Одговара на старост благодарение на вежбањето и правилната исхрана ›Портал за постари лица

Ивеење/живеење

Здравје и здравје

Финансии/резервации

Законска пензија
Законско осигурување за долгорочно згрижување
Одредба за приватна пензија
- Приватно пензиско осигурување
- Пензија за Руруп
Приватно долгорочно осигурување за нега
Празнини во грижата за луѓето кои имаат потреба од грижа
Осигурување на придобивки од смрт
Налози и полномошно
- Полномошно
- Налог за надзор
- Ivingива волја
Совети за заштеда

Слободно време/патување

Слободно време
да патува
- Патување со автобус
- Патувања низ градот
- Патувања со брод и крстарења
- Спа патувања
- Планинарски патувања
- Патување со помош
- Подготовки за патувања
Волонтирање
убов
Култура
Домашни миленици
Одгледување зеленчук
Сениорска мода/удобни чевли
Студии за постари лица
Електроника за постари лица
10 совети за безбедност на Интернет

Алатки

Активен, здрав и независен начин на живот до висока возраст за пензија - кој не го сака тоа? Но, ова е ретко можно без ваша сопствена интервенција. Доволна физичка активност и урамнотежена исхрана се рецептот за успех во здравиот начин на живот. И имајќи го ова на ум како јасна цел, никогаш не е доцна да се започне и да се активира.

Редовно вежбање

Физичката активност во редовни интервали претставува основа за здрав процес на стареење. Не само што го намалувате ризикот од хронични болести, туку исто така ги зачувувате мускулните групи и коскената маса. Соодветната вежба исто така служи за промовирање на мерки за терапија и рехабилитација. Компаниите за здравствено осигурување нудат различни превентивни мерки што можат да се користат ефтино. Покрај тоа, секако постои можност во секое време да се преземе иницијатива и да се применат мерки за промовирање на здравјето дома без никакви проблеми.

Специјални курсеви за здравје

Опсегот на курсеви за одржување и подобрување на мобилноста е многу различен во зависност од компаниите за здравствено осигурување. Можни курсеви се:

Пилатес
јога
Назад училиште
Нордиско одење
Кардио тренинг (превентивна мерка за кардиоваскуларниот систем)
Аква-фитнес
Обука за држење на телото

Во повеќето случаи, осигурениците во друштвата за законско здравствено осигурување не плаќаат ништо или само мал придонес. Доколку сте заинтересирани, треба однапред да ја контактирате вашата компанија за здравствено осигурување.

Едноставни мерки за домот

Дури и дневна прошетка има ефекти кои промовираат здравје. Спортски активности, како што се возење велосипед или џогирање, исто така, помагаат во одржувањето на мобилноста. Масажите можат да ја ублажат болката од една страна и да ги придвижат зглобовите од друга страна. Алтернативно, можете да користите душеци за масажа за сопствената дневна соба. Наизменичните бањи помагаат при болки во мускулите и зглобовите и служат за подобрување на имунолошкиот систем воопшто.

Балансирана исхрана во староста

„Вие сте она што го јадете“ - ова кредо постојано покажува на нашите навики во исхраната со подигнат показалец. Зајакнувањето на физичките и менталните перформанси, како и адекватното внесување течности ја формираат основата на урамнотежена исхрана во староста. Сепак, нема сребрен куршум за „вистинската“ диета. Важната работа е: На постарите не им е потребна лесна храна, но она што можете лично да го толерирате е фокусот на индивидуалната диета. Со исхраната, сепак, дигестивните процеси секогаш треба да се промовираат и да се поддржуваат функциите на органите.

Ефекти од неухранетост

Лековите како што се лекови против ревматизам честопати се спротивставуваат на оптималната исхрана. Таблетите за дехидрација кои се земаат поради срцева слабост или висок крвен притисок се исто така неповолна положба за балансирана исхрана. Може да се појават несакани ефекти како што се губење на течности или електролитен дисбаланс, кои честопати се опасни по живот. Знаци на лоша исхрана во староста може да бидат: прекумерна тежина или недоволна тежина, како и недостаток на растителни влакна, протеини, витамини и минерали.

Препораки за диета соодветна на возраста

Свежо овошје и зеленчук секој ден
Потрошувачка на млеко и млечни производи
риба двапати неделно
Употреба на растителни масла и масти
Доволно производи од цели зрна и житни култури (на пример, ориз, просо и производи од леб)
пијте доволно (1,5 до 2 литри на ден)

Практични совети

обезбедуваат разновидност во исхраната
Редовно јадење (5 до 6 мали оброци на ден)
Потрошувачка на топла храна, како што е супа или чај (важно за постарите)
Планирајте доволно време за јадење („Добро изџвакано е половина варено.“)
Користете замрзнат зеленчук
Контрола на телесната тежина еднаш неделно
редовно вежбање промовира варење

Споредете ги цените и заштедете

Споредете ги цените на скалите и електричните возила независно бесплатно!