Одржување на мускулите и покрај паузата во тренингот поради модус одмор или болест

Без разлика колку со нетрпение очекувате тренинг за сила, колку сте дисциплинирани, некои ситуации бараат пауза. Секој што страда од инфекција, се опоравува по долго боледување, доживеал несреќа или операција, треба да се воздржи од тренинг со тегови. Но, помалку сериозните ситуации исто така можат да доведат до неуспех во обуката - одмор, на пример. Што се случува ако обуката е откажана за одреден временски период? Без болка, нема добивка - ако не тренирате, не градите нови мускули пред сè. Но, колку долго можат да се одржуваат мускулите без тренинг и кои се опциите за зачувување на мускулите за време на одмор, повреда или болест?

1) Одржување на мускулите без тренинг
2) Одржување на мускулите на одмор со мал тренинг
1. 2.1) Користете теретана на одмор
2. 2.2) Калистеника за одржување на мускулите
3) Подготовката на патувањето за одмор има смисла
4) Правилна исхрана за време на паузата за обука
1. 4.1) Додатоците на храна можат да помогнат
2. 4.2) Количина на протеини на одмор
3. 4.3) Алкохолот е штетен за одржување на мускулите
5) Одржување на мускулите и покрај болеста?
6) Заклучок

Одржување на мускулите без тренинг

Целта на одморот е да избегате од секојдневниот живот, да се опуштите, да ги пробиете познатите обрасци и да запознаете нови работи. Секојдневните рутини се намерно прекинати една до две недели. И не е важно каде и како одите на одмор. На некои луѓе им е потребен спорт за да го ослободат стресот и да се релаксираат во слободното време - други уживаат во тивкиот и седентарен живот со многу сонце, а трети сакаат да ги зафаќаат главите на едукативно отсуство. Домашната спортска сала никогаш не е достапна, а вообичаениот тренинг со сила е откажан.

Всушност, ова не значи дека мускулите кои беа макотрпно изградени ќе исчезнат веднаш. Прво на сите, телото добива сè што има изградено. Сепак, само за одреден временски период - ако не се користат мускулите, тие ќе започнат да се распаѓаат во одреден момент. Кога е тоа зависи од тоа колку мускули има. Колку повеќе мускулна маса веќе имате, толку подолго ќе биде потребно за да настане загубата. Правилото е дека тоа е тоа по околу осум до десет дена случајот е.

Зошто се случува ова? Телото треба да потроши многу енергија за да ги одржи постојните мускули. Индивидуалните клетки не се снабдуваат само со хранливи материи и енергија, туку и постојано се обновуваат. Овој напор се прави само кога е потребно, т.е. кога мускулите навистина се користат - на пример преку тренинг.

придонес instaFeed

modusx_официјално

Придружете се на 5.000 луѓе и следете ме на Инстаграм. Значи, гарантирано нема да пропуштите објава повторно. Секојдневно нови написи за градење мускули, тренинзи, исхрана, диети и многу повеќе.

Одржување на мускулите на одмор со мал тренинг

Одржувањето на мускулите во текот на првите осум до десет дена одмор не е на почеток проблем. Само тогаш треба да размислите за паузата за обука или соодветна опција за обука. И тогаш има две можности:

Користете го локалното фитнес студио или хотелска теретана
Направете вежби со тежина (калистетика)

Користете теретана на одмор

Се разбира, тренингот со тегови не е секогаш тренинг со тежина. Постојат многу начини да се соберат мускули: Едвај двајца атлетичари се согласуваат кој начин е најдобар. Секој што прави тренинг со тегови има свое кредо кога станува збор за вежби, времетраење на обука, опрема, тегови и, пред сè, зачестеноста на единиците за обука. Како и да е, треба да се размислува за одмор хотел со сопствена тежина да се користи. Оние кои не се на одмор во пустината, ќе најдат можности за обука и на местото за одмор. Без разлика дали има краткорочни опции за обука во текот на две недели Пробно членство има друго прашање. Иако овие понуди не се наменети за летувалишта, тие може да се искористат за вежбање малку додека се на одмор.

Кој против Член на меѓународно претставен ланец фитнес студија не треба да се грижи: дестинацијата за одмор може да се избере специјално за да има некомплицирана можност за обука. На крајот на краиштата, концептот на ланците е: кој и да е член, може да го користи ова членство на меѓународно ниво.

Калистеника за одржување на мускулите

Вежбањето со тегови се практикува со векови, долго пред фитнес студија, софистицирани машини за тежина или знаење достапно денес во анатомијата и спортската медицина. Како луѓето го правеа тоа во минатото? Во основа, за многу векови, тренингот за сила изгледаше сличен на оној на гимнастичарот, татко Јан: склекови, сквотови и повлекувања се свето тројство на тренинг со тегови без опрема. Вежби за телесна тежина се одлични за да одат на одмор без уреди и фиксни единици за обука според планот за одржување на мускулите. Вежбите можат да се изведуваат во секое време и на кое било место, работат во хотелска соба, како и на планинска ливада, на плажа или во градски парк. Постојат дури и таканаречени на многу места Калистенички паркови. Принципот е едноставен:

Ако сакате да ги зачувате мускулите, направете неколку вежби помеѓу нив. Кога станува напорно, телото е веќе стимулирано до тој степен што работи одржувањето на мускулите. Едноставно раширете го преку ден и уживајте во повлекувањата!
Секој што сака да го надмине тоа има потреба од план за обука.

