Олеснување на стресот со јога вежба за дишење со несакани ефекти
Постојат бројни техники на дишење во јогата. Еден од нив е Каплабхати. Вежбата е дизајнирана да тренира внимание. Но, тоа не е безбедно.
Вежбите за дишење се составен дел од јога-практиката, вклучувајќи го и Kapālabhāti Фото: Херојски слики/обична слика
Правилата за растојание воведени поради Корона се повлекуваат чекор по чекор. Училиштата и дневните центри повторно се отвораат, баровите имаат дозвола повторно да нудат пиво, а спортските студија повторно ги отвораат вратите. Се разбира, само земајќи ги предвид потребните правила за оддалеченост и хигиена. Но, да, на многу места животот повторно се чувствува донекаде „нормален“. Ова е случај и со јогата, спорт што не е само за обука на вашето тело, туку и центрирање на вашиот ум - придобивка за многумина после целиот стрес.
Дишењето станува сè поважно во многу курсеви. Пример е Kapālabhāti, назален излив на дишење во кој копчето на стомакот се влече со рафали кон 'рбетот додека издишувате. Изведен во текот на неколку круга, Каплабахти треба да го прочисти телото и да го подготви за медитација. Максималната цел е ритам од околу два удари во секунда, односно околу 120 вдишувања во минута. Тоа е добро осум пати побрзо од вообичаеното. Нормално, возрасно лице вдишува во просек 15 пати во минута.
Но, колку е корисна таквата вежба? Може ли Kapālabhāti навистина да помогне во чистење на телото - и ако е така, од што? Зарем не е опасна и вежбата? На крајот на краиштата, здивот е нешто многу чувствително; тој не само што ни покажува дали сме напнати и возбудени, туку влијае и на нашите отчукувања на срцето. Се поставува прашањето: што се случува ако неискусните прават Kap dolabhāti или вежбата е погрешно изведена?
Во јогата, здивот се смета за врска помеѓу телото и умот. Вежбите за дишење, таканаречената пранајама, со векови се составен дел од практиката на јога. Со нивна помош, „превезот што го покрива внатрешното просветлување ќе се отстрани“, ветува Јога Сутра, квази библиска јога. Kapālabhāti, што во превод значи „осветлување на черепот“, е само една вежба меѓу многумина. Здивот е регулиран и освестен, на пример, со брамари, потпевнување при дишење и оддишување, или со Нади Шодхана, наизменично дишење преку една отворена ноздра, додека другата се држи затворена со прст. Во зависност од тоа дали дишете брзо или бавно, срцевиот ритам се забрзува или забавува, пулсот се крева или паѓа и крвта се збогатува со повеќе или помалку кислород.
Свесно дишење
Некои студии исто така укажуваат на тоа дека свесното дишење, како што се практикува во јогата, го намалува стресот, го активира имунитетот и помага против депресија. Во Капилабхати, прочистување значи дека лекарот издишува повеќе јаглерод диоксид од вообичаеното и напнатоста и релаксацијата на абдоминалниот wallид ја активираат активноста на цревата.
И покрај овие наводно позитивни ефекти, Реџин Клингер, психолошки директор во Центарот за анестезиологија и медицина за интензивна нега при Универзитетскиот медицински центар Хамбург-Епендорф (УКЕ), е критички настроен кон Каплабахти. Бидејќи за разлика од опуштеното потпевнување од брамари или прилично мирното наизменично дишење, Каплабахти обично е забрзано дишење.
Ако се направи погрешно, вежбата (воопшто многу брзо дишење) може да значи хипервентилација. Ова значи дека ќе се вдише повеќе кислород и се ослободува повеќе јаглерод диоксид од вообичаеното, што би го нарушило киселинско-базниот баланс. Можна последица: „Церебралните крвни садови се стегнуваат, мозокот повеќе не се снабдува правилно со крв, може да се појават грчеви во мускулите, а во потешки случаи и бесознание“, објаснува Клингер.
Нормално, возрасно лице вдишува во просек 15 пати во минута
Терапевтката за дишење Сабине Матерлик исто така не е убедена во Каплабахти. „Манипулирањето со здивот вештачки го става телото под непотребен стрес“, вели таа. Според нејзиното мислење, фактот дека луѓето се чувствуваа порелаксирани и подготвени за медитација по вежбата за дишење се должи на фактот дека се исцрпиле физички.
