Одговара на 30 совети од Октоберфест од три познати лекари за Октоберфест

Како да ги уништите калориите

Одговара на Октоберфест: 30 совети

Минхен - Во нашиот голем извештај за совети, тројца реномирани лекари објаснуваат што е добро за телото и умот по лудилото во Октоберфест: 30-те најдобри совети за секој ден.

Прашање за квиз за сите жртви на Висн: Која е разликата помеѓу исповедникот и скалата? Гревовите обично се простуваат во исповедник - но се казнуваат безмилосно на вага! Покрај златото на колкот, црниот дроб, желудникот, цревата и имунолошкиот систем често стануваат забележливи откако биле соодветно злоупотребени за време на маратонот во Октоберфест. На многу грешници на Октоберфест нема избор освен да ветуваат подобрување и да го направат својот животен стил малку поздрав во блиска иднина. TZ обезбедува практична помош за самопомош. Во нашиот голем советодавен извештај, тројца реномирани лекари објаснуваат што е добро за телото и умот по лудилото во Октоберфест. Прочитајте ги 30-те најдобри совети за секој ден за да се вратите во форма тука.

Сега тоа значи: две недели апстиненција!

Таа не само што ужива одлична професионална репутација, туку и е многу ценета од нејзините пациенти за нејзината човечка емпатија: професорката Брижит Меингер, главен лекар на медицинската клиника II на Клиниката за пасинг. Наспроти tz, специјалист за гастроинтестинални заболувања и интернист дава совети за правилна исхрана по маратонот во Висн.

- Апстиненцијата мора да биде: Нестрпливите посетители на Октоберфест сега треба да се воздржат од алкохол и масна храна барем колку што траеше Октоберфест - добри две недели.

- Избегнувајте овошни сокови! „Тие содржат фруктоза, што пак предизвикува зголемено складирање на маснотии - исто така и во црниот дроб“, објаснува Брижит Меингер. Ако апсолутно треба да биде сок, ве молам само во мали количини: „Измешајте тенки шприцови од максимум четвртина сок и три четвртини минерална вода“.

- Диететската кола е поздрава од вистинската, но исто така не е оптимално решение. „Бидејќи може да предизвика чувство на глад“, вели Брижит Мејнингер. Минералната вода е најдобра од сите, а чајот е исто така корисен. „Пијте два до три литри течности дневно!

- Диета со високи влакна како клуч за благосостојба: „Би било идеално ако јадете две порции овошје и три порции зеленчук на ден“, советува експертот. „Нискомасните млечни производи се исто така добри. А мешунките, производи од цели зрна или компири осигуруваат дека чувството на ситост трае подолго “.

- Риба наместо брза храна: Рибата треба да се јаде двапати неделно; содржи многу здрави масти. Спротивно на тоа, брзите јадења како што се хамбургери или помфрит често содржат нездрави трансмасни киселини.

- Масното правило за маснотии: „Пропорцијата на маснотии во вкупните калории на ден треба да биде максимум 30 проценти“, објаснува Брижит Меингер.

- Определете ја индивидуалната дневна количина калории: „За да го направите ова, прво треба да ја пресметате целната тежина - висината во сантиметри минус 100“, известува Брижит Меингер. За маж висок 1,83 метри, целната тежина е 83 килограми. Со цел да се пресмета дневната количина на калории, треба да ја помножите целната тежина со факторот 35, 45 или 55 - во зависност од тоа дали работите физички лесна, умерено напорна или напорна работа. На пример, канцелариски работник кој е висок 1,83 метри и едвај се движи има 83 пати 35 калории: крајната линија е 2905 калории на ден.

- Додатоците на храна се излишни: „Ако јадете балансирана исхрана, не ви требаат овие средства“, вели Брижит Меингер.

„Спортот го подобрува вашето расположение - и спречува настинки“

Премногу калории, премногу алкохол, премалку сон: „Висн е чист стрес за организмот“, вели др. Оливер Абуши. Реномираниот интернист и семеен лекар од Оберхакинг објаснува за телевизијата што треба да се смени во секојдневниот живот.

- Времето после Визн направете го вашето лично време на постење: Воздржете се од алкохол во текот на првите неколку недели. Алкохолот не само што е високо калорично - единствена мерка е еднаква на целосен оброк - тој е и клеточен отров. Затоа, дајте му време на вашето тело да се помири со себе на време за Божиќните забави.