Како може А. План за обука за вежби со телесна тежина изглед? Постојат различни можности. Додека физиотерапијата препорачува дневна тренинг сесија наутро и навечер по операцијата за градење мускули, авторот Пол Вејд не дава никакви специфични препораки освен дневниот тренинг. Startе започнете со неколку повторувања, кои се прикачени едни на други во два до пет сета, тогаш се случува зголемување. Без разлика дали напредокот во градење на мускулите за време на одмор од една до две недели со вежби за самостојна тежина е исто толку голем колку што е нормално во собата за тегови за време на нормален тренинг, едноставно мора да се испроба.

Подготвувањето на патувањето за одмор има смисла

Ако сакате да ги одржувате вашите мускули со вежби за тежина на одмор или дури сакате да постигнете (бавен) напредок, мора да се подготвите добро. Не работи без план за обука. Ако не сакате да направите без собата за тежина на одмор, тоа исто така бара подготовка: Одморалиште и хотел мора да бидат избрани соодветно. Но, треба да разгледате уште една точка кога сте на одмор: диета.

Правилна исхрана за време на паузата за обука

Мускулните клетки се составени од протеини. Телото постојано ги заменува, поправа, обновува и создава нови нервни врски. Телото ги добива потребните градежни блокови од храната - протеини, масти, јаглехидрати, но и минерали. За време на градење на мускули, т.е. за време на тренинг, на телото му треба повеќе отколку за време без тренинг. Сепак, за одржување на мускулите, тој сè уште има потреба од одредена количина хранливи материи. И за многу мускулести луѓе, тоа е повеќе од нормалното мени во хотелскиот ресторан.

Додатоците во исхраната можат да помогнат

Додатоците се одличен начин за додавање во исхраната. Со додатоците на храната може да се осигура дека дури и во странски земји, со непозната храна и патувања во егзотичната локална кујна, сите хранливи материи се достапни во потребната количина. Секој атлетичар во сила има свои преференции и тука - подготовката што нормално се консумира може да не е достапна на дестинацијата за одмор. Затоа припаѓа на списокот за пакување! И во доволни количини, затоа што веројатно не е можно повторно купување на дестинацијата за одмор.

Количина на протеини на одмор

Но, како точно е потребна количина на протеини? Во градењето на мускулите се зборува за два грама протеини на килограм телесна тежина. Добар пакет моќност од 95 килограми додава до 190 грама чист протеин - просечен бифтек од говедско месо содржи 25 грама протеин на 100 грама, што значи дека на овој пакет за напојување ќе му требаат скоро 800 грама бифтек од говедско месо дневно за да создаде мускули. Со врв бифтек за сечило тоа е малку помалку, бидејќи тоа содржи 28 грама протеини на 100 грама.

За Зачувување на мускулите дајте некои правило на 1,5 грама на килограм телесна тежина, други луѓе тврдат дека треба и тогаш два грама Протеин по килограм телесна тежина. Без оглед на кое правило на палење го следите: Без додатоци, тоа е тешко возможно заедно со нормална диета!

Алкохолот е штетен за одржување на мускулите

Додека празниците се поврзани со кулинарски задоволства за многу луѓе, спортистите за сила подобро се воздржуваат тука. Алкохолот, никотинот и другите алкохолни материи треба целосно да се избегнуваат. Без оглед колку е заводлив вистинскиот јапонски, наградуван виски - ве молиме направете го без него! Во спротивно нема да има ништо со одржување на мускулите на одмор.

билтенImContent

Зачувување на мускулите и покрај болеста?

Без разлика дали сте на одмор или дома: ако сте болни, не вежбајте. Бидејќи ако има патогени во телото, тоа има многу врска со закрепнувањето. „Натрапниците“ треба да бидат препознаени, да бидат безопасни и истовремено мора да се одржува нормалната функција на телото - ова е многу работа и чини сила и енергија. Градење на мускулите не доаѓа предвид. Урамнотежена исхрана која ги содржи сите важни хранливи состојки и, еднаш за некое време, не е наменета само за градење мускули, го поддржува организмот во случај на болест.

Исто така, важно е да се знае: откако ќе се надмине болеста, на телото сè уште му требаат неколку дена за да се врати во „нормалното работење“. Овој период на опоравување е сè уште рано да се размислува за тренинг или за одржување на мускулите. Бавни прошетки, умерено вежбање на свеж воздух, можеби пократка (бавна) турнеја со велосипед треба да биде доволна.

Обуката за време на болест е дури и опасна: кардиоваскуларниот систем е преоптоварен од спортскиот предизвик за време на болеста и може трајно да се оштети. Во исто време, телото е лишено од потребната енергија за борба против болеста - обичната настинка, гастроинтестиналната инфекција или други слабости се влечат и не можат да заздрават правилно. И тоа е случај и со вообичаените болести при патување што луѓето обично ги добиваат на одмор.

Патем, многу луѓе претпочитаат да се разболат на одмор: телото сега може да ја спушти брзината, целосно е исцрпено и привремено го става имунолошкиот систем на задниот режач. Покрај тоа, постојат стресни фактори како што се подготовки за патувања, временски разлики, различна клима, непозната храна и многу повеќе. Оние кои патуваат во тропски земји, исто така, честопати мораат да се борат со храна која не е целосно хигиенска. Одржувањето на мускулите тогаш едноставно мора да почека - сè додека не заврши празникот, додека не бидете повторно здрави или, ако се сомневате, и двете.

Заклучок

Одржување на мускулите е исто така можно без тренинг. Барем делумно е така. Не мора да се грижите за одржување на мускулите осум до десет дена. Само тогаш на телото му требаат стимуланси за одржување на мускулите: лесен тренинг или добро подготвен план за обука може да помогне на одмор. Добра подготовка е секогаш препорачлива: Додатоците треба да бидат на списокот за пакување кога патувате. Можностите за обука на лице место може да се земат предвид при планирање на вашиот одмор. Меѓутоа, ако се разболите, треба да се откажете од обуката и да му дадете време на вашето тело да се регенерира.