Одржувајте тежина После летната диета, јо-јо ефектот се заканува
Оние кои долгорочно се стремат кон бикини фигура, подобро е да избегнуваат краткорочни диети.
Време за одмор, време за одмор, лето. Сега многумина сè уште сакаат да умрат од глад до бикини фигура. Фрустрацијата настанува кога јо-јо ефектот започнува кратко потоа. Совети за тоа како да се одржи тежината на долг рок.
Слабеењето всушност не е тешко. Држењето на тежината, од друга страна, е. Бидејќи особено со диети со глад, јо-јо ефектот започнува брзо потоа - килограмите се враќаат и сè беше залудно. Диетите, кои често ветуваат големо слабеење за многу кратко време, не функционираат, објаснува Маике Гроневелд. Нутриционистот од Бон ја напиша книгата „Остани тенок“ во соработка со потрошувачкиот центар во Северна Рајна-Вестфалија. Тука таа одговара на најважните прашања за тоа како најдобро да се задржи по летната диета:
„За десет дена до фигура во бикини“ и слични диети ветувања: Дали сето тоа е глупост?
Па, барем не може да се зборува за здраво и одржливо слабеење. Мора да знаете дека ако изгубите тежина брзо, вашето тело губи околу два килограми вода. Но, тоа не е реално слабеење. Колку побрзо паѓаат килограмите, толку е поголем ризикот од губење на мускулната маса.
Може ли телото да се навикне на диети?
Да и не Тоа зависи и од тоа дали станува збор за личност која веќе диетала многу. Во одреден момент, телото се навикнува на овие процеси. Слабеењето тогаш веќе не работи толку брзо.
Зошто толку многу стратегии за слабеење се осудени на неуспех?
Затоа што тие се премногу кратковиди. Диетата, вежбањето и психата честопати не се во рамнотежа при прекумерна тежина. Важно е повторно да се најде оваа рамнотежа. Многу фактори играат улога во слабеењето. На пример: ако имате многу мускулна маса, побрзо слабеете. Мускулите трошат и енергија кога се во мирување. Значи, мора да бидете сигурни дека тие нема да исчезнат. Храна богата со протеини и редовно вежбање помагаат.
Може ли "FdH - јадете половина" исто така да биде контрапродуктивно?
Гладот е најдобриот готвач. Ова работи и во преносна смисла: Ако сме постојано гладни, ние исто така мислиме на храна цело време. Ова е контрапродуктивно при слабеење. Во одреден момент ќе посегнеме по тегла за колачиња. Во основа, сепак, добра идеја е да јадете помалку - ако сте сè уште сити и задоволни. Општо валидно да се каже: „Само јадете половина од она што сте го јаделе досега“ - не работи на тој начин.
Како може да изгубите тежина на долг рок?
Кога станува збор за јадење, во основа има три работи што сметаат: Менито мора да биде избалансирано. Ова значи дека сите групи на храна се претставени во соодветни количини. Второ, јадете редовни оброци за да избегнете хипогликемија и желба за храна. И многу важно: Уживањето не смее да се занемари. Дури и ако сакате да изгубите тежина, чоколадото и тортата треба да имаат свое место. Тоа зависи од вистинската количина и од свесното уживање. Половина порција сладолед има исто толку добар вкус како и цела сунда. И, ако јадете нешто секој ден, тоа веќе не е задоволство, туку навика.
Дали има диети кои се покажале ефикасни?
Не Диетите никогаш не функционираат! Затоа што ги правите само во ограничен временски период. Кога тоа ќе заврши, повторно добивате тежина. Одржувањето на посакуваната тежина на долг рок работи само ако трајно ја промените вашата исхрана. И сè што сакате да јадете мора да има и на менито.
Нашата галерија со слики дава уште осум совети против ефектот на јо-јо:
Горење на маснотии: осум совети против ефектот на јо-јо
Диетата сигнализира итна состојба на организмот - ако не обрнете внимание потоа, брзо ќе ги вратите старите килограми. Даваме осум совети за тоа како може да се спречи јо-јо ефектот по диета.