Одговара со бадминтон
Ретко кој спорт може да се натпреварува со бадминтон кога станува збор за ефектот на обука. Бидејќи, според др. Роберт Канделхарт, специјалист по трауматска хирургија и спортска медицина на Олимпискиот центар во Линц: „Бадминтон ги тренира целото тело и ум на многу сложен начин и исто така е добар за психата“. Ако играте еден час неделно, ќе ги забележите здравствените придобивки од бадминтон по три до пет недели.
Бадминтон, сепак, нема многу врска со лежерното мешање на шатлотот на просторот за капење: Бадминтон е да ја врати топката на таков начин што другата личност не ја фаќа. За да се постигне оваа цел и, обратно, да се фати противничката топка, потребна е целосна посветеност: трчање, скокање, свртување - „Кога играте бадминтон, потребен е целиот мускулно-скелетен систем, а соодветно се тренира и подвижноста“, вели Канделхарт. Бркањето на топка со брзина до 300 километри на час не само што бара одговорност и брзина, туку и чувство на рамнотежа, координација и концентрација. Сите овие вештини може да се научат и подобрат со редовно играње бадминтон.
И не само тоа: За време на 90-минутна игра - толку трае професионалниот натпревар - се водат во просек по 7,3 километри. „Тоа носи уште една предност во спортот, имено релативно високата потрошувачка на калории“, вели Канделхарт. Според експертот, професионалците од бадминтон трошат до 1000 килокалории во рок од еден час - што е приближно еквивалентно на потрошувачката на 60 минути многу брзо џогирање. Во случај на спортисти-аматери, калориите се топат многу побавно, но и тие ќе изгледаат подобро и ќе се чувствуваат подобро по редовниот тренинг. Бидејќи со бадминтон исто така можете да ја подобрите психолошката благосостојба: Во бадминтон имате социјални контакти - на крајот на краиштата, ви треба еден или дури тројца партнери за двојник - се забавувате и имате чувство за достигнување, три основни критериуми за ментално здравје.
За да уживате во многу здрави придобивки, треба да разгледате неколку работи: „Веднаш пред вежбање, треба да се загревате околу десет минути“, советува Канделхарт. Најдобар начин да го направите ова е преку мешавина на трчање, скокање и кругови на рацете. Ова ја одвива циркулацијата, мускулите се снабдуваат со крв и зглобовите се загреваат, што пак го намалува ризикот од повреда. Кога вежбате сами, секогаш треба да паузирате од пиењето за да надоместите загуба на течност преку потење. По вежбање препорачуваме вежби за истегнување, посета на парна бања или сауна за опуштање на мускулите.
Покрај тоа, важно е да се обрне внимание на вистинската опрема: На играчите на бадминтон им се потребни спортски чевли со нелизгачки ѓон, како и спортска облека што не е ограничена и воздушна. Опремата ја комплетира рекет на кој имате добар стисок, што е можно полесно, а рамката и обвивката се прилагодени на вашите индивидуални перформанси, како и шатл-чаура со вештачки или природни пердуви.
Патем, со бадминтон можете да бидете во форма во текот на целата година: или во сали за бадминтон, на отворени простории на клубови за бадминтон или во ваша сопствена градина, каде што можете да обележите место и да закачите мрежа.
****************
Не за слаби срца и зглобови:
Кој треба да стори без бадминтон
Исто како што големите ефекти на тренингот можат да се постигнат брзо со бадминтон, игривиот спорт е, напротив, голем товар за телото. „Бадминтон е особено тежок за мускулно-скелетниот систем“, вели специјалистот за спортска медицина, др. Роберт Канделхарт. Зглобовите на глуждот, зглобовите на коленото, зглобовите на колкот, зглобовите, лакотните зглобови, рамените зглобови, 'рбетот и мускулите треба да бидат здрави кај играчите на бадминтон. Канделхарт: „Го советувам секој што веќе има проблеми со зглобовите, на пример, остеоартритис или оштетување на рскавицата на зглобовите по повреди, против спортот“.
Бадминтон исто така не е ништо за луѓето со повреда на мускулите во минатото - ризикот од ново оштетување, како што се солзи во мускулите или истегнување на мускулите, е преголем.
И бидејќи спортот е исто така особено брз спорт со топка, во одредени точки има високи стапки на пулс. Затоа, ако имате срцеви и циркулаторни заболувања или ако имате склоност кон висок крвен притисок, или треба да избегнувате прекумерна употреба или, уште подобро, да сторите без бадминтон.