Одреди процент на телесни масти Работи со овие апликации; изненадувачки прецизно ⊂ · ⊃
БМИ се смета за застарен, особено кај спортистите, на крајот на краиштата, мускулите се потешки од масното ткиво. Дали сите сега мора да купиме скала за анализа на тело за да го одредиме процентот на маснотии во телото? Не: Постојат апликации кои, благодарение на формулата на морнарицата, даваат изненадувачки сигурни резултати - под услов корисникот да не направи грешки во мерењето.
Постојат неколку начини да се измери процентот на телесни масти. Една од најсигурните е анализата на био-импеданса (или кратко БИА), која многу лекари или алтернативни лекари ја нудат за околу 40 евра. Две електроди испраќаат мала (и незабележлива) количина на струја низ телото. Мерниот уред ја одредува електричната отпорност на мускулното и масното ткиво. Со помош на фаза-чувствителна БИА, лекарите можат да проценат не само телесни масти, туку и вода на телото, мускулатура и маса на органи и метаболички перформанси на пациентот. Јас веќе претрпев таква БИА со цел да добијам прецизни компаративни вредности за последователниот тест на три апликации за телесни масти. Сега следува вкрстена проверка: Колку апликациите со телесни масти се приближуваат до вистината? Иако не користат лизгачка струја, тие користат аритметички формули од спортската медицина, кои американската морнарица ги користи и за регрутирање на своите војници. Сите податоци што ви се потребни за ова се: тежина, висина, врат, стомак и обем на струкот. Ако немате мерна лента, можете да земете парче жица и да ја измерите подоцна со правило за преклопување. На тестот, ги внесов истите вредности за сите апликации, но некои од нив користат различни формули за пресметка, поради што резултатите исто така се разликуваат.
„Fitslip“: Контрола на тежината со дневник и пет калкулатори за тело
Бесплатната апликација за Андроид „FitSlip: Контрола на тежината“ е дневник за тежина за документирање на сите податоци за тежината со помош на разни калкулатори за тело: за идеална тежина, БМИ и дневно барање на калории, процент на маснотии во телото и формула колк-половината (однос на половината/висината). Доколку сакате, можете да ги заштитите вашите чувствителни податоци за телото со лозинка. Апликацијата е лесна за употреба и ги покажува резултатите во обоени табели и графики. Иако тука првенствено ме интересира процентот на телесни масти, јас бев импресиониран од сите овие дополнителни калкулатори. Определениот процент на телесни масти се разликува за само 0,3 процентни поени од вредностите од професионалната анализа на био-импеданса. Fitslip всушност ја користи докажаната формула на морнарицата. Единствениот недостаток: апликацијата не објаснува како да се направат правилни мерења. Но, тоа е она што смета дека резултатите ќе бидат точни на крајот.
„BodyCal“: калкулатор на маснотии, мерење на дебеломер и макроа за исхрана
Со апликацијата BodyCal (бесплатна за Android) можете да одите чекор понапред: Оваа апликација не само што ви помага да ја процените вашата фигура, туку исто така ви дава совети за исхрана во согласност со целите на вашето тело. Сепак, апликацијата е достапна само на англиски јазик. Калкулаторот за телесни масти во рамките на апликацијата BodyCal ви нуди разни формули за научна пресметка. За некои, покрај обемот на вратот, струкот и дното, потребни ви се и други податоци, како што е обемот на телето или подлактиците. За жал, не е познато која формула ја користи апликацијата за да ги добие резултатите. За мене, процентот на маснотии во телото отстапува за 0,9 проценти од BIA и 0,6 проценти од апликацијата Fitslip.
Притиснете ме: Методот на мерење на дебеломер како алтернатива
BodyCal има друга функција за ова: метод на мерење на дебеломер. Дебеломер е еден вид пар клешти што може да се купат за малку пари. Ова се користи за мерење на наборите на кожата на три до седум дефинирани делови од телото (вклучувајќи бицепс, бутови, стомак). Табелата со апликации може да се искористи за да се извлечат заклучоци за процентот на маснотии во телото од дебелината на наборите на кожата. Најдобро е да го направите ова три пати за секоја позиција и да ја земете средната вредност во секој случај. Така излегува на виделина најточниот резултат, бидејќи не е лесно секогаш да се погодува иста иста точка и да се мери со ист притисок. Во помошта за апликацијата има упатства за мерења на дебеломер на англиски јазик.
Други карактеристики: конфигурации за исхрана и обука
BodyCal исто така ви помага да постигнете индивидуални цели: полека или брзо да ги намалите телесните масти или дури и да добиете маса. Го избирате преферираното сценарио и апликацијата ви кажува како треба да се составува вашата дневна исхрана - на пример вака:
- Диета со учебници: 25% маснотии, 50% јаглехидрати (KH), 25% протеини
- Диета со булидер тело: 20% маснотии, 40% јаглехидрати, 40% протеини
- Ниско ниво на маснотии: 15% маснотии, 60% јаглехидрати, 25% протеини
- Ниски јаглехидрати: 35% маснотии, 25% јаглехидрати, 40% протеини
Можете исто така да ги прочитате овие вредности на водичи за индивидуални оброци. Во менито „Извештај за тело“ ќе најдете понатамошни практични функции: еден од калкулаторите за вода или вашата идеална тежина, што варира во зависност од студијата и затоа не треба да се сфаќа премногу сериозно. Врз основа на податоците за вашето тело, исто така, ќе добиете табела за оптимален пулс во зависност од целта за фитнес. Со одликата „1 Rep Max“ можете да пресметате како ги прилагодувате тежините за обука според целите за обука.
Со својот широк спектар на функции, апликацијата е насочена повеќе кон добро прочитани спортисти кои веќе можат да прават разлика помеѓу различни методи, исто така во однос на исхраната: апликацијата не дава нутриционистичка табела, но дава макроелементи според целите на телото.
„Калкулатор на телесни масти“: Малиот калкулатор на маснотии без важничене
Ако навистина барате само калкулатор за телесни масти без дополнителни функции и фенси маси, можете да ја преземете бесплатната апликација Калкулатор за телесни масти за Андроид. Оваа апликација е исто така на англиски јазик, но е лесна за разбирање затоа што бара само податоци за вашето тело (пол, возраст, висина, тежина и димензии на вратот, стомакот и задникот), а потоа директно пресметува - без никакви совети за исхрана и слично Апликацијата нуди и шарена табела за класифицирање на вашите резултати. Покрај тоа, тој е поумерен од BodyCal во проценката на идеалната тежина. Табелата за проценка на процентот на телесни масти е стандардизирана и затоа е иста за сите апликации. На тестот, калкулаторот отстапува само 0,5 процентни поени од реалниот процент на телесни масти.
Заклучок и алтернативи за корисниците на iPhone
Внимателниот корисник на iPhone требаше да забележи дека за жал ниту една од презентираните апликации не е моментално достапна за iOS. Алтернативно, можете да го користите веб-калкулаторот на Fitness Experts за да одредите процент на телесни масти: Исто така, се заснова на проверената формула на морнарицата. На страницата, исто така, накратко е објаснето како правилно да се измери.
Ако сакате точно да знаете колкав е процентот на сопствено масно тело и мускул, препорачувам фазна анализа на био-импеданса од нутриционист. Исто така, може да се утврдат телесната вода, мускулите и масата на органи, но исто така и метаболичките функции и квалитетот на вашите мускули.
Ако сакате само да добиете груб преглед, апликациите презентирани овде се идеално позиционирани. Предуслов е секако да избегнете кориснички грешки и да преземете совесни мерки. Или едноставно го документирате обемот на градите, стомакот, колковите, рацете и бутовите и редовно ги споредувате овие вредности - така се прави и во многу фитнес студија. Со правилен тренинг и правилна диета, треба да забележите промени тука во текот на неделите. Документацијата со фотографии на целото тело исто така може да биде одлична мотивација.
Вредно е скала за анализа на тело ако користите компатибилен трагач за фитнес и сакате да ги имате сите податоци за фитнес во една апликација. Сепак, скалите многу се разликуваат во точноста на резултатите од нивното мерење. На крајот, тоа не зависи од два или три проценти маснотии во телото, туку единствено од текот - затоа треба да се држите до еден уред: Ако добие помалку, вие сте на вистинскиот пат.