Последиците од диетата со малку влакна САНДОРО
Името е измамен: влакната во никој случај не се непотребни баласти што можете едноставно да ги фрлите во океанот. Тие се важни за движењето на дебелото црево и не одржуваат здрави. Тие помагаат да се спречи висок крвен притисок, дијабетес и артериосклероза и со тоа се спречуваат сериозни болести како што се срцеви и мозочни удари.
Кои се позитивните ефекти на диеталните влакна?
Редовно земајте го соодветни количини на влакна со него можете да спречите цела низа болести. Во гастроинтестиналниот тракт, тие врзуваат многу течност и ја подобруваат конзистентноста на столицата. Во исто време, тие го продолжуваат чувството на ситост и го намалуваат шеќерот во крвта помеѓу и после јадење. Зголеменото врзување и излачување на жолчните киселини го намалува нивото на холестерол во крвта, а некои диетални влакна како растворлив пектин ги намалуваат липидите во крвта. Производите од цели зрна особено обезбедуваат подобро ниво на холестерол.
Кои болести можат да се избегнат со диетални влакна?
Доволно диетални влакна се важни за движењето на дебелото црево. На желудникот и на цревата им е потребен материјал со кој можат да ја измесат пулпата и ефикасно да го разложат. Нив ги бара и цревната флора, која има позитивно влијание врз нашето здравје.
Една од главните точки на една диета со висока содржина на влакна е Избегнување на дебелина. Ако останете сити подолго и нивото на шеќер во крвта е во нормален опсег, фрижидерот останува затворен и не сте толку во искушение да јадете цела чоколада наместо парче.
Прекумерната тежина или дебелината, помалку ласкаво се нарекува дебелина, е поврзана со голем број медицински состојби. Тип јаболко или тип круша? Особено, дистрибуцијата на маснотии во телото ги одредува здравствените последици. Особено, маснотиите во внатрешноста на стомакот гарантираат дека инсулинот повеќе не работи и се појавува дијабетес тип 2.
Покрај тоа, се мешаат нивоата на липиди во крвта. Триглицеридите, вкупниот холестерол и односот на „лошиот“ ЛДЛ и „добриот“ ХДЛ холестерол се зголемуваат. Нарушувања на метаболизмот на липидите и дијабетес промовираат висок крвен притисок и артериосклероза. За возврат ова се смета за предизвикувач на коронарна артериска болест и згрутчување на крвта, кои често се фатални во форма на срцеви и мозочни удари.
Смртоносниот квартет на дебелина, дијабетес, висок крвен притисок и покачени крвни липиди е познат како метаболички синдром. Игра сè поголема улога во клиниката и е причина за повеќето смртни случаи во западниот свет. Значи, премалку влакна придонесуваат и за убиецот број еден.
Како можам да добијам повеќе влакна?
Воопшто не е толку тешко. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) има табела на својата веб-страница. Има за цел да покаже, по пат на пример, како Зголемете го внесот на влакна може. Ако јадете леб од интегрална храна наместо тост или мешан леб, јуфки од интегрален зеленчук наместо нормални тестенини и заменете ги компирите со неколку бадеми, понудата може да биде двојно поголема. ДГЕ дава 30 грама диетални влакна дневно како упатство.