Олеснителни денови кога постите - зошто и колку се здрави

Објавено од enени на 29 април 2019 година 29 април 2019 година

Деновите на олеснување претходи на вистинските денови на постот (т.н. подготвителни мерки на пост), но се суштински дел од постот.
Поентата е да се подготват телото и умот за воздржаност од храна.

Колку дена треба да биде олеснување?

Во литературата на Луцнер и Бучингер, опишани се 1-2 дена олеснување.
Моето сопствено искуство ми кажува дека за позитивно искуство во постот се препорачува барем 7-10 дена подготви се за пост.
Тоа не значи само да јадете салата 10 дена пред да нема што да јадете!
Сепак, има смисла да бидете свесни барем една недела однапред дека деновите на постот не се далеку и, на пример, да се откажете од некои стимуланси кои создаваат зависност и да ја подготвите околината за постот.

7-10 дена однапред: Воздржете се од зависни супстанции

Во зависност супстанции вклучуваат Кафе, црн/зелен/бел чај, цигари, кафе, алкохол, слатки и лекови.
Честопати грешката е направена во конзумирањето повеќе на овие зависни супстанции пред постот, надвор од паника што наскоро ќе треба да ја сторат без нив целосно за неколку дена (или засекогаш?).
Си правиш лоша услуга!
При пост, телото - особено на почетокот - има врска со неговата метаболичка промена од надворешна во внатрешна исхрана. Разградувањето на протеините и маснотиите резултира и со многу киселини, кои често доведуваат до благи до умерени проблеми со постот.
Ако има и симптоми на повлекување, постот станува непотребно тежок и не можете вистински да уживате овој пат. Симптомите на повлекување често се манифестираат во замор, главоболки и внатрешен немир. Овие ќе ги имате на кој било начин, ако редовно ги консумирате горенаведените зависни супстанции. Па зошто да не пред постот?

Најмалку 7 дена, подобро 10 дена, треба да ги избегнувате зависните супстанции што ги консумирате секој ден.

Ако ги консумирате овие работи само повремено, доволно е да ги избегнете 2 дена пред постот.

7 дена однапред: Подгответе ги своите ближни луѓе

Ова е особено точно кога постите во вашата позната средина.
Јасно разјаснете им (!) На своите ближни дека вие и вие наскоро ќе постите повеќе време за лична хигиена и вежбање ќе потрае и неколку Времиња на повлекување потреба.
Пренесете задачи како што се купување и готвење на други луѓе.

3-7 дена однапред: Завршено незавршено деловно работење/одложување состаноци

Стресот треба да се избегнува кога се пости. Метаболичката промена е доволно стрес. Фокусот треба да биде тука и сега.

Можеби се вози далеку за да брзо и да се земе некое време одмор. Тогаш дефинитивно не треба непријатна работа понесете со себе дека долго време го одложувате.
Дури и ако престојувате дома, не треба да се мачите со тоа додека постите.
Само направете ги претходно! Поголемиот дел од времето, ова оди побрзо отколку што се очекуваше ако си дозволите само кратка временска рамка.
Ниту работите треба да седат таму каде што сте додека не завршите со постот. Во спротивно тие буквално ќе ви седнат на врат и потсвесно ќе ве спречат да се пуштите.
Исто така Настани не треба да се забележува за време на постот! Ако сте закажале состаноци за време на вашиот пост, искористете ги деновите за олеснување за да ги одложите.

5 дена однапред: започнете да јадете сурова храна

Суровото овошје и зеленчук ги содржи сите витални супстанции во најдобрата употреблива форма.
особено на минерали кои формираат база ќе помогне да се спречат проблеми со постот.
Многу киселини се акумулираат во телото за време на постот. Киселините ве прават уморни, доведуваат до болка во зглобовите, екстремитетите, бубрезите и главата и со тоа создаваат непријатна општа состојба.

Барате вкусно Рецепти за салата и оставете ги да ги одредат вашите главни оброци. Повеќе сурова храна значи и помалку градители на киселини.

3 дена однапред: сè заедно?

Бидете сигурни дека имате сè што ви треба за да избегнете продавници или продавници на Интернет додека постите.

