Олеснете ја болката во зглобовите преку здраво јадење - Формула 4
Олеснете ја болката во зглобовите преку здрава исхрана
Ако коленото или колковите повредуваат редовно, воспалението на зглобовите (артритис) или абењето на зглобовите (остеоартритис) се чини скоро неизбежно. Сепак, таквата болка во зглобовите може значително да се ублажи со активен животен стил и урамнотежена исхрана. Знаеше како?
Јадете подобро и олеснете ја болката во зглобовите
Здравата и урамнотежена исхрана ги поддржува зглобовите на два начина. Со соодветни хранливи состојки, коските и 'рскавицата можат да бидат заштитени од воспаление. Вишокот килограми, кои исто така ги оптоваруваат зглобовите, може да се објави војна со свесна промена во исхраната. На кратко: Изреката „Вие сте она што го јадете“ е всушност нешто.
Така што болести како Артритис и артроза немаат шанси, вреди да се смени исхраната. Покрај тоа, има смисла внимателно да се стимулира метаболизмот на маснотиите преку умерен тренинг како во женската форма на Формула 4. Оваа комбинација на спорт, редовно вежбање и здрава исхрана ги одржува зглобовите во форма.
Секој што веќе има претходни болести, секогаш треба да бара стручен совет за тоа кој спорт и кои нутриционистички мерки ќе помогнат индивидуално. Во нашето списание Формула 4 даваме и општи препораки за намалување на болката во зглобовите.
Помалку арахидонска киселина е повеќе!
Loversубителите на месо и колбаси треба да бидат силни сега: оваа храна содржи Арахидонска киселина. И токму оваа четирикратно незаситена омега-6 масна киселина предизвикува проблеми за зглобовите, бидејќи тие често се користат за активирање на воспалителни процеси во телото. Со зголемување на внесувањето на арахидонска киселина, се апсорбираат супстанции како што се леукотрини, тромбоксани и простагландини, кои можат да поттикнат воспаление. Арахидонската киселина е исто така вклучена во процесот на формирање на слободни радикали на кислород. Ова создава оксидативен стрес, кој исто така ги оштетува клетките во коските и 'рскавицата, на пример.
Значи, ако правите без црвено месо или парче колбас во една или друга точка, ќе го намалите внесувањето на омега-6 масни киселини, што патем ги прави животинските млечни производи и сончогледовото масло непријател за болните зглобови.
Наш совет: Набавете го вашето тело со вредни омега-3 масни киселини, како што се оние што се наоѓаат во лосос, скуша, ореви или масло од репка. Студиите веќе покажаа дека омега-3 масните киселини позитивно влијаат на центрите за болка кај пациенти со артритис (извор).
Заштитете ги коските и 'рскавицата од воспаление
Зајакнете ги зглобовите со јадење храна која, поради нивните активни состојки, може да го инхибира или спречува воспалението. Што им треба на коските и 'рскавицата?
- Витамин Д.
- Витамини А, Ц, Е (антиоксиданти)
- Влакна
- Калциум, магнезиум и цинк
- Омега-3 масни киселини
Заедничко вклопување со правилен зеленчук
Коските и зглобовите имаат корист од разни фитохемикалии што телото може да ги апсорбира од разни видови зеленчук, на пример. Ин Кромид и праз содржан амицин алицин алицин се вели дека има позитивен ефект врз абењето на зглобовите. (види научна студија)
Исто така брокула Поради високата содржина на сулфорафан, тој се смета за вистинско чудо од оружје за здрава 'рскавица. Оваа фитохемикалија ги блокира ензимите кои можат да ја расипат рскавицата. (види научна студија)
Заедничко вклопување со лук и ѓумбир
Зајакнување на имунолошкиот систем и истовремено да се направи нешто добро за зглобовите преку исхраната? Посегнете се кога готвите Лук и ѓумбир. Лукот содржи неколку антиинфламаторни супстанции, вклучувајќи фитонциди и алицин. Во ѓумбир, активните состојки како што е ѓумбиролот обезбедуваат трајно олеснување на болката. Tubумбирот клубенот исто така содржи вредни хранливи материи и елементи во трагови, вклучувајќи калциум, магнезиум, калиум, витамин Ц, фолна киселина и фосфат.
Дојдов до орев
Барате вкусни и здрави закуски помеѓу оброците? Ореви обезбедете му на организмот вредни омега-3 масни киселини и минерали како железо, калциум, калиум, магнезиум и фосфор.
Совети за списокот за купување
Оние кои сакаат да ги одржуваат зглобовите во форма можат одржливо да го промовираат ова преку урамнотежена исхрана. Ставете ги овие намирници и храна на вашата листа за шопинг еднаш и тогаш со цел да го поддржите проектот „Заедничко вклопување во староста“:
- зеленчук: Брокула, моркови, артишок, соја
- Риба: Лосос, скуша, калибар, туна
- месо: Живина наместо свинско или говедско месо
- Масла: Масло од репка, масло од орев, маслиново масло, ленено масло
- Ореви/семиња: Орев, лешник, бадем, тиква и бор ореви
- Јастиви/ароматични растенија: Лук, кромид, ѓумбир
И надвор од храната?
Формула 4 женскиот фитнес тим ги зајакнува зглобовите со многу други совети за исхрана, вежбање и спорт што е нежен за зглобовите. Најдоброто нешто што треба да направите е да добиете своја слика за алтернативата за фитнес за жени во Дрезден, Радебеул и Радеберг.
Фитнес-клубот Формула 4 во близина можете да го најдете тука: