Одговара на тренингот Позитивните ефекти од истегнување Моето здравје
Долгите периоди на седење и недостатокот на движење го прават телото тврдо и неподвижно на долг рок. Истегнувањето помага да се избегне губење на подвижноста.
Долгите периоди на седење и недостатокот на движење го прават телото тврдо и неподвижно на долг рок. Истегнување и истегнување често се реакции кои ги ослободуваат напнатите мускули во пределот на грбот. Покрај тоа, многу луѓе ја губат подвижноста на 'рбетот како што стареат, како и зглобовите на колкот и рамото, кои се многу опструктивни во секојдневниот живот, како и во спортот. Решението за овој проблем се нарекува: "Истегнување".
Истегнување
Редовното истегнување обезбедува мускулите и зглобовите да останат ефикасни. За жал, истегнувањето како дел од тренингот за фитнес сè уште е занемарено - и покрај неговите позитивни ефекти - и е недоволно застапено за разлика од тренингот за сила и издржливост. Ова исто така може да биде затоа што позитивните ефекти од истегнувањето се сè уште или не се доволно познати на повеќето вежбачи во целост. Обуката за флексибилност е стара неколку илјади години, како што ни покажуваат позициите на истегнување на сликите во азиските храмови и претставите на вежбите за јога во Индија. Позитивните физички и психолошки ефекти на вежбите за истегнување се неспорни. За разлика од другите спортски активности, истегнувањето не е за максимум, туку за оптимална подвижност.
Не е важно колку години има, колку е продуктивна, колку е тешка или колку е неподвижна. Секој може да ги истегне одделните делови од своето тело. Истегнување не бара самоосвојување или мачен напор. Ако правилно направите програма за истегнување, не ризикувате да претерате или да повредите. Покрај тоа, редовните вежби за истегнување имаат хармонизирачки и стимулирачки ефект врз телото и умот. Истегнувањето треба да биде составен дел на секој тренинг со цел да се спречи скратување на мускулите и ограничена подвижност.
Мускулите треба да се загреваат пред секоја тренинг сесија, вклучително и секако пред истегнување. Студениот мускул многу помалку простува грешки во тренингот отколку топол. Исто така, погрешно е да се влечат мускули необично и избезумено.
Општо земено, секоја форма на истегнување, истегнување и истегнување е добра за зглобовите, тетивите и лигаментите. Се разбира само ако е дозирана и употребена умерено. Оптималната позиција на истегнување се постигнува кога ќе се почувствува мало повлекување во мускулната област што треба да се истегне.
Достигнете ја својата цел опуштено со вистинската технологија
Како прво, не користете невообичаени или влечни движења при истегнување. Пердувите, кои порано беа толку популарни, исто така се сомнителни. Во секој случај, ова лулка треба да се користи само во дози, бидејќи инаку ја зголемува напнатоста во мускулите и го зголемува ризикот од повреда.
Тивкото и длабоко дишење, исто така, помага да се релаксира целото тело и поддржува истегнување. Оние кои се олабавуваат психички и се пуштаат да „висат“ додека се протегаат, брзо ќе откријат колку е корисна оваа активна релаксација за телото и умот.