Во литературата е познат и случајот на една млада жена која мораше да се пријави во болница поради Каплабахти. 29-годишната девојка од САД претходната вечер вежбаше вежба за дишење сама по себе и се разбуди следното утро со болка во левиот дел од градите, што и го отежнува дишењето. Болка и отежнато дишење беа предизвикани од акумулација на воздух помеѓу внатрешните и надворешните бели дробови, каде што нормално нема воздух. Во медицината ова се нарекува спонтан пневмоторакс. Воздухот потоа мораше да се отстрани со градна цевка, тенка пластична цевка што беше поставена преку wallидот на градниот кош. На жената и беше дозволено да оди дома само по седум дена.
Случајот, сепак, датира од 2004 година и се чини дека е исклучок отколку правило. Сат Бир С. Халса, истражувач на јога на Медицинскиот факултет Харвард во САД, затоа претпоставува дека спонтаниот пневмоторакс „не е секојдневна појава“.
Случаи на хипервентилација е исто така тешко да се најдат во медицинската литература во врска со Kapālabhāti, што исто така сугерира дека овој несакан ефект е редок. Мала вртоглавица или вртоглавица е поверојатно кај почетниците, вели Бир С. Халса - и тоа обично поминува релативно брзо и самостојно.
„Капилабхати е генерално безопасен за здравите луѓе“, убеден е научникот - барем „сè додека се практикува правилно и во рамките на вообичаените практични упатства“. Со ова мислење се и авторите на прегледната статија за пранајама, објавена во Journalурналот за Ајурведа и Интегративна медицина во 2019 година. Нејзиниот заклучок: Техниките за дишење како Капалабхати изгледаат генерално безбедни, но треба да се изведуваат само под водство на обучени наставници по јога - исто така затоа што точните механизми на дејствување сè уште не се разјаснети.
Јута Бахмајер-Мониг, наставник по јога и член на Професионалното здружение на наставници по јога (BDY), затоа предава на Каплабахти само ако ги познава учениците и се има информирано за какви било претходни болести. Техниката на дишење не е погодна за никого со висок крвен притисок или срцеви проблеми, бидејќи брзото дишење ги зголемува срцевиот ритам и крвниот притисок. За Бахмаер-Мониг е исто така важно дека групата не е премногу голема. Значи, таа ги има сите во поглед и може индивидуално да ги подобри оние кои погрешно ја изведуваат вежбата.
Личен контакт е важен
Во суштина едноставен безбедносен водич, но не е секогаш лесен за спроведување. Бидејќи јогата со текот на годините станува се повеќе популарен спорт, што пак води до фактот дека курсевите се поголеми и сега има студија во кои истовремено се учат до 60 лица - често дури и со микрофон. Индивидуалната поддршка е тешка.
Со понуди како што се Урбан спортски клуб или КласПас, студија за јога често се менуваат, лесно е да се изгуби личен контакт. Бахмајер-Мониг смета дека е „проблематично“ да се спроведува Каплабахти во такви поставки; уште поважно е учесниците на курсот да бидат упатени и да обрнат внимание на сопствените граници.
Препорака што може да се примени на целата практика за јога. Бидејќи ако не го слушате вашето тело за време на вежби како врана, воин или стоење на рамото, можете брзо да се повредите. Уште поважно е луѓето кои започнуваат јога прво да ги научат основните позиции под добро водство и полека да се запознаат со техниките за дишење како што е Каплабахти.
Откриена грешка на taz.de.?
Со задоволство како коментар на читател под текстот на taz.de или преку образецот за контакт.
- општеството
- здравје
- 9. 7. 2020 година
Стела Хомбах
Автор
предмети
повеќе од
Стела Хомбах
критички гледано: вакцина против корона
Вистината за Астра-Зенека
Британскиот министер за здравство ги нарекува резултатите од тестот „фантастични“, други неуспех. Што сега?
