Одење на техничарите

Пешачењето е спорт за издржливост што е многу лесен за зглобовите. При одење, се движите со темпо на одење со присилни движења на рацете. Пешачењето е погодно за сите возрасни групи и способности, вклучително и оние кои се враќаат на работа, луѓе со прекумерна тежина и постари лица.

Планинарското пешачење е форма на „одење по вежбање“. Можете да користите други форми на стрес преку постојани наклони, кратки стрмни искачувања и различни услови на патеката.

Одење главно ги тренира мускулите на стапалото, ногата и карлицата, нордиското одење исто така ги обучува мускулите на горниот дел од телото и на раката. Економизирачките ефекти врз кардиоваскуларниот систем се од голема превентивна вредност за здравјето. Бидејќи редовното одење го зголемува волуменот на срцето, го намалува крвниот притисок и пулсот. Ова го олеснува срцето на работа, работи поекономично.

Нордиско одење

За разлика од одење, стапчиња за одење се користат и при нордиско одење. Нордиското одење е повеќе од само обука за издржливост. Со користење на стапчиња, се активираат околу 90 проценти од целото тело на мускулите. Нордиското одење практично е тренингот на целото тело.

Предности на нордиското одење

Употребата на столбови во нордиско одење го олеснува мускулно-скелетниот систем до 30 проценти и исто така ги обучува мускулите на горниот дел од телото.
Рамномерните и добро измерени движења помагаат да се спречи и спротивстави напнатоста на мускулите во областа на рамото и вратот.
Напрегањето на мускулно-скелетниот систем може да се намали со употреба на стапчиња. Ова е причината зошто нордиското одење е особено погодно за луѓе со проблеми со коленото и грбот.
Активирани се околу 90 проценти од целото тело на мускулите.
Исклучително ефикасен тренинг на цело тело.
Многу ефикасна кардиоваскуларна и метаболна обука.
Ги зголемува потрошувачката на енергија и согорувањето на мастите многу повеќе од нормалното одење.
Поради добро дозирано оптоварување, низок ризик од повреда и голем фактор на забава, тој е идеален како тренинг за издржливост за секоја возраст и група на перформанси.

Предности и недостатоци

Фактор на забава:

Искусете ја природата, оптимално ослободување од стрес.

Губење на маснотии:

Од 60 минути наваму, повеќе од 50 проценти од енергијата се создава од согорувањето на мастите.

Кардиоваскуларен систем:

Подобрување преку постојани перформанси

Пријателност на грбот/заштита на зглобовите:

Две третини помалку удари во зглобовите во споредба со џогирање.

издржливост:

Координација:

Може да се подобри преку техники на трчање и профили на рути.

Зајакнување:

Главно под стрес мускули: целото тело, особено мускулите на трупот.

Контраиндикација:

Кардиоваскуларни заболувања: артериска оклузија во фаза III и IV, ангина пекторис, манифестирана хипертензија, до дванаесет недели по срцев удар и мозочен удар. Нема спорт во акутни заболувања!

Опрема:

Патиката за трчање треба да биде прилагодена на природата на стапалото и површината за одење.

Нордиско одење

Единственото нешто што е потребно за нордиско одење покрај функционалната спортска облека и спортски обувки со добар систем за амортизација се стапчињата за одење. Овие се претежно изработени од јаглерод и фиберглас.

Кога Правило за правилна должина на стапот се применува прав агол помеѓу надлактицата и подлактицата кога стапот е исправен.

Ризик од повреда:

Луѓето кои лесно се сопнуваат или имаат потешкотии во концентрацијата треба да бараат патеки за трчање (на пр. Чакалска патека во шумата). Внимавајте при спуст (стрес на зглобовите на глуждот)!

Совет за обука:

Со специјални стапчиња за пешачење можете да поддржувате дел од телесната тежина со рацете кога одите по удолницата.