Одговара и здраво - вистинската диета за спорт - пчеларникот
Здравје, начин на живот, рецепти, деца и други теми за целото семејство
Правилната исхрана е сè и крајно во вежбањето.Ако не е така, малку се разликува колку вежбате. Здравјето сè уште страда. Тука наведувам неколку диети кои некои луѓе ги претпочитаат за здрава исхрана.
Треба да ги погледнете само најдобрите спортисти во светот за да знаете како да го сторите тоа за да останете во форма и здраво. Велосипедистите се добар пример затоа што вистинската тежина (поточно односот на тежината и силата) прави огромна разлика во велосипедските трки. Британскиот велосипедист Крис Фрум, кој трипати го има освоено Тур де Франс (2013, 2015 и 2016 година) и на кое во моментов му се даваат најдобрите коефициенти во обложувалниците преку Интернет за Тур де Франс 2017, избегнува да јаде глутен и наместо тоа, јадете многу ориз. „Вашето тело складира повеќе вода со глутен и тоа ве тера да отечете малку“, рече тој за „Црвениот билтен“ во Велика Британија. Британецот, роден во Кенија и затоа ја претставуваше земјата до 2007 година, својата исхрана ја насочува кон необработени јаглехидрати и извори на протеини со малку маснотии. Денес тој ги прескокнува житните култури кои порано ги јадеше.
Глутен - што е со тоа
Многу спортисти се колнат во диета без глутен, а глутен (или диета со низок глутен) станува сè попопуларна во нашето општество. Глутен се користи, меѓу другото, за да се направи тестото поеластично. Се проценува дека 60.000 луѓе во Германија страдаат од нетолеранција на глутен (целијачна болест). Се верува дека околу 400.000 се погодени од нетолеранција без да знаат за тоа.
Често помага да се види дали може да почувствувате разлика со прескокнување на глутен. Може да се тестира со целосно отстранување на храната што содржи глутен за време на менито. Симптомите се разликуваат и не се секогаш изразени. Сепак, честопати можете сами да ја разликувате разликата. На пример, можни се гасови, дијареја, замор и зголемување на телесната тежина од глутен. Алтернативи на производи што содржат глутен се, на пример, ориз, леќата, соја, палента или киноа. Во пакувањето на производот често се наведува дали производот е без глутен.
Необработени производи и палео диета
Многу спортисти и здравствени свесни луѓе исто така се колнат со јадење непреработени производи. Диетата со палео или диетата од камено доба и слични диети ги направија таквите производи табу на многу чинии. Со цел да се хранат што е можно поздраво, луѓето кои ја следат оваа диета во голема мера се концентрираат на производи што биле достапни уште во палеолитскиот период (како овошје и зеленчук) и, на пример, прескокнуваат слатки. Многу производи што содржат тесто, како што се тестенини, исто така се изоставени.
Премалку вода може да дебелее
Колку и да се разновидни претпочитаните диети, едно нешто што никогаш не треба да недостасува е пиење доволно вода. Јас дури би отишол до таму што би рекол дека правилното внесување вода е дел од тоа за губење на тежината и вежбање. Едното не може да се оддели од другото. Дехидрацијата може да влијае на тежината. Но, ако пиете доволно вода, можно е и килограмите да паднат. Многу експерти препорачуваат најмалку 6-8 чаши вода на ден. Овој број се зголемува во зависност од физичката активност.
Секогаш е подобро да се консултирате со лекар пред да одлучите дали да ја промените вашата исхрана или да добиете совет, било да станува збор за нетолеранција на глутен или одредена диета. Можете да најдете здрави и вкусни рецепти овде на Bienenstube.