Одговара за (бар) Херцогштадлауф
За да ја промените големината на фонтот, користете ја функционалноста на вашиот прелистувач. Кратенките на тастатурата се како што следува:
Тимот обучувачи на клиниката ги мотивира вработените и е на нивна страна со зборови и дела (од лево: Кристијан Бамкер, раководител на физиотерапија на клиниката Сент Елизабет, со неговите вработени Кристоф Ејденшинк и Стефан Кинтшер
ПД Др. Стефан Гроте, главен лекар на клиниката за ортопедија, траума и операција на рацете, трча цела година.
Д-р Урсула Солачер, виш медицински директор на Клиниката Страубинг со нејзината ќерка на трката за жени во Минхен 2018.
Нашите експерти предупредуваат на опасни амбиции
За да бидеме таму за здравјето на другите, важно е и тоа од нас вработените во клиниката. Превенцијата во форма на спорт игра важна улога, како и релаксацијата, исхраната и спиењето.
Херцогстадлауф е добар начин да го надмудрите вашиот послаб спорт од внатрешноста. Бидејќи со временска цел и во групата, мотивацијата се зголемува. Исто така е опција за почетници благодарение на можностите за (нордиско) пешачење или патеката од 5 км. Особено одењето е погодно за прилично сите, вели др. Реџин Лангер-Хубер, кардиолог во МВЗ Клиникум Штраубинг и коорганизатор на Купот за одење во Херцогштадлауф. Трчањето ќе се одржи малку порано оваа година, на 19-ти мај, една недела по Денот на мајката.
Бело-сина како на баварското небо, како и на земјата
Клиниката е среќна што го поддржува и учествува во Herzogstadtlauf 2019 и ги спонзорира котизациите за вработените. За униформен изглед, дресови со лого во бело-сино корпоративно решение се даваат бесплатно.
Експерти во тимот
Многу волонтери се вклучуваат во бегството: одделот за физиотерапија клекнува назад и нуди настан за воведни информации и редовна обука за трчање за сите вработени. Нашата компанија доктор Др. Урсула Солачер препорачува индивидуални медицински совети и прегледи за почетници и спортски почетници над 35 години, што може да се направи со неа. Нова оваа година е кампањата на Фејсбук и Инстаграм, каде што секој месец се црта симболичен тркач на месецот. Нашите медицински експерти на клиниката ни даваат совети за теми поврзани со трчање, кои, како и советите за физиотерапија, одговараат на сегашното знаење и исто така ги интересираат искусни спортисти.
Клекнете без да ја повлечете ногата
Умерена и индивидуална обука на која треба внимателно да го слушате вашето тело - ова го препорачуваат сите експерти на клиниката што ги интервјуиравме. Слушањето на сигналите на телото понекогаш може да биде тешко и ризикот од преценето тело е голем.
Кристијан Бамкер, дипломиран физиотерапевт и раководител на одделот за физиотерапија, знае дека на необучена личност во просек му требаат две години за да ги развие соодветните структури на телото за физичка активност и зголемени перформанси.
Кардио - мускули - тетиви и лигаменти
Зголемувањето на издржливоста во срцевата област е релативно брзо, така што интензитетот може да се зголемува на неделно ниво. На мускулите, како потпорен апарат, им треба малку подолго за да можат соодветно да го издржат зголемениот товар. Непријатни брадавици често почнуваат по три до шест месеци најдоцна. Тогаш е важно повторно да ја смените брзината. Зглобовите и лигаментите се затегнуваат најновите. Значи, тие бараат дури и повеќе време од мускулите за да се справат со зголемениот стрес.
Разновидноста е важна и во спортот
Кристијан Бамкер препорачува период од околу шест недели со цел да се фокусира на својот опсег на услуги и редовно да го намалува малку. Разновидноста во различни области за спорт и вежбање е исто така многу важна со цел да се зајакне телото во неговата целокупна структура. Едностраниот спорт првично може да доведе до наводно побрзо зголемување на перформансите, но носи ризик од преоптоварување на напнатите делови на телото со спротивен ефект.
Преголема работа - без пауза во нозете?
