Одговара со изотонични пијалоци
Изотоничните пијалоци, исто така познати како изодроци, се идеален извор на хранливи материи и течности за време на вежбање. Затоа што ако многу се потите и трошите енергија, мора да обрнете уште поголемо внимание на сигналите на вашето тело. Сепак, треба да бидете селективни при изборот на вистинскиот изо пијалок: некои содржат многу шеќер, други премалку натриум. Вашето здравје ќе ви се заблагодариме ако ги следите нашите совети.
Не само производителите на алкохол се рекламираат со изразот „изотоничен“, туку и многу брендови за пиво без алкохол. Но, кога пијалокот може да се нарече изотоничен? Изотонично средство еднакво на притисок. Пијалокот е изотоничен ако има ист осмотски притисок како човечката крв, т.е. односот на хранливи материи и течност е идентичен. За разлика од хипотоничните (на пример, вода) и хипертоничните пијалоци (на пример, сокот од портокал), изотоничните пијалоци се полесно варени. На овој начин можете брзо да го надоместите недостатокот на хранливи материи што се јавува за време на вежбање. Се разбира, тие служат и за компензација на загубата на течности. Сепак, чистата вода обично може да служи и за оваа намена исто толку добро.
На натпреварувачките спортисти им треба повеќе
Хранливи материи и вкус
Изо пијалаците во основа се достапни во две форми: како готов пијалок и како прав за мешање. За да го проверите квалитетот на различните производи што се нудат во супермаркет или спортска продавница, треба да обрнете внимание на две основни вредности: содржина на натриум и магнезиум. Овие два минерали се особено важни за спортистите. Некои производители не ги наведуваат или само нецелосно состојките на шишето. Треба да ги држите рацете подалеку од овие производи, бидејќи тие често содржат многу шеќер. Тестот за вкус е скоро исто толку важен како и состојките. Вкусовите се различни, изодричката може да биде премногу слатка за некои, а за други остава непријатно чувство на јазикот. Важно е пијалокот да одговара на вашиот личен вкус, затоа што треба да бидете во можност да го очекувате вашиот пијалок после вежбање и да се чувствувате пријатно со него. Значи, откако ќе треба да се присилите да ја проголтате изодричката, тоа дефинитивно не е за вас.
Пред вежбање: ослабете
Следното важи без ограничување: Секој треба да обрне внимание на својата исхрана, а тоа особено важи за оние кои спортуваат и сакаат да ослабат. Бидејќи спортовите за издржливост со прекумерна тежина се штетни за зглобовите и мускулите, диетата може да биде корисна кога започнувате. Тогаш е важно едноставно да го слушате телото и навистина да ја апсорбирате количината на енергија што му е потребна на телото. Тоа значи: јадете додека не сте сити и ништо повеќе. Ако, како и многу луѓе во нашето богато општество, ви е тешко да го следите ова навидум едноставно правило, може да се најдете со супресанти на апетит.