- Спијте многу повторно повторно - и легнете пред полноќ ако е можно. На вашето тело сега му треба одмор.

- Вежбајте за да го направите метаболизмот повторно - и да се ослободи од неколку дополнителни килограми Октоберфест. Позитивен несакан ефект: вашето расположение одеднаш ќе се подобри. Спортот е најдобриот лек за (пост-Висен) депресија и е особено важен во сивата есен.

- Секој добар тренинг се состои од четири фази: Фаза на загревање, тренинг на мускули, тренинг на издржливост и разладување. Важно за време на фазата на загревање: Не спринте веднаш! Особено по Октоберфест, вашето тело и имунолошкиот систем се ослабени и под стрес.

- Стапицата за целосна пареа: Ако започнете да вежбате на полна пареа додека тренирате, можете брзо да го направите спротивното и да настинете барем еден. Толку полека загревајте така што телото има време да ги разгради хормоните на стресот.

- Зајакнете ги мускулите како согорувачи на маснотии: По фазата на загревање, на пример, краток круг за џогирање или десет минути на кардио машина во вашиот фитнес центар, се работи за градење на изгубена мускулна маса. Мускулите не само што го обликуваат телото, тие се и најдобрите согорувачи на маснотии - дури и кога спиете. Важно: Не заборавајте на вашите основни мускули, т.е. стомакот и грбот, кога тренирате. Вака, меѓу другото, се заштитувате од болки во грбот. Со секоја вежба треба да ги користите вашите мускули во целост и да изберете тежина што може да ја кренете десет до 15 пати за три додавања. Вие исто така можете да направите многу вежби дома, како што се склекови (раце, рамена), сквотови (нозе), притисна (стомак) и склекови (грб).

- По тренингот на мускулите, издржливоста е на дневен ред: Без оглед на тоа дали трчате, веслате, чекорите, пливате или возете велосипед, обидете се да го менувате темпото од време на време. Ова не само што го зголемува ефектот на обука, туку и се бори против досадата.

- Не заборавајте да трчате бавно темпо последните неколку минути за вашето тело да забави! Ова е особено важно ако тренирате навечер - после работа - и не сакате да имате проблеми со заспивање.

- Кога да се истегнете: Истегнувањето не е задолжително непосредно пред или после тренинг - напротив: Многу експерти советуваат да се одделат тренинзи и сесии за истегнување. Но, не треба да сторите без тоа целосно. Истегнувањето е важно за да се одржи флексибилноста. И тоа е прекрасно релаксирачко за телото и умот.

- Спречете настинки токму сега на есен: Секогаш облекувајте се топло и не истрчувајте од студиото со влажна коса, најдобро е редовно да одите во сауна и да ги миете рацете што почесто за да не се заразувате со други луѓе.

- Направете пресврт од 180 степени додека јадете: Наместо патка и печено свинско месо, висококвалитетни (риби) протеини, салата и зеленчук неколку недели, тогаш гуската Мартин има двапати подобар вкус во ноември.

Големата проверка на калории од Висен

Професор за срце: Вака трајно работи слабеењето

Тој е еден од водечките кардиолози во Германија и е ентузијастички аматерски спортист: професор Хериберт Шункерт. Во tz, директорот на Клиниката за кардиоваскуларни болести во Германскиот центар за срце во Минхен објаснува како нежно можете да го вратите вашето тело во форма.

- Запишете искрен попис и цели: Застанете на вагата и пресметајте колку килограми маса, пилешко, бадеми и памучни бонбони оставиле на колковите. Поставете си долгорочна цел за слабеење! „На пример, запишете каква тежина сакате да имате до Божиќ“, советува професорот Шункерт.

- Стратегијата на мали чекори: Не обидувајте се да се присилите да гладувате што е можно побрзо. Ова би го оптеретило вашето тело повеќе отколку што би го олеснило. „Кога ќе изгубите тежина, хормоните на стресот се ослободуваат. Едниот е напнат внатре. Затоа некои луѓе се толку лошо расположени кога следат строга диета “, објаснува Шункерт. Стратегијата на мали чекори е многу поразумна. Неговото правило: „Доволно е ако изгубите еден килограм месечно - но постојано и во текот на неколку месеци“.

- Избегнувајте јо-јо ефект: Секоја радикална диета го фаворизира озлогласениот јо-јо ефект - ризик релативно брзо да ги вратите изгубените килограми на ребрата. Големите флуктуации во тежината значат дополнителен стрес за организмот, вклучително и за срцето. Шункерт: „Не само што губи тежина е здраво, туку е и одржување на тежината на релативно ниско ниво на долг рок“.

- Проверете ги порциите за храна: Во текот на изминатите неколку децении, порциите во нашата земја растат сè поголеми. „Оваа ненаситност доведува до нездрав ефект на навика“, предупредува Шункерт. Тоа значи: Треба да правите без преглед повеќе и наместо тоа да чекате малку - честопати се појавува ефект на сатурација по неколку минути. Понекогаш мала закуска помеѓу исто така помага против големиот глад, како што е јаболкото.

- Пазете се од транс мастите! Тоа се хидрогенизирани масти кои главно се наоѓаат во индустриски произведена храна, готови јадења и ефтини печива. „Тие се поопасни од холестеролот“, предупредува Шункерт. „На пример, во Newујорк, транс мастите се веќе забранети. Јас се залагам оваа забрана да биде воведена и во Германија. ”Големиот проблем со овие опасни состојки: потрошувачот тешко може да каже на пакувањето дали предметниот производ содржи транс-масни киселини. Формулациите како што се „Производот содржи хидрогенизирана маст“ или „Растителна маст, делумно хидрогенизирана“ не секогаш го означуваат ова.

- Помалку месо - и ако има, подобро е да имате бело отколку црвено: „Не мора да станете вегетаријанец, но оние што јадат помалку месо на долг рок се чувствуваат подобро.“ Општо земено, рибите и живината се помалку масни од свинско, говедско или дивеч. Шункерт: „Цревната флора содржи и бактерии кои го претвораат месото во одредени супстанции кои промовираат артериосклероза.“ Народен јазик зборува за стврднување на артериите.

- Вежбање еднаш неделно не е доволно! „Краткотрајната обука се гаси“, вели Шункерт. „Треба да се движите два до три пати неделно за да постигнете траен ефект.“ Не е одлучувачки со кој спорт се занимавате: „Важно е следниот ден да имате чувство: Добро е што вчера повторно направив нешто има направено."

- Надминување на послабото јас преку притисок од врсниците: „Придружи се на спортска група или оди во клуб“, советува Шункерт. „Вие сте подготвени и имате редовни состаноци. Се чувствувате обврзани да не пропуштате состаноци. И после тоа сте среќни што направивте нешто добро за вашето тело “.

- Ако трошите премногу, ризикувате фрустрација: „Доволно е ако се потите додека вежбате“, вели Шункерт. „Сè уште треба да можете да зборувате додека џогирате, одите или возете велосипед.“ Ако не сте направиле ништо долго време, треба да започнете со мали единици и постепено да се зголемувате. „Ако некој е целосно необучен, четвртина час џогирање може да биде доволно на почетокот. Тешко дека некој што претходно беше пргав во спортот, може да управува половина час од старт “, вели Шункерт. Од друга страна, огромното себеси доведува до фрустрација - и често до фактот дека фрустрираната личност брзо ги закачува патиките повторно.

- Тестот за пулс открива колку сте добри или лоши заедно: „Ако пулсот само полека паѓа по многу физички напор, ова е знак дека резервите во кардиоваскуларниот систем се многу ограничени“, објаснува Шункерт. Ако пулсот падне за 40 до 50 отчукувања во минута во фазата на мирување, ова укажува на многу добра состојба на обука. „Но, ако ви требаат неколку минути пред да забележите пад на отчукувањата на срцето, дефинитивно треба да се движите повеќе“.

- Ограничување на чекор од 2000 година: Педометарот може да биде корисен за луѓе кои не вежбаат доволно. „Ако регистрира помалку од 2000 чекори на ден, тоа би било премалку“, вели Шункерт. Тогаш треба да поставите цели - на пример, да извршите најмалку 3000 чекори во иднина. И тука се применува следново: поставете мали, остварливи цели и умерете го обемот на работа!

Толку време е потребно за да се уништат калориите

Секој што сака да биде слаб и навистина не ужива во вежбањето мора да страда - прво треба да се намали нова мерка. Како 50-годишник треба да џогирате 53 минути на литар пиво додека не се потрошат 470 калории (на дамата и требаат 70 минути). За пилешко (700 калории) потребни се 79 (маж) или 105 минути (жена). Торбата со печени бадеми од 100 гр има 590 калории: тоа се 66 минути џогирање за мажи и 88 минути за жени. Можете да го погодите Лукас 77 минути - но Октоберфест заврши ...