Со темата преоптоварување, Priv. Доз Стефан Гроте, главен лекар на клиниката за ортопедска, траума и операција на рацете. Тој го гледа ризикот од трчање како тренд спорт и како средство за слабеење. Трчањето во умерени количини е добро за вашето тело, ум и дух. Сепак, премногу амбиција му штети на телото и често доведува до симптоми како што се фрактури на замор на метатарзалната коска, т.н. фрактури на стрес. Се појавува болка и средниот ѓон на стапалото може да стане обезцветен.
Корисни влошки за чевли за поплаки
Друг проблем е преоптоварување на Ахиловата тетива, исто така наречена тркачка пета. Главниот лекар ПД Др. Поради своето добро искуство, Гроте препорачува едноставни помагала за овој синдром, како што се специјални гел-перници како влошки за чевли, кои ја зголемуваат задната површина на ѓонот и ја олеснуваат петицата.
Особено жените честопати се мачат со проширување на предните страни на стапалото, што е фаворизирано со носење високи или тесни чевли. Таканаречениот халукс валгус може да се спротивстави и со специјални влошки, особено за обувки, посериозни секундарни проблеми поради зголемен спортски стрес.
Вежбите за истегнување пред и по трчањето се „надвор“
Директорот за физиотерапија, Кристијан Бамкер, објаснува дека многу најавуваното истегнување пред и по трчањето е застарено. Долго време се препорачува како вежба за загревање и да се избегне скратување на мускулите по трчање.
Сепак, мускулите не можат да се издолжуваат. Сега е познато дека истегнувањето после вежбање го намалува снабдувањето со крв и не пренесува вредни хранливи материи кои се неопходни пред и по вежбање.
Сепак, сепак треба да се изведат вежби за истегнување. Тие се важни за олабавување на фасцијалните влакна на сврзното ткиво што ги опкружуваат мускулите и органите. За такви вежби треба да се користат денови ослободени од обука за трчање.
Повеќе совети и трикови
Трчањето секој ден порано или подоцна може да доведе до непријатност, особено за почетниците. Подобро ако телото добие одмор или ден за да се опорави.
Планови за обука
Плановите за обука ги интегрираат ваквите денови. Некои од нив се достапни за преземање на Интернет, на пример на www.runnersworld.de. Особено почетниците имаат корист од ваквите планови, од кои некои започнуваат со само две минути трчање и пешачење три минути и се зголемуваат од недела до минута. Во просек, континуирано трчање од 5 км може да се постигне за три месеци - секогаш внимавајте на вашите индивидуални карактеристики.
Секој тркач го доживеа тоа - има денови кога работите трчаат и денови кога сте помалку подготвени. Било да е тоа од физички, психолошки („без желба“) или надворешни причини, како што се временските услови. Тогаш не треба да се плашите да го прилагодите планот за обука за себе.
Спортски часовници
Спортските часовници кои го мерат срцевиот ритам им помагаат на почетниците особено да избегнуваат преголем напор. На овој начин тие ви овозможуваат подобро да се оцените себе си и вашите граници. При купување, на пример, би требало да трае важноста на батеријата и постојан приказ (совет на уредникот: Garmin Forerunner 35).
Маратонки
Што е со популарната тема за обувки за трчање? И тука, нашите експерти се согласуваат: Не мора да бидат најновите високотехнолошки сеопфатни модели. Важно е тркачот да се чувствува пријатно со нив и редовно да се заменуваат. Со текот на времето, тие ги губат своите својства на амортизација, така што на секои две до три години треба да инвестирате во нов пар.
Бидете таму со срцето - ве молиме без воспаление на срцевиот мускул
Особено во постудените месеци од годината, постојат болести кои можат да доведат до таканаречено воспаление на срцевиот мускул и, во најлош случај, дури и смрт. Не само со грип, туку и со обични настинки, телото треба да се поштеди, според кардиологот од МВЗ Клиникум Штраубинг, д-р. Илинка Гидау. Воспаление на срцевиот мускул може да се појави со многу широк спектар на различни патогени.
Секој што е вознемирен од можниот релапс на тренингот, не треба да се потпира на тренинзи како што е градење мускули или диети за слабеење. На телото му се потребни сите резерви на моќ за повторно да го стабилизира имунитетот. Барем лесните движења како што се одење или умерено вежбање, како на пример за грбот, треба да бидат без проблеми. Диетата богата со витамини е секогаш добра, вели др. Илинка Гидау, но не и за слабеење како дел од некоја болест.
