Одговара на пилиња, CrossFit и реалноста - облик пред тежината

Фитнес за зафатени луѓе

Вежбањето со тегови е одлично. За сè. Точка. Ако CrossFit постигна една одлична работа, без разлика дали мислите дека CrossFit е добра или не, станува сè повеќе жени што се осмелуваат да пеглаат. Дека повеќе жени се осмелуваат да пробаат нешто ново, да го истражуваат потенцијалот на своето тело и редовно да ги надминуваат сопствените граници. КросФит и тренингот со тежина, воопшто, секако не се за секого или за секоја жена. Не мора да биде. Но, срамота е кога луѓето одбиваат нешто само заради старите фиксни идеи, на пример. заради нивниот пол и поврзаните очекувања. Ви благодариме на CrossFit!

Во исто време, секогаш постои ризик од перење мозок за да се замени стариот - често поради многу маркетинг. Во 80-тите и 90-тите години, секое момче мислеше дека ќе стане следниот Шварценегер ако пиеше протеински шејкови од Папа Вајдер и го имитираше планот за обука од FLEX. Денес многу девојки веруваат во неколкумесечен тренинг, кошула со симпатичен слоган CrossFit и соодветни шарени чевли NewBalance ќе ја направат силна спортистка. И тоа изгледа така.

Овој преведен гостин на Александар Хуан Антонио Кортес за EliteFTS не е сè за жените. Пред сè, не работи против Ените Не станува збор за обесхрабрување. Тоа е повеќе за избегнување на разочарани (затоа што погрешни) очекувања. И генерално станува збор за важноста што треба да ја има сликата на телото како мотивација за тренинг.

Вие сте фит пиле, би сакале да бидете еден, да знаете еден, да излезете со еден, да се прашувате што по ѓаволите е „Fit Chick“ - ИЛИ едноставно не знаете што подобро да правите со следните седум минути? Потоа само прочитајте на

„Во текот на изминатите неколку години, сликата за„ фит пиле “стана културен феномен. И покрај тоа што има многу позитивни аспекти, негативните несакани ефекти не можат да се негираат - пред сè, лажната претпоставка дека секој „може да изгледа“ како модел на фитнес или успешен спортист, едноставно поминувајќи неколку месеци во теретана со лошо копиран план за обука и се придржува до „диета“. сериозно? Тоа не е ни оддалеку точно. Како се одржува овој мит?

Ако треба да трагам кратка приказна, овој феномен би го припишал на две работи: натпревари во бикини и CrossFit. […] CrossFit многу ја популаризираше сликата за споредбено мускулеста и многу атлетска жена. Како резултат, се повеќе жени насекаде сега се стремат кон овој „изглед“. За што навистина ти треба жена?

Убаво ... ух директно назад?
Фотографија е благодарност од Midwestnerd (Лиценца Криејтив комонс)

Екстремен наместо рамнотежа

Да изгледате како фитнес модел или CrossFit спортист, „балансиран“ пристап никогаш нема да работи. Маркетингот кој нуди „12 недели трансформации“ насекаде, или заблудата дека копирањето на планот за обука на успешен спортист води до успех? Сите срање! [...] Сето ова по можност се продава на жени кои имаат НУЛО искуство со сериозно вежбање или спортска исхрана.

Во исто време, преовладува очекувањето дека трансформацијата во атлетска машина ќе се случи едноставно со редовно марширање кон CrossFit „кутија“ и правење „WOD“ таму неколку месеци. Да кажам најблиску, маркетингот на верувањето дека „секој може да го стори тоа“ е дрска лага. Можеби сите луѓе имаат потенцијал - но големиот напор и потребното време ќе ги вратат очекувањата на земјата многу брзо.

Реалноста

Пред да кажам нешто за вежбање, сакам да кажам една многу важна точка за составот на женското тело. Биолошки факт е дека просечниот процент на маснотии во телото на жената е двојно поголем од мажот. Десет до 15 проценти телесни масти кај мажот се еквивалентни на 20-30% кај жената. Значи 20% за жена е споредливо со десет проценти за маж. За мажите, десет проценти се сметаат за релативно дефинирани и атлетски. Веројатноста жена да шета „природно“ со телесни маснотии под 20% и видливи стомачни мускули е ... добро, зборуваме за генетски исклучоци. […] Поентата е дека многу слабиот процент на телесни масти и видливите стомачни мускули не значат „природен“ состав на телото, ниту за мажи ниту за жени.

Што ти треба за да стигнеш таму? Барањата се всушност приближно исти за жени и мажи:

Сила за обука помеѓу четири и седум единици неделно, со фокус на тешки основни вежби и хипертрофија (т.е. тренирај како сериозен атлетичар)
Редовните кардио единици, а искуството покажува дека на жените им треба ПОВЕЕ кардио тренинг отколку мажите [...]
Строга диета, вклучувајќи контрола на потрошените калории и врз основа на перформансите за време на тренингот (т.е. скоро секогаш многу „чиста“ диета)
Спиење, опоравување и управување со стресот за да се справат со речиси секојдневната обука (за повеќето луѓе овој „изглед“ е работа или хоби со полно работно време)
Редовна и постојана обука со години, а не со месеци (обично со години)

Womenените можат да градат мускули исто како и мажите, но почетната позиција е обично потешка. Womenените обично треба да стигнат, па дури и да се израмни потребно е време.