Целосна колона под статијата
најчитани
Refените бегалци во почетните центри за прием
Бегство од насилство во насилство
Во Ајзенхуттенштат, жените протестираа против сексуалното насилство во почетните центри за прием. 21-годишната Маријами ги споделува своите искуства. Пиа Стендера
Спасувачките служби преку поделбата север-југ
„Големото бегство допрва следува“
Горден Ислер е претприемач, зелен човек и спасувач на море. Разговор за стапките на крепости, климатските промени и економскиот раст.
Записи и монети како прекинати модели
Готовината станува ретка
Бесконтактното плаќање преку картичка е трендовски, особено по Корона. Но, хигиената е само изговор за замена на готовина со електронски системи. Ерик Бонс
повеќе на оваа тема
Истражување за медитација
Ајде да поставиме погрешни прашања?
Не е целиот стрес лош. Не сите медитации се позитивни. Студиите за ефектите на медитацијата треба да бидат преиспитани. Стефани Ухриг
Психотерапевт за заклучување
„Може и да се интензивира преку видео“
Коронската криза ги ослободи стравувањата кај многу нејзини пациенти, вели психотерапевтката од Хамбургер Улрике Лупке.
Меѓународен ден на јогата
Направи ми го кучето
Милиони луѓе го слават Светскиот ден на јогата. Таа беше лансирана од премиерот на Индија, Нарендра Моди - и е контроверзна.
здравје
Одобрување на вакцини за корона
На новогодишна вакцина на сув мраз
Првата вакцина против корона доаѓа точно на време за крајот на годината. Сè уште постои мала можност тој да не биде одобрен. Инго доктор
Учење од ХИВ за Корона
Lивеење со вирусот
Тешко дека може да се споредат заразни болести Ковид и СИДА. Но, борбата против Корона ќе беше многу потешка да не беше ХИВ. Инго доктор
Тековни случувања во коронската криза
Хотелите имаат дозвола да се отворат на Божиќ
Неколку сојузни држави дозволуваат престој во хотел. Со апликацијата до Ема, вакцината во Германија е се поблизу. Тековната состојба на корона.
Така, можете да коментирате:
Ве молиме, регистрирајте се и придржувајте се до нашите етикети.
Имате проблеми со коментирање или регистрација?
Потоа, ве молиме испратете ни е-пошта на [email protected]
Коментари на читателите
Брижит
Затоа, јас продолжувам да пишувам овде.
Според Каплабхати, воздухот во белите дробови се разменува многу поинтензивно. Нормално, дишеме прилично плитко во секојдневниот живот и користиме само мал дел од волуменот на белите дробови. Оваа вежба за дишење им дава на белите дробови навистина добра вентилација, што е многу здраво. Познавам многу астматичари кои ја имаат астмата под контрола преку дишење од јога. Друг аспект е дека потоа главата е прекрасно слободна, едноставно брилијантна.
За жал, нашето дишење е уште попречено од чуварот на устата. Сè што можам да кажам е, ајде сите да направиме повеќе вежби за дишење, тоа ги зајакнува нашите бели дробови и имунитетот. Што може да биде подобро, особено во денешно време. Срамота е само што вашата застрашувачка статија веројатно ќе одведе многу луѓе. Јас едноставно не го разбирам тоа. Можеби помага поголема претпазливост во смисла на смирение: Новинарите само некогаш гледаат во специјализирани области во многу ограничена мера, што е во природата на нештата. И, за жал, тие исто така можат да предизвикаат голема штета. На крајот, постојано се враќам во Сократ: Знам дека не знам ништо. Што знаеме Но, можете сами да искусите дека можеби „знаеме“. Па, да откриеме сами како работи нешто. Со добро водство, несаканите ефекти треба да бидат занемарливи.
Брижит
Сметам дека написот е погрешен. „Вежби за дишење со несакани ефекти“ звучи како да дефинитивно се случуваат. Зборот „можно“ недостасува овде. Може да напишете „Lifeивот со несакани ефекти“ веднаш, бидејќи сè може да ви се случи во животот. Меѓу другото, јас сум учител по јога и наставник по германски и органски и го познавам мојот пат овде. Тоа е проблемот кога, како новинар, ќе погледнете некаде и ќе добиете само ограничен увид во темата. Сум работел и како новинар еднаш и можам да го разберам тоа, исто така не е лