Одвојте го вашиот ден на одличен почеток! Написи за блогот

Мока го среќава смутито во овој заживувачки пијалок за појадок.

СМУТИ ЈАВА
За 1 порција
1 чаша тврдо кафе
1 чаша незасладено млеко од бадем
1 лажица протеин од сурутка во прав или ванила
1 средна банана
1/4 чаша овесна каша
1 лажица природен какао во прав
1 лажица семе од чиа
1/8 лажиче мелен кардамон
1. Истурете го кафето во сад за коцки мраз и оставете го да се замрзне преку ноќ.
2. Остатокот од состојките и четири од коцките мраз ставете ги во кафето во мешалка и измешајте додека не се изедначи.
Информации за исхраната (по порција): 329 калории, 7 g вкупни маснотии, 1 g заситени масти, 0 g транс масти, 0 mg холестерол, 187 mg натриум, 49 g вкупни јаглехидрати, 11 g влакна, 15 g шеќери, 24 g протеини

»Во шушка
Овесот е одличен извор на бета-глукан, вид на влакна што може да го намали нивото на холестерол во крвта. Прелиминарните истражувања покажуваат дека тоа дури може да помогне во подобрување на атлетската издржливост.
»Заживување
Треба да се ослободите од утринската мачнина? Студиите покажуваат дека доза на кофеин може да ја подобри меморијата и будноста. Покрај тоа, може да им даде поттик на утринските вежби.
»Црно задоволство
Необработениот какао во прав, честопати нарекуван „природен“ или „чист“, е полн со корисни антиоксиданти за организмот.
»Вистинска определба
Чиа, овес, банани и какао во прав се комбинираат за да станат креација на миксер исполнет со влакна. Надвор од улогата на влакна во помагањето да победите во битката со килограмите спречувајќи прејадување и луди флуктуации на шеќер во крвта, неодамнешна шведска студија покажа дека кај жени кои имаат најголем внес на диетални влакна, ризикот од паѓајќи жртва на срцеви заболувања беше за 25 проценти пониско.

---