Одење некое време без храна има многу предности; GlücksPost
Интермитентниот пост е форма на исхрана за која се вели дека има ефекти на промовирање на здравјето. И не само тоа: Овие нови диети треба да бидат соодветни и како метод на слабеење.
Лето е само зад аголот, а твоето бикини е нешто друго освен совршено? Време е да размислите како да ги изгубите тие вишок килограми. Решението може да биде да престанете да јадете некое време. Таканаречениот наизменичен пост во моментов е тренд. „Овде, храната се одзема на ден или на час“, објаснува Рамона Стетлер, квалификуван нутриционист во нутриционистички консултантски услуги Берн-Силанд во Бил и Берн.
Позитивно влијание
За разлика од добро познатиот терапевтски пост, повремениот пост може да се користи трајно, а внесот на хранливи материи сè уште може да се покрие. „Оние кои внимаваат на урамнотежена исхрана за време на нутриционистичката фаза, не ризикуваат недостаток на хранливи материи, а намалувањето на телесната тежина не се случува толку брзо како кај терапевтскиот пост“. Покрај губењето на вишокот телесна тежина, наизменичното постење има и други позитивни ефекти. Студиите врз животни покажаа дека не јадење може да го намали ризикот од хронични болести како што се дијабетес мелитус тип 2, кардиоваскуларни заболувања, невролошки заболувања и карцином. „Интермитентниот пост, исто така, позитивно влијаеше на функцијата на мозокот и ги одложуваше процесите на стареење“, вели Рамона Стетлер.
Различните форми на наизменично постење се разликуваат во однос на времетраењето и фреквенцијата на воздржаност од храна. Познати се следниве форми:
Диета 16/8 (часови)
Одржлива диета, погодна за секојдневна употреба, во која ништо не се јаде 16 часа. Покрај релативно брзото слабеење, се вели дека постот од 16/8 има позитивно влијание врз метаболизмот. Овој метод на периодично постење во моментов е најшироко користен. Рамона Стетлер: „Таа е многу погодна за луѓе кои не можат или не сакаат многу да менуваат во исхраната или за оние кои живеат во домаќинство со повеќе лица и затоа не можат секогаш да влијаат на нивната исхрана“.
5/2 диета (денови)
Може да јадете нормално 5 дена во неделата. Другите два дена се денови на пост во кои внесот на енергија е ограничен на 500 калории (жени) и 600 калории (мажи). На овој начин, телото сè повеќе ги распаѓа резервите на енергија (маснотии). Оваа варијанта не е секогаш лесна за спроведување во секојдневниот живот, бидејќи треба да се испланираат денови на пост.
10-во-2 пост
Со пост од 10 во 2, јадете онолку колку што сакате на еден ден, а постете следниот ден - секогаш наизменично. Во деновите на постот, се пие вода, незасладено кафе/чај и зеленчук. Овој метод на наизменичен пост е компаративно најбрзиот начин за слабеење доколку е строго имплементиран. „Но, тоа е исто така тежок метод за спроведување и на долг рок не е многу погоден за секојдневна употреба“. Исто така, постои ризик да се јаде неурамнотежен оброк во денови кои не се посни.
Откажување вечера
Откажувањето на вечерата е исто така форма на наизменично постење. „Со оваа форма, вечера се избегнува два или три дена во неделата“, вели нутриционистот. Само вода, чај или други пијалоци без калории се консумираат навечер. Ова создава пауза од јадење најмалку 14 часа до појадокот. За откажувањето на вечерата се вели дека има позитивно влијание врз квалитетот на спиењето.
Алтернативен пост на денот
Друг метод е таканаречен алтернативен пост на денот (ADF), кој е познат и како наизменичен пост. Принципот се заснова на снабдување со само околу 25 проценти од вообичаеното количество енергија во деновите на постот. Нема ограничувања за внесувањето енергија во деновите што не се посни.