Одговара за лето - 6 совети за обука

Сподели

Обука и исхрана

на Глобален администратор

изгубите тежина

Сподели

телесната тежина

Популарен начин да изгубите тежина е да возите бесконечно со бавно темпо. За жал, немаат сите толку време. За среќа, постојат алтернативи.

Вашата главна цел е да потрошите што повеќе калории во времето што го имате. Ова е можно со тренинг со висок интензитет (HI тренинг). Станува збор за кратки (1-3 минути) трчања со целосна моќност проследени со кратка регенерација. Willе изгубите тежина, но од друга страна ќе добиете и брзина и сила.

Започнувате со 10 минути загревање. Започнува со 7 × 2 минути забрзување. Треба да дадете многу гас, но да не го надминувате вашиот опсег на праг. Може да се вози постојано со добра брзина 5 минути помеѓу одделните единици.

Продолжува со 3 × 2 минути праг. Помеѓу распоредот има 3 минути регенерација. Тогаш е време да се вози постојано 5 минути.

Сега станува интересно. Зборуваме за 4 × 30 секунди максимална сила на педалирање. Индивидуалните единици се прекинуваат со една минута регенерација. Потоа излегувате 5 минути за да го вратите телото на вистинскиот пат.

Друга важна точка кога станува збор за губење на тежината е урамнотежена и здрава исхрана секој ден.