ОК Велика Британија - Следејќи ги плановите за обука на диети; Системи за обука
ОК Велика Британија - после диета
на ЛонгДонг1234 »15 јуни 2017 11:33
Имам намера, бидејќи мојата диета полека завршува, да се префрлам на ОК/ОК во следното зголемување, бидејќи во последната насока веќе започнав да стагнирам со сегашната ГК.
Вредности на силата поврзани со 1RM (моментално во исхраната)
KH: 124Kg
БД: 79 кг
KB: 87Kg
Би бил заинтересиран за вашето мислење за плановите и дали има смисла промена во ОК/Велика Британија или повеќе би сакал да продолжам да работам со ГК
Одг: Добро ОК - после диета
на xlurchix »15 јуни 2017 12:17
Зависи од 2 фактори:
1. Колку често сакате да тренирате неделно?
2. Направете го планот забавен?
Мое мислење за ОК/Велика Британија:
1. добро прилагодено за 3-4 TE неделно
2. Не уживам, затоа што има премногу нозе (мислам и свиткување + кревање во ТЕ е потполно глупости)
Одг: Добро ОК - после диета
на MarcYourLife »15 јуни 2017 12:58
Одг: Добро ОК - после диета
на ЛонгДонг1234 »15 јуни 2017 13:04
Целта е да се зголеми силата и едноставно да се изгради мускулна маса, по можност во 3-4 основни вежби, BD KB KH и веслање.
Што подразбирате под техники на интензитет? Сакав да ги обучам основните вежби напорно на 6 повторувања (пишува 8 погоре) и „Помош“ во опсегот 10.
Одг: ОК Велика Британија - после диета
на строга_ЛИОНЕС »15 јуни 2017 16:14
UK1
Сквотови мирно, исто така, 4x-5-8 повторувања.
UK2
направете мртви лифтови потешки од 3х8, на пример, 3х4-5
наместо паузи, би користел 3-4х6-8 предни сквотови како носач на сквотови.
Поканетите мртви кревања може да се заменат со лежење или седење кадрици на нозете, бидејќи претходните вежби бараат доволно.
ОК2
ако имавте тежок ќорсокак ден пред тоа, само треба да изгледате како грб со ворг. Веслањето е толку лесно. Но, треба да работи.
Јас би направил рамна клупа во една единица за 4-5х5 ако сакате да се засилите малку побрзо
Инаку изгледа прилично добро
Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !
Одг: Добро ОК - после диета
на ЛонгДонг1234 »15 јуни 2017 18:57
Заменете ги предните сквотови само во еден ТЕ или во обата?
Wouldе можам да се справам со: ОК-Велика Британија-пауза-ОК-Велика Британија-пауза-пауза
или претпочитаат да започнат со Велика Британија?