Пешачење - идеално за сите возрасти, за оние со здраво срце, но исто така и за оние со срцеви заболувања
Пешачењето е идеално за секоја возрасна група и е погодно и за оние со здраво срце и за оние со срцеви проблеми, вели кардиологот др. Реџин Лангер-Хубер. Пешачите одат со брзина од околу 4 до 7,5 километри на час. Млади, здрави учесници дури и управуваат со патеката за 35 минути. Учесниците со заболено срце, секако мора да одат многу побавно. Во зависност од болеста, кардиолозите можат да утврдат и препорачуваат пулс за обука, така што чашата за одење останува безбедна и здрава.
Испитување пред да започнете со обука
Нашата компанија доктор Др. Урсула Солачер ги советува сите почетници и спортски почетници над 35 години да добијат совет или преглед пред да започнат со обука. Секој што има заболувања и претходни болести на срцето, проблеми со дишењето, вртоглавица или губење на свеста, како и проблеми со коските и зглобовите, исто така треба да се консултира со својот лекар пред тренинг. Нивото на липиди во крвта може да се утврди и за време на првичните консултации.
Може да закажете состанок со канцеларијата за лекови на компанијата преку телефон или е-пошта (Тел. 1791, е-пошта: katrin-schö[email protected]).
# КлиникумСР работи на Фејсбук и Инстаграм
Сите вработени се поканети да испраќаат фотографии од нивните тренинзи на Фејсбук и Инстаграм користејќи го хаштагот # klinikumSRlauf. Од (делумно) селфи фотографии до фотографии од рута и пејзаж, сè е дозволено. Заради авторските права, бидете внимателни да не се гледаат други луѓе од предната страна, веројатно пикселирајќи.
Ако сакате, можете да поставите дополнителен хаштаг за вашиот оддел/клиника/област.
Предлози:
I. МЕДИЦИНСКА КЛИНИКА - ВНАТРЕШНА МЕДИЦИНА, ГАСТРОЕНТЕРОЛОГИЈА, ДИЈАБЕТОЛОГИЈА, ЕНДОКРИНОЛОГИЈА, РЕВМАТОЛОГИЈА, ИНФЕКТИОЛОГИЈА # КлиникумСРлауфен_м1
II. Медицинска клиника - внатрешна медицина, кардиологија, конзервативна интензивна медицина, ангиологија # клинички
КЛИНИКА ЗА ОПШТА, ВИСЕРАЛНА, МИНИМАЛНА ИНВАЗИВНА ХИРУРГИЈА И ПРОКТОЛОГИЈА # KlinikumSRlaufen_c1
КЛИНИКА ЗА АНЕСТЕЗИОЛОГИЈА, ОПЕРАТИВНА ИНТЕНЗИВНА МЕДИЦИНА И МЕДИЦИНА ЗА БОЛКА # КлиникумSRlaufen_anä
КЛИНИКА ЗА ДИЈАГНОСТИЧКА И МЕ INTУНАРОДНА РАДИОЛОГИЈА # КлиникумСРлауфен_рад
КЛИНИКА ЗА ГИНЕКОЛОГИЈА И АПСЕТРИКА # КлиникумСРлауфен_гин
КЛИНИКА ЗА МЕДИЦИНА ЗА НОС, нос и уши # КлиникумСРлауфен_но
КЛИНИКА ЗА ОРТОПЕДИКА, НЕСРЕА И ХИРУРГИЈА ЗА РАКА # КлиничкиумРлауфен_ц2
КЛИНИКА ЗА УРОЛОГИЈА # КлиникумСРлауфен_уро
PFLEGE # KlinikumSRlaufen_pflege
АДМИНИСТРАЦИЈА # КлиникумСРлауфен_вер
МВЗ # КлиникумСРлауфен_мвз
Секаков број хаштагови може да се постават на Инстаграм, но не повеќе од два за Фејсбук, за да не се изнервира алгоритмот и да не се наруши опсегот.
Кампањата започнува на 19 февруари, точно три месеци пред Херцогштадлауф. Секој месец тркач на месецот е симболично избран на страниците на клиниката на Фејсбук и Инстаграм. Учествувајте, со нетрпение ја очекуваме секоја слика!
Ако сè уште не нè следите, ве молам на овој начин:
Фејсбук: https://www.facebook.com/KlinikumSR
Инстаграм: Клиникумстраубинг
Со толку многу информации, ништо не може да тргне наопаку - Тапан: Спакувајте го! -сви