Одредување на оптимална телесна тежина и димензии на телото - Спорт-напад - Спортски портал
Имате прекумерна тежина? Не сте сигурни дали вашата тежина е добра? Или веќе сте го постигнале оптималниот? Навистина, не е така лесно да се каже. Она што е на крајот оптимално, едноставно се разликува од случај до случај и главно зависи од целите на индивидуалниот спортист. Како и да е, може да има смисла да имате преглед на „нормата“ за да можете да процените каков е вашиот статус. Постојат многу различни начини да го направите ова.
Формула Брока
Формулата Брока е веројатно најлесниот начин да се пресмета вашата идеална тежина. Оваа формула е именувана по воениот лекар Пол Брока, кој ја пресметал воената подготвеност на неговите регрути користејќи ја оваа формула. Оттука:
Нормална тежина: = Висина во см - 100
Идеална тежина: (Висина во см - 100) - 10%
Оваа формула се чува исклучително едноставна и всушност кажува навистина малку за реалниот состав на телото.
БМИ значи „Индекс на телесна маса“ и ја поврзува телесната тежина со големината на телото. БМИ може да се пресмета релативно лесно користејќи ја следнава формула:
Резултатот потоа се проценува на следниов начин:
Нормална тежина: 19-24,9
Прекумерна тежина: 25-29,9
I степен на дебелина: 30-34,9
Дебелина II степен: 35-39-9
Дебелина III степен: над 40 години
За просечен не-спортист, оваа класификација има совршена смисла. Дури и со мотивирани хоби-спортисти, може да се случи тие да бидат класифицирани како прекумерна тежина и покрај нивниот многу мал процент на телесни масти. Затоа, на крајот, БМИ не е значајно измерена вредност за спортистите. Затоа, треба да го користите вашиот FFMI (индекс на маснотии без маснотии) како водич. Повеќе за FFMI.
Пред: Вистински услови за мерење
- Секогаш мери без облека
- Не ги нарушувајте резултатите со затегнување на абдоминалните мускули
- Измерете на празен стомак
- Не влечете го стомакот и не го туркајте, измерете го во неутрална положба за одмор
Однос на половината на колкот
Односот на половината до колкот може лесно да се пресмета како што следува:
Ако е можно, жените треба да постигнат вредност под 0,85. Можеби интересно за жените во создавање: според студиите, колку е поблизок односот половината-колкот на 0,7, толку се попривлечни за мажите. Мажите обично имаат потесни колкови и треба да се стават под 1.0. Важно е правилно да се измери. Стомакот не се мери со обемот на колкот. Најдобро е да се измерат околу 2 прста ширина под сртот на илијакот. Измерете го обемот на половината на нивото на папокот. Секако, мериш гол.
Однос на половината и висината
Како што сугерира името, вие ја ставате половината во однос на вашата висина. Оваа едноставна формула е наједноставниот навистина корисен начин за класифицирање на сопствениот состав на телото без вистинска анализа на супстанции на телото, што секој може да го направи дома. Соодветно на тоа, формулата е:
Мерењето на обемот на половината се врши и на висината на папокот. Вредностите треба да се проценат на следниов начин:
Тинејџери (до 15 години)Недоволна тежина: до 0,34
Нормална тежина: 0,34-0,45
Прекумерна тежина: 0,46-0,51
Дебелина: 0,52-0,63
Тешка дебелина од 0,64
Возрасни (до 40 години)Недоволна тежина: до 0,4
Нормална тежина: 0,41-0,5
Прекумерна тежина: 0,51-0,56
Дебелина: 0,57-0,68
Тешка дебелина: од 0,69
Возрасни (над 50 години)Недоволна тежина: до 0,4
Нормална тежина: 0,41-0,6
Прекумерна тежина: 0,61-0,66
Дебелина: 0,67-0,78
Тешка дебелина: од 0,79