Одење Колку долго треба да пешачите за да ослабете
Лекарите и здравствените специјалисти се согласуваат: Моќното одење е идеално за секој што сака да изгуби тежина: Со моќно одење, вашите мускули согоруваат калории и ги користат резервите на маснотии. Но, дали знаете колку време треба да пешачите за да изгубите тежина трајно?
Кој вели дека тежината се спушти, исто така, вели моќно одење ?
Кога ќе почнете да губите тежина, треба да се држите до „опсегот на издржливост“, односно да тренирате со 60 до 70% од максималниот ритам на срцето. Бидејќи токму во оваа област повеќето калории се согоруваат преку резервите на маснотии со цел да ги снабдите вашите мускули со енергија.
За да влезете во овој опсег на издржливост, а со тоа и да согорите калории, треба да трчате со спортско одење од 5-8 км на час.
Од каде знаете дека сте во „зоната на издржливост“?
Вашето дишење станува потешко.
Лесно се потиш.
Го чувствувате физичкиот напор.
Сè уште можете да зборувате без да останете без здив.
Откако ќе останете без здив, вашето темпо на одење беше пребрзо! Намалете ја брзината додека не го пронајдете ритамот.
КОЛКУ МОРАТЕ ДА ПРОДОЛ TOУВАТЕ ТЕМАЛНО да ослабете ?
За согорување на калории, кое главно користи резерви на маснотии, мора да го одржувате овој ритам 30-50 минути. Загрејте се претходно со одење со нормално темпо 10 минути.
Може да се претпостави дека лице со тежина од 70 кг потрошило просечно 300 калории по 1 час напорно одење со 6 км на час.
Моќното одење ви овозможува да ги развивате мускулите, особено бутовите и задникот. Ова е местото каде што согорува најголемиот дел од маснотиите, дури и во мирување.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да ги разградите мастите, а не мускулната маса !
Најважното нешто во врска со слабеењето со 1 час напорно одење е редовно вежбање за да не изгубите мускулна маса како што би правеле со диета. Мускулите природно согоруваат калории. Колку повеќе мускулите се развиваат преку вашиот тренинг за издржливост, толку повеќе енергија им е потребна. Ова е позитивна интеракција на моќното одење, под услов да останете мотивирани!
Предупредување: мускулите исто така имаат тежина. Како што ги развивате вашите мускули, губењето на телесните масти не мора да влијае на вагите. Значи, има смисла да се фокусирате на промена на големината на половината. Водете дневник за обука и редовно внесувајте ги резултатите од мерењето, па затоа совет од специјалистот за спортска медицина Чарлс Ајзенберг.