Одење по јажето - исхрана со ХОББ
Се покажа дека прекумерната тежина и недоволната тежина имаат негативно влијание врз текот на ХОББ.
Затоа вреди да се залагате да ги намалите килограмите кои се премногу бавно, но сè уште поодржливо.
Премногу тежина влијае на белите дробови, а со тоа и на нивната функција значително.
Сè е малку потешко, во вистинска смисла на зборот.
Лицето кое е под или нормална тежина зема ранец со 10-20 килограми повеќе за сите активности во животот, тогаш знае колку е тешко да се справите со секојдневниот живот.
Дебелината бара дополнителни перформанси од телото, а со тоа и зголемената потрошувачка на кислород, автоматски дишете потешко, целата циркулација е под стрес, повеќе отколку што е потребно.
Добро е да ја намалите вашата тежина за еден до два килограми месечно.
За некои се чини премногу бавно. Но, само бавното, избалансирано намалување може да го спаси јо-јо ефектот.
За ова треба да обрнете внимание на постојана промена во исхраната, бидејќи секоја (или скоро сите) диети е само нешто за краткорочно слабеење.
Оние кои пробале диети многу, го знаат тоа. Ако престанете со диетата, килограмите повторно ќе се акумулираат.
Накусо, здравото слабеење е едноставно само по себе, јадејќи помалку и повеќе вежбање.
Сега не мора да мутирате во атлетичар со високи перформанси.
Напротив, долгорочното планирање, нудејќи му на телото бавна промена, ова се однесува на физички тренинг, а исто така и на исхрана.
Полека, но доследно креирајте план за вежбање.
Ако сте навикнати да јадете многу, тогаш полека променете ја исхраната, бидејќи со радикална диета останувате само гладни.
Се случува „озлогласената прејадување“, не мора да ја имате и можете да ја избегнете.
На почетокот, кратки прошетки се доволни за полека да го обучите телото повторно.
Клучниот збор тука е регуларноста. Трчајте еден до два километри (полека!) Секој ден или на секои два дена и губите скоро еден килограм п.а. Месец ако исто така ја прилагодите вашата исхрана.
Не мора да одите во теретана, еве неколку предлози
Наместо лифт, одете по скалите (ако се осмелите да одите на еден кат, неколку)
Ако се возите во автобус, само ќе се симнете една станица порано и да пешачите до крајот на патот, секогаш прилагодени на вашата кондиција и здравствена состојба!
Користете комерцијални паузи додека гледате телевизија за да станете и да направите неколку чекори. Ако имате куче, излезете со него, тој мора некогаш.
Одење на кратки растојанија или возење велосипед (кој може).
исхрана
Долгорочното намалување на внесот на калории сигурно ќе постигне подобри резултати за слабеење од која било диета.
Треба да биде здраво и избалансирано. Храната богата со маснотии е носител на вкус, но исто така и „бомби“, па затоа е подобро да се префрлите на овошје и зеленчук.
Неколку мали правила прават многу работи полесни. Едноставно заменете чаша сода/кола или нешто слично со вода.
Секогаш јадете малку помалку од вообичаеното.
Потрошувачката на многу калорична храна, како што се преливи за салати, слатки и сл. Едноставно оставете ги или заменете ги со овошје, тогаш обично желбите не се појавуваат.
Ве молиме, не правете целосно без слатки, тогаш ќе се појави страшната прејадување.
FDH = Јадете половина, треба да биде FDHVF, Јадете половина од маснотиите, бидејќи тие сочинуваат голем дел, односно ги намалуваат мастите. Ова правило важи и за шеќерот.
Не бидете премногу строги кон себе, затоа што ако се почестите со нешто добро, вие навистина можете да уживате, бидејќи храната сепак треба да биде уживање.
Ве молиме, не очекувајте премногу брзи успеси, па постепено дисциплината ќе стане забележлива преку подобрување на здравствената состојба.
Контрола на телесната тежина
Направете книга во која се забележуваат успеси или понекогаш не.
Но, не спринтете на вага првото нешто секое утро, тоа може да биде фрустрирачко затоа што не губите тежина секој ден.
Еднаш неделно треба да биде доволно.
Упорност и трпеливост при слабеење
Првите резултати ќе бидат забележливи само по 2 - 4 недели, сега не правете грешка и паѓајте назад во старите навики на јадење, истрај.
Наградете се со патување во кино (без пуканки), убава книга или нов предмет на облека. Свесно купување парче облека со помала големина, тоа може да биде мотивирачко.
Споделете го успехот со пријатели/познаници. Нивното воодушевување е доволна мотивација.
Ако тежината не падне најбрзо како што сакате, бидете истрајни, движете се многу и мотото треба да биде: полека, но одржливо.
Размислете за слабеење додека купувате !
Купувајте само кога сте сити! Оние што се гладни автоматски купуваат повеќе !
Најдобро е да креирате план за целата недела и да купувате строго според планот !
Не чувајте големи резерви на слатки дома !
Обрнете внимание на свежо овошје и зеленчук, бидејќи и овие се закуска со малку калории !
Јадете свесно
На ден 5 - 6 мали оброци, ако паузите се премногу долги, желбите доаѓаат.
Држете се до оброците затоа што ако оставите еден надвор, следниот ќе биде поголем.
Помеѓу, грицкајте морков, колера, крцкав леб или јаболко.
Пијте топол чај, овошен сок разреден со вода, супа од зеленчук, матеница или млеко со малку маснотии. И тоа е исполнето.
Ако сакате да јадете нешто слатко, подобро е да јадете неколку суво грозје или слатко овошје. Или испробајте некое одвлекување на вниманието, како што се читање или слушање музика, или уште подобро, прошетка.
Размислете како можете да подготвувате оброци за да заштедите маснотии.
Еден дел од салатата пред оброкот ве прави полуситни или чаша минерална вода (негазирана), добро го исполнува стомакот и јадете помалку.
Храна богата со растителни влакна како главно јадење или, како што прават многу јужни, сув леб со неа.
Земете чинија за десерт за да ги надмудрите очите и чинијата изгледа полна.
Помеѓу тоа, ставете го приборот за јадење на страна и свесно консумирајте го јадењето.
Престанете да јадете кога ќе се чувствувате сити, без оглед колку останува на чинијата. Бидејќи чувството на исполнетост обично се појавува само по 15-20 минути, џвакајте добро и не дозволувајте да бидете расеани, затоа избегајте пред ТВ.
Не создавајте премногу пријатна атмосфера кога јадете, не мора веднаш да одите во подрумот, но и оние на кои им е премногу пријатно сакаат да седат долго време на маса и обично да јадат повеќе, што сакаат.
Користете свежо овошје за десерт.
Броењето калории обично е непотребно ако консумирате производи со висок квалитет и сите умерено.
Лизгањата не треба да доведат до фрустрација, зависи од целата недела, а не од индивидуалниот ден.
Не планирајте ги омилените јадења премногу често на почетокот, бидејќи обично јадете повеќе од нив.
Неподготвеност да се пие алкохол, често има многу замки зад него.
Многу мали совети и трикови за себе и успехот наскоро ќе бидат видливи и, пред сè, забележливи.
Се разбира, диетата и спортските ставови треба целосно да се прилагодат на фазата на болеста, не секој може веднаш да истрча, тоа не е поентата.
Поставете си свое темпо, напредувајте малку по малку, бидејќи килограмите што се (беа) премногу, повеќето не ги добија за неколку недели.
Последна промена: 10.05.2011 11:24:10
Автор Андреа Хол