Одредете ја тежината на која се чувствувате добро
Целта на секоја диета треба да биде здравата тежина.
Сепак, бидејќи тоа зависи од големината на телото, експертите наместо тоа го пресметуваат таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ). Бидејќи секој е различен, официјалната табела за БМИ не дава единствена вредност, туку препорачан опсег на тежина. Честопати е одличен поттик да ја знаете вашата здрава тежина и да работите на неа.
Но, секогаш гледајте на работите во вистинска пропорција: Секој што има прекумерна тежина е поздрав ако изгубил само малку килограми. Студиите покажуваат дека луѓето со прекумерна тежина кои губат 5% од својата тежина веќе имаат значително подобар крвен притисок и холестерол, што го олеснува товарот врз срцето и артериите. Тие исто така го намалуваат ризикот од дијабетес. Колку повеќе се приближувате до препорачаниот БМИ, ќе бидете поздрави.
Сепак, вредностите на БМИ не се спорни. Добро работи на луѓе од средна големина. Сепак, многу мали или многу високи луѓе лесно добиваат БМИ кој е превисок или (високи) премногу низок БМИ. БМИ е само делумно погоден за деца, бидејќи тие растат многу брзо. БМИ е исто така непогоден за бремени жени и доилки. Вие сте во апсолутно исклучителна ситуација во вашиот живот. БМИ не е применлив за нив.
Конечно, БМИ не ја зема предвид распределбата на телесните масти и мускулната маса во телото. Според БМИ, многу мускулест маж теоретски може да се класифицира како прекумерна тежина, иако има здрав процент на телесни масти и голема мускулна маса.