Значи, имаме многу обуки, многу време за опоравување и многу здрава исхрана - и за сето тоа е потребно многу време. Прочитајте го ова уште неколку пати за да се пренесе пораката: Потребно е време да изгледате вака! Ова тело, овој „изглед“ е долгорочен проект. Тоа не е „трансформација“. Тоа не е единствена „програма за обука“. Не е еднократна „диета“ на која се држите шест недели, а потоа - voilà - стомачни и затегнати задникот засекогаш.

Лажниот бог на изгледот

Тоа е поентата што ме тресе лично повеќе од кој било друг: лажното воодушевување од „изгледот“, изгледот - и ништо повеќе. За многумина, фитнесот е чисто козметички. Луѓето сакаат да изгледаат жешко. Тие сакаат да изгледаат добро голи - и секој што сака да оддели физички изглед и самодоверба се буди себеси. Јас би бил лажго ако кажам дека да се има привлечно тело не е его поттик. Како и да е, обуката е единствено за да се постигне „изглед“ како бркање на ветер. Телото не е трајно по својот надворешен изглед. Willе се менува со текот на животот, ќе се гради и симнува.

Може да бидете најдобриот атлетски пиле во собата - но некој секогаш ќе изгледа подобро од вас.Ако вашата самодостојба се базира само на вашиот физички изглед, ќе завршите патетично слаба личност. Без разлика колку силно му се појавувате на надворешниот свет. Секако, ова важи и за мажите. Вашиот тренинг може безбедно да започне со погонот да „изгледа жешко“. Но, ако тоа е сè што некогаш ќе бидете, ве уверувам дека овој мост не оди никаде.

[Tweet „Обуката треба да значи повеќе од вашиот одраз.“]

Многу поединци од областа на боди-билдинг ги изградија своите животи врз основа на нивниот изглед, игнорирајќи ги сите други аспекти на личниот развој. Кога ќе завршат нивните кариери, тие се тела што умираат и празни садови кои никогаш не пораснале ништо во нив. Нивните животи се депресивни.

Фотографија е дадена од Даин Сандовал (лиценца Криејтив комонс)

Посветеност и очекувања

„Изгледот“ што толку многу луѓе го сакаат е резултат на обука како спортист, или во некои случаи всушност да се биде спортист (дури и ако тоа е само страсно хоби). За жените кои имаат „изглед“ (дури и ако тоа е примарна мотивација за обука), ова секогаш значи обука насочена кон перформанси. Давате целосен гас во салата за трајно подобрување на перформансите. Или, да кажам поинаку, тренирате многу, многу напорно. Не трошете го вашето време правејќи меки, меки тренинзи за „тонирање на мускулите“. Тие ги шутнат задниците исто како машките спортисти. Можеби дури и повеќе.

Телата на овие жени се резултат на тоа колку напорно тренирале, колку напорно тренираат и колку продолжуваат да тренираат. Нивните тела не се фиксна состојба што ја достигнуваат по неколку месеци и потоа се завршени.

Но, јас ја познавам Јогагирл123 од Инстаграм и таа секогаш има стомачни и не тренира толку многу!

Зошто изгледа вака, а вие не? Таа веројатно има подобар генетски материјал, цел живот е активна во спортот и има здрави навики на своја страна. Исто така, кога има 20-тина години, таа има значително побрз метаболизам од постарите луѓе.

(Или Јогагирл123 тежи 40 кг, нема ниту маснотии ниту мускули, а благодарение на паметно избраната комбинација на светло и филтер на Инстаграм, се чини дека е атлетска. [Алтернативно објаснување од преведувачот])

Јас не велам ништо од ова за да обесхрабрам некого. Но, тоа е реалноста. Обуката и начинот на живот потребен за атлетско тело не се ниту практични ниту „лесни“. За многу луѓе, методите секако изгледаат екстремни. Но, би сакал да истакнам дека рамнотежата и крајноста зависат пред сè од перцепцијата. Перцепција, што пак е резултат на времето инвестирано во градењето и апсорпцијата на дисциплината и работната етика.

Очекувања и реалност

Реалноста е зло на идеализмот и очекувањата. На крајот на краиштата, не е реално да се очекуваат екстремни резултати од просечните напори. Изгледајќи како фитнес модел или CrossFit атлетичар ви треба работа, дисциплина и време. Во меѓувреме, сами треба да одлучите дали ви значи повеќе отколку само да изгледате жешко. Избери мудро. "

Фотографијата на насловот е благодарност од Aberro Creative (лиценца Криејтив комонс)