Одговара на диета во секојдневниот живот Fitvolution
Никогаш навистина немате многу време? Дали секогаш треба да одите брзо? Дали мислите дека диетата е премногу време? Не, диетата може да биде соодветна и за секојдневна употреба!
По нешто помалку од еден месец, се зголемуваат прашањата за тоа како изгледаат моите оброци во исхраната и колку време треба да вложам во нив. Така, денес ќе одам на темата управување со времето на диета.
Нема доволно време
Изгледа живееме во општество каде никој нема време, сè секогаш треба да се направи брзо, едното назначување го брка другото. Нашето слободно време страда како резултат, а што е особено лошо, нашето здравје.
Моето прашање: "Колку често имате време за обука во текот на неделата?" Најчестиот одговор на ова: „Најмногу еднаш или двапати, дефинитивно не можам повеќе“. Ако ова е вашиот одговор, тогаш не треба да се залажувате, најверојатно нема да ги постигнете своите цели. Тоа звучи грубо сега, но тоа е вистина. Само оние кои прифаќаат здрава исхрана, спорт и вежбање како составен дел од секојдневниот живот немаат проблеми да ги интегрираат во нивното секојдневно планирање.
Те молам, не ме сфаќај погрешно, не сакам да те демотивирам. Напротив, сакам да ви покажам колку е важно да бидете јасни за неопходните чекори. Постојат различни варијанти на обука што заштедуваат време. Како Табата, на пример, тоа трае само четири минути. Четири минути на ден. На повеќето пушачи им треба подолго време на цигари. Значи, гледате дека времето за изговор не работи тука! 😉
Ако имате куче, и онака одвојте време за него и тој сигурно нема да ви се налути ако одите да џогирате со вашето куче (наместо само да шетате).
Но, ние сме на темата управување со времето во исхраната, па да продолжиме со текстот.
Диета за заштеда на време
Во мојата статија за планот за обука на диети видовте дека е исклучително важно да се испланираат идните чекори, и токму тоа е како со оброците во исхраната. Па, ако знаете што можете да јадете, можете едноставно да одите по тоа, но тогаш постои голема шанса да не можете да го издвоите. Со поставен план имате упатства што го олеснуваат придржувањето кон него и тогаш целта е конечно достижна.
Некои диети траат подолго од другите. Во мојата диета со малку јаглени хидрати, користам храна што можам да ја земам со мене на пат. Кога посетувам пријател, имам свој кварк и овошје со мене. Една шака ореви се вклопува во секој џеб.
Мала кутија * со стапчиња од морков или црвен пипер е секогаш добра опција.
Вечерта, во паробродот ми ставаат месо или риба + зеленчук, кој ми „готви“ додека скокам под туш. Не може да биде поздраво и да заштедува повеќе време.
Секако, секогаш е пообемно кога менувате нешто во вашите навики во исхраната. Но, тоа е цената за здрав, тенок живот и некој е среќен да го плати, нели? 😉
Освен тоа, можеби на почетокот е малку чудно и може да изгледа непријатно, но луѓето се суштества на навика (и навиките може да се создадат свесно) и по многу кратко време ја интернализиравте новата диета и живеете со неа како никогаш да не била поинаква.
Планирајте ја диетата во секојдневниот живот?
Прво ви треба список на сите намирници кои се вклопуваат во планираната диета. Во случај на ниско-хидрати, овие вклучуваат:
Кварк, зеленчук, зелена салата, риба и други морски животни, месо, јајца, печурки, ореви. Протеински прав, соја, овошје. Со одредени нетолеранции, секако таквата диета е сè потешка. Тука се препорачуваат консултации со вашиот матичен лекар.
Следно проценувате колку често јадете или можете да јадете на ден. Во написот за тоа зошто треба да изберете ниско-јаглени хидрати, напишав дека се одлучив за 4-5 оброци на ден. Постојат две причини за ова:
- Количината потрошувачка на секој оброк е помала отколку со внесувањето храна од 3 пати на ден. Како резултат, стомакот се намалува на подолг рок и со тоа се станува пополн. Исто така, спречува појава на болка во глад.
- Бидејќи телото мора да ја вари храната почесто, метаболизмот се зголемува.
Одлучете за должината на нутриционистичкиот циклус. Ова е бројот на денови во планот за јадење, за мене тоа е четири дена. Циклусите се повторуваат сè додека не заврши диетата.
Потоа, сами си напишувате план за исхрана од храната што сте ја одбрале. Бидете сигурни дека е што е можно поразновидно, бидејќи телото секогаш прима различни макро и микроелементи. Покрај тоа, на овој начин нема да ви биде досадно да јадете толку лесно, бидејќи колку подолг е нутриционистичкиот циклус, толку полесно е да се справите со времетраењето на диетата. Ова е еден аспект на мотивација и упорност во диетата за кој ќе разговарам во подоцнежната статија.
Ако сакате да броите калории, ќе ви треба мал обем * со кој ќе можете да ја измерите целата храна во нутриционистички циклус. Ова ви овозможува да ја конвертирате количината на храна. Ова дело е малку пообемно, но ви дава прецизен преглед на сите калории и макронутриенти што ги консумирате. Бидејќи нутриционистичкиот циклус трае во просек од четири до седум дена (ова зависи исклучиво од вашето планирање), напорот е доста податлив.
Конечно, вие си ја поставивте целта. Не е важно дали сакате да видите одреден број на вагата или целите на големината на облеката, вие сами ја одредувате целта, никој друг.
Мал совет: Важно е да консумирате висококвалитетни маснотии при секој внес на храна, бидејќи витамините А, Д, Е и К (Eselsbrücke: EDEKA) се растворливи во масти, што значи дека телото може да ги искористи само со помош на маснотии. Исто така, важно е телото да се снабдува со есенцијални масни киселини, бидејќи како што сугерира името, тие се неопходни (неопходни за живот).
Вашето резиме:
- Направете список на дозволена храна
- Планирајте оброци во вашето секојдневие
- Бидете сигурни дека имате многу разновидност
- Поставете си ја целта
- да одиме!
Дури и ако патувате многу и немате многу време за оброци, секогаш имате неколку опции. Постојат секакви кутии за складирање за кварк, овошје, неколку ореви или закуски од зеленчук.
Се гледаме следниот четврток,
Не заборавајте: Без оглед на обука или исхрана, вашето здравје секогаш е на прво место!