Мала список за проверка:

Глауберова сол
многу мирна вода (и водата од чешма работи)
Лимони
ѓумбир
Билни чаеви (на пр. Специјални чаеви за постење, основни чаеви)
Стругалка за јазик, масло за влечење масло
2 шишиња со топла вода
Наводнувач со долга цревна цевка (30-40 см)
Четка за масажа
Лековита земја
База во прав (на пример, од д-р Jacејкобс)
евентуално природно масло за тело
Водоотпорна облека
евентуално патни исправи

Овие работи треба да ги купите свежи на последниот ден на олеснување:

Зеленчук и овошје за свежо цедени сокови (моркови, цвекло, стебленца целер, краставици, домати, лисја од спанаќ, јаболка, портокали, круши и др.)
Зеленчук за чорби (моркови, домати, целер, цвекло, жолти цвекло, праз, корени од магдонос, тиква, сладок компир итн.)

3 дена однапред: Избегнувајте храна што содржи многу протеини

При пост, цревата мирува и не му се дава желба да се испразни поради недостаток на содржина.
Дури и по темелно чистење на дебелото црево на почетокот на постот, компонентите на храната остануваат во цревата и ферментираат.
Остатоците од протеините, меѓу другото, се распаѓаат на амонијак, кој се апсорбира од цревата и може да доведе до поспаност и главоболки.

Особено, треба да избегнувате производи од животинско потекло, како што се млеко (производи), јајца и месо во последните 3 дена пред постот.

Дури ако растителни извори на протеини, како што се мешунките, носете со себе доволно влакна за брзо отстранување од цревата, треба да го избегнувате во последните 3 дена пред постот.

2 дена однапред: Избегнувајте „лоши“ градители на киселини

Како што веќе споменавме, многу киселини се формираат во телото за време на постот, што може да доведе до непријатност.
Постот ќе ви биде полесен, толку повеќе храна што формира база, јадете претходно.
Особено Овошје, зеленчук и печурки претежно формираат база.
Ако не сакате да останете без производи од жито, можете Производи од изникнати житни култури земи си за себе, како што е тоа Мусли од свежо зрно или специјални лебови направени од никнувани семиња (т.н. есенски леб).
Барем треба да изберете сè што е во варијанта на интегрално брашно, бидејќи покрај киселинско-скробно скроб, виталните супстанции кои формираат база се содржани и во леб од цели зрна Леб направен од екстрактно брашно веќе ги нема.
На рафиниран шеќер и рафинирани масти (ефтини масла и маргарин) треба да се избегнуваат целосно.

1 ден пред тоа: Многу суров зеленчук, ориз од цели зрна и внимателно подготвен зеленчук

Последниот ден пред постот, треба целосно да избегнувате производи од брашно.

Многу овошје и свеж зеленчук треба да ги одреди вашите оброци.
Топлите јадења треба да се прават само Зеленчук и ориз од цели зрна се состојат.
Со салата и супа можете на пр. Колачи од ориз уживаат.
Оризот од цели зрна е многу лесна за варење храна.

На Оброци последен ден може да изгледа вакво нешто:

Појадок:
Мусли од свежо зрно направено од никнувано жито или ориз од цели зрна со рендани јаболка, суво грозје, мелени ореви и други видови овошје, можеби рафинирано со свеж крем (содржи само траги од протеини) или путер.

Совет: Запомнете дека го правите тоа Подгответе жито на време за ртење мора да.
Ако не сте размислувале за тоа, можете да натопите 2 лажици зрна леќата преку ноќ. Леќата не е толку кисела и процесот на ртење, во кој се распаѓа киселиот скроб, е побрз со леќата.

Пладне:
Голема салата (на пр. Сад со виножито) со интегрален ориз или вафли од ориз (со путер).

Вечера:
Јакна компири со зелена салата и ленено масло или супа од зеленчук со пире од колачи со ориз

1 вечер пред тоа: Опуштете се!

Ако патувате, куферот треба да биде спакуван досега.
Направете го она што е добро за вас и избегнувајте каков било стрес!

Предлози:

Прошетајте вечерта.
Земете (алкална) бања.
Медитирај.
Прочитајте возбудлива книга (без специјалистичка литература)
Избегнувајте социјални мрежи и YouTube

Легнете рано, да биде добро одморен на првиот ден од постот.

Се надевам дека овие совети ви олеснија да започнете со постот!

Д-р медицински Хелмут Лицнер „Пост“
Д-р медицински Ото Бучингер „Постот и неговите биолошки помошни методи“
ИЕК Берлин скрипти за обука на посни лидери
Дополнето со сопствен пост и практично искуство