Одговара за пролет - мојот живот Дијабетес - меѓународно
Со свеж интензитет во пролетта
Конечно: Деновите стануваат подолги, сончевите зраци се потопло и во воздухот владее пролетно расположение. Дали се чувствувате во форма? Сега започнете ја пролетта со нов моментум!
Кога конечно ќе стане светло порано наутро и темно подоцна навечер, ова ги буди духовите на многу луѓе. Мотивацијата да се движите и да добиете свеж воздух се зголемува. Со првото зелено на дрвјата и грмушките, се чини дека вашата сопствена виталност се зголемува и сега најдоцна, се сеќаваме на нашите добри резолуции на почетокот на годината, кои беа многу релевантни на крајот на годината. Да се соочиме, дали успеавте да ги спроведете сите ваши планови во првите три месеци од новата година? Ако е така - „капа“ - можете да бидете горди на себе! Ако не, никогаш не е доцна да се започне и дефинитивно пролетта е најдобро време да се направи тоа.
Здрав начин на живот
Не е ништо ново што урамнотежената исхрана и редовната физичка активност се дел од здравиот начин на живот и помагаат да се чувствувате добро. Ова се однесува подеднакво на сите луѓе - со и без дијабетес. Сепак, за разлика од другите, луѓето со дијабетес веќе се занимаваат со својата исхрана на дневна основа. Јаглехидратите треба да се пресметаат, протеините и мастите да се планираат долгорочно, потребниот инсулин треба да се ослободи веднаш или со задоцнување. Честопати е потешко за луѓето со дијабетес да изгубат тежина и да ја задржат. Особено кога шеќерот во крвта е предмет на флуктуации и нешто треба да се јаде повторно и повторно без да се појави оброк.
Заштедете калории
Ако сакате да изгубите неколку килограми здрави и без премногу стрес, треба да се обидете да заштедите околу 500 калории на ден. Ова најдобро функционира со здрава мешана исхрана, кога оброците што ги јадете ве одржуваат сити подолго време и истовремено ги обезбедуваат сите важни хранливи материи. Се сервира многу зеленчук и овошје, малку посно месо и риба, млеко и млечни производи со малку маснотии и производи од цели зрна - сето тоа во намалени количини. Нискокалоричната мешана диета обезбедува балансиран однос на јаглехидрати, протеини и маснотии. Храната што содржи јаглехидрати што може брзо да се вари, како слатки, џем, овошје како што се банани и грозје или слатки пијалоци, предизвикуваат брзо зголемување на шеќерот во крвта и затоа се прилично неповолни. Зошто? Бидејќи нивото на шеќер во крвта паѓа повторно брзо како што се зголеми. Резултат: желба за уште побрзи јаглехидрати. Комплексните јаглехидрати, како што се оние содржани во зеленчук, мешунки и производи од цели зрна, и кои го прават нивото на шеќер во крвта побавно, се подобри. Протеините исто така се заситуваат подолго од јаглените хидрати.
Продолжете со паузи за јадење
Интермитентниот пост е трендовски. Подолгите паузи помеѓу оброците предизвикуваат телото да ги разгради резервите на маснотии. Можете да јадете што сакате. Најпопуларниот метод е пост 16: 8: ништо не се јаде 16 часа, дозволени се два до три оброка во преостанатите осум часа. Луѓето со дијабетес исто така можат да го направат овој метод на гладување, но тие треба претходно да разговараат со нивниот дијабетолог или советник за дијабетес за тоа како да ја прилагодат терапијата со дијабетес. Општо, нутриционистите денес се согласуваат дека е поздраво да јадете помалку оброци отколку да грицкате постојано. Уште повеќе: Тоа го олеснува слабеењето затоа што телото преминува на согорување на маснотии само по подолг временски период без јадење.
Пиењето ве одржува во форма
Не ретко, недостатокот на вода е причина за замор и недостаток на енергија. Телото ослободува 2-3 литри вода на ден. За да се компензира, возрасните треба да пијат 1,5-2 литри на ден. Остатокот од течноста е покриен со храна. Ако не пиете доволно, телото се суши. Најдобри се минерална вода и билни или овошни чаеви без шеќер, како и шприцер со сокови. Минералната вода му враќа на организмот и електролити. Ова ќе го врати циклусот.
Спорт
Вежбањето е важен столб кој придонесува и за тежината и за благосостојбата воопшто. Позитивните ефекти од физичката активност се многубројни: паѓаат крвниот притисок и нивото на холестерол, како и ризикот од кардиоваскуларни болести и остеопороза. Имунолошкиот систем е зајакнат, се промовира распаѓање на маснотиите и се гради мускулното ткиво. Особено важно за луѓето со дијабетес: Нивото на шеќер во крвта може да се намали преку вежбање и потребата од инсулин може да се намали. Оние кои редовно вежбаат можат да го променат односот на маснотии и мускули на позитивен начин и со тоа да постигнат поголема потрошувачка на енергија.
Бидејќи: мускулите согоруваат калории и колку подобро се обучуваат, толку повеќе калории се трошат. Дури и во мирување.