Одговара на зимата Како да продолжите да се движите во секојдневниот живот
Наскоро повторно ќе биде вистинска зима - и сè повеќе е пријатно дома. Сепак, доволно вежбање не треба да се остави патем до пролетта! Прочитајте овде што можете да направите за вашата кондиција во вашите четири wallsида.
Студено, темно, влажно: нема време за џогирање во паркот. Но, исто така, нема причина да се одложи спортот и вежбањето до следната пролет. „Може да се одржувате и дома“, вели спортскиот експерт Уве Дресел, член на тимот за превенција при германскиот Фонд за платено здравствено осигурување (ДАК) Мат, теретана, исто така, може да се стркала во дневната соба, гледајќи телевизија додека педалите на велосипед за вежбање или степер.
Бесплатни совети за фитнес и здравје на Интернет
Инструкции за насочено зајакнување на срцето и циркулацијата, за болен грб или за бикини фигура може да се најдат бесплатно на Интернет. На пример, на страниците на ДАК (www.dak.de) и други здравствени осигурувања (не мора да бидете член), Германската конфедерација за спортски спортови (www.sportprogesundheit.de) или на www.fitforfun.de/workout.
Како да го надминете послабото јас
Луѓето од железна дисциплина кои стануваат половина час порано на утринска гимнастика се исклучок. Според репрезентативното истражување на „ХаусАрцт - Пациентмагазин“, скоро половина од Германците се занимаваат со спорт помалку од еднаш месечно или воопшто воопшто. Најчести изговори се без време, енергија и желба да бидете расположени.
Постојат неколку трикови кои ќе ви помогнат да бидете мотивирани. Дрезел: „Треба да имате фиксна точка во времето, на пример, секогаш кога се вклучени вестите, јас седам на мојот велосипед и гледам. Или имам постојан партнер, стабилна група, така што точно знам дека во среда во 19 часот ќе направиме нешто заедно “.
повеќе на оваа тема
Седум апликации за обука за здрав грб
Едноставни вежби во секојдневниот живот: стручни совети против болки во грбот
Вклучете повеќе движење во секојдневниот живот
Не мора да биде ниту спортски знак. Вклучувањето на повеќе вежби во секојдневниот живот помага. Пример: Земање скали наместо лифт. Или: кога зборувате на телефон, шетајте низ станот наместо да седите на софата. Напредните корисници прават сквотови додека мијат заби.
Патем, домашните работи и градинарството се исто така дел од секојдневното вежбање. Изработка на кревети, пеглање и бришење согорува до 190 kcal на половина час, чистење прозорец дури 250 kcal, колку што е возењето велосипед. Досадното чистење на куќата може да се направи додека танцувате со ритам музика. Манжетни со тежина на зглобовите или глуждовите (од 8 евра во спортски продавници) ја зголемуваат потрошувачката на калории и го промовираат градењето на мускулите.
Колку често и колку долго треба да тренирате?
Но, најмалку 30 минути три пати неделно треба да бидат, нели? „Овие бројки доаѓаат од теоријата за обука“, вели Дрезел: „Ако сакам да ја зголемам издржливоста, мора да имам одредена минимална количина физички напор. За да бидам подобро, морам редовно да вежбам одреден временски период и, ако е можно, да ја зголемам фреквенцијата и интензитетот. ”Но, ако станува збор само за да останеме здрави и да се чувствувам добро, движењето може да се изврши и во мали по 5 минути. Се шири во текот на целата недела.
Тоа носи движење на вашето здравје
„Луѓето се активни стотици илјади години“, вели спортскиот експерт. „Во камено доба трчавме по животните и моравме да сториме сè што е со рака и пеш: овие гени се уште се таму. Ако веќе не правите ништо, но седите пред компјутер, дома или во автомобил, се развиваат одредени клинички слики: дијабетес, кардиоваскуларни заболувања “.
Оние кои продолжуваат да се движат, спијат подобро и поверојатно е да се справат со стресот. Како и да е, ќе биде послаб, поцврст и посвеж. Дури и болните луѓе не мора да го прифаќаат тоа лесно. Лекарот може да препорача соодветен спорт за вас. И никој не е премногу стар за тоа: „Дури и 70 или 80-годишници се многу лесни за обука“, вели Дрезел: „По три месеци тие можат да ги удвојат своите мускулни перформанси“.
Фитнес програми за компјутер и паметен телефон
Веќе одамна има виртуелни помагачи во борбата против нивното послабо јас. Откако ќе се преземат, тие се појавуваат на екранот на компјутерот во одредено време и го поттикнуваат корисникот да направи одредени вежби. Програмите првично беа развиени за канцелариски работници: Сесиите за вежбање се кратки, бараат малку простор и може да се изведат додека седите или стоите. Но, тие се исто толку погодни и за рекреативниот сурфер кој поминува часови на Интернет.
Програмите за здравствено осигурување „ДАК Фитнеспауза“ и „соодветно на еден клик“ од Бош БКК се бесплатни. Вториот нема вграден потсетник, но може да се поврзе со календарска функција на компјутерот.
Бројни апликации за фитнес ги претвораат iPhone и уредите со Android во лични тренери со големина на џеб. Речиси секогаш го имате со вас: никогаш не пропуштате покана за истегнување, истегнување и затегнување на мускулите. Програмите се нарекуваат SixPack Pro, Yoga2Go, iPump Pilates, Workout Trainer или iFitness и не чинат ништо или само неколку евра. Соодветните вежби се објаснети и демонстрирани на слики или видеа. Исто така, вежбате англиски јазик на страна, бидејќи сè уште нема германска верзија за повеќето од нив. Вклучени се и индивидуални планови за обука и снимање на перформанси.
Пример iPushUp, апликацијата против мамење на склекови. За време на тренингот, го ставате мобилниот телефон на подот и секој пат го допирате дисплејот со носот. Има повратни информации кога ќе се достигне целниот број. Можете да најдете бројни други апликации за здравје и фитнес, на пример, во продавницата iTunes на Apple или во продавницата Google.
„Секој што е чувствителен на тоа и користи такви медиуми треба да биде среќен што го прави тоа“, вели спортскиот експерт Дрезел, давајќи го својот благослов. „Дури и конзолата Wii ги мотивира луѓето да се движат повеќе, што сега е научно докажано.“ Неговиот заклучок: „Треба да се искористи секоја можност: секој како што може најдобро“.