Одење - вака полетувате од Елвива
Одење или одење значи брзо, брзо или брзо одење. Се смета дека е добра обука за климатизација и издржливост за почетници кои долго време не се занимавале со никаков спорт. Оние кои не треба да се движат наоколу, не (и не треба) да започнат со трчање со џогирање. Одење е нежно на зглобовите (особено ако имате прекумерна тежина!), Полека ја одвива циркулацијата, оптимално го снабдува телото со кислород и го стимулира согорувањето на мастите. Пешачењето е идеално како придружна програма за диета за луѓе кои сакаат да се здебелат и да ослабат. Исто така, обучува одредени мускулни групи, како што се мускулите на задникот и бутот, кои брзо се напнуваат. Пешачењето има уште една предност: не ви треба никаква специјална опрема (за разлика од нордиско одење, дури ни стапови) и не мора макотрпно да ги учите процесите на спорт и тренинг. Сè што ви треба за пешачење е удобна облека за обука и добри чевли за пешачење.
Одење - вистинската техника
- Направете големи чекори брзо. Ставете ги стапалата на вашата пета, а потоа превртете ги.
- Завртете ги рацете со вас во чекор, држејќи ги лактите свиткани. Бидете внимателни да не ги влечете рамената нагоре и да дишете рамномерно.
- Секој има свој ритам на дишење. Ако сè уште не сте сфатиле, пробајте го ова: Направете три чекори - дишете преку нос, направете три чекори - издишете преку уста.
- Започнете ја вашата програма за пешачење со кратки интервали и полека зголемете го времето на одење. Одете брзо пет минути, а потоа повторно забавете две минути и повторете четири до пет пати.
- Оние што биле обучени можат да одат брзо 15 минути, а потоа лесно пет минути, а потоа 15 минути побрзо. Конечно, секогаш треба да одите полека пет минути за да се разладите.
Опасност! Никогаш не заборавајте да правите вежби за истегнување пред и по одење!
Спорт и губење на тежината - така функционира!
Заштеда на калории и согорување на калории преку вежбање - обете се дел од здравата програма за слабеење и прават маснотиите да се стопат побрзо. Покрај пешачењето, нордиско одење (со употреба на стапови!), Пливање, возење велосипед, џогирање или танцување се исто така погодни спортови за издржливост. Размислете за кој спорт навистина уживате и барајте истомисленици - тогаш нема да ја изгубите желбата и мотивацијата толку брзо и вашето послабо јас има помалку шанси. Светската здравствена организација препорачува најмалку 30 минути вежбање на ден, по можност секој ден во неделата. Важно е да се потите додека вежбате. Физичката активност ги зголемува енергетските потреби на организмот и гори согорувањето на мастите.
Најдобро е да тренирате во таканаречената аеробна област затоа што тука најдобро работи согорувањето на маснотиите. Ако останете без здив и вдишувате воздух, повеќе не вежбате во аеробниот опсег - телото веќе нема доволно кислород за сите функции. Затоа: Сè уште треба да можете да зборувате додека одите, нордиско одење или џогирање. Тренингот со тегови помага и при слабеење. Мускулите се потешки од мастите, што првично ја прави тежината да се искачи на вагата. Но, мускулите користат повеќе енергија отколку масното ткиво.