Одржливост на фитнесот - Шарено јадење - негување на телото и душата
Исхрана, фитнес и благосостојба комбинирани на живописен начин
Колку долго можеме да одмориме на спортски успеси?
Тие повторно никнуваат насекаде, програми за фитнес за кои се вели дека ќе ве одведат до вашето тело од соништата за неколку недели. И денес не сакам да пишувам за тоа дали овие програми навистина доведуваат до посакуваната цел или за поединечни програми не се потребни нереално големи напори. Можеби едното или другото каснува неколку недели, а потоа може да започне на одмор со фигурата на плажа. Секој треба сам да одлучи колку може да биде голем влогот.
Денес повеќе сакам да ви дадам малку храна за размислување за одржливоста на ваквите програми со ограничено време. Затоа што дури и ако главно сакате да бидете во најдобра форма за одреден временски период, барем ќе ми биде целта да добијам нешто од мојот труд на долг рок. Ако ви се доволни 6-12 недели мачење во замена за две недели тело на плажа или неколку дена во вашата облека од соништата, можете да престанете да читате тука.
Колку и да не сакам сама да ја слушам оваа изрека, за жал е вистина. Кога ќе завршиме план за обука, прашање на време е кога нашите успеси исто така ќе се збогуваат.
Не зборувам за (не) планирана пауза за обука. На распоредот на секого се појавува нешто што е поважно. И фазите на закрепнување се исто така важни за телото (и психата). Но, ако едно време се претвори во „нема време“, постојано „нема желба“, патот од спортски тигар до мрзливост не е далеку “.
На ова прашање може да се одговори само индивидуално, но постојат студии кои ни даваат добра почетна точка. *
Како прво, ова зависи од нивото на подготвеност што го имавте претходно и од тоа колку долго паузирате. Секој што редовно го крева сопствениот пулс повеќе пати неделно повеќе од една година (на спортски начин!) Ќе има повеќе солиден раст на мускулите отколку почетник. И со тоа побрзо се враќа на почетното ниво.
Нашата возраст исто така игра улога, така што се покажа дека со двојно поголема возраст, губењето на кондицијата напредува двојно побрзо.
Моќ
Во опсегот на силата, мускулите ја губат својата максимална сила по околу 2-3 недели. Ова е особено точно ако паузата се должи на болест. Во овој случај, бидејќи телото повеќе се грижи за борба против патогени или лекување рани, останува помалку за одржување на мускулните влакна.
Но, ако сепак успеете лесно да се движите, можете да ги одржувате мускулите до 6-8 недели. Значи, ако не легнете тивко на плажа на одмор или се претворите во сериски наркоман на софата, треба да бидете во можност да се вратите на вашите успешни обуки за многу кратко време.
издржливост
Во областа на издржливост, перформансите се намалуваат малку побрзо, па дури и кај спортистите се мери падот од околу 20% по само 4 недели. И веќе повеќе од 5% по 12 дена.
И тука, правилото е дека оние кои се носат со лесни единици на издржливост, на пр. Во текот на ледената зима, т.е. преминуваат на одење наместо џогирање, сепак можат брзо да го продолжат тренингот во пролет.
Ако штотуку започнавте да работите на вашата кондиција, особено е важно да работите на вашата навика. Програмата за вежбање со ограничено траење може да биде почетна точка, но не треба да ја гледате како привремена акција.
Како „нов човек“ постои фаза што му овозможува на телото брзо да се прилагоди. Ова значи дека ќе постигнете побрз напредок, особено во првите неколку недели од обуката. Сепак, овие придобивки се губат побрзо, ако не се држите до вашиот бизнис. Затоа, побарајте спорт во кој уживате и затоа сакате да се занимавате долгорочно, наместо она што ветува брз успех.
Што ако не направите пауза доброволно, но надворешните околности се причината? Потоа обидете се правилно да ја користите паузата.
Сè додека не сте целосно малтерисани или се борите со непријатни вируси/бактерии, сигурно нема ништо против движењето на светлината од медицинска страна.
Ако вашата вообичаена опрема за вежбање не е достапна, обидете се да направите вежби со сопствената телесна тежина. Ако сега мислите дека сте премногу силни за ефикасно да ги тренирате мускулите, тогаш оставете да зависи. Контактирајте ме и ќе ви покажам колку е предизвик таквата обука.
Досега ништо не помага? Потоа, седете назад и опуштете се неколку дена. Бидејќи стресот е исто така фитнес предатор.
* Извори: Студии за: Издржливост; Повторна обука; Разлика помеѓу млади и стари; Обука/преквалификација на „необучени“
Јас се викам Ања и со вас го споделувам своето знаење и искуство во врска со исхраната, вежбањето и добрата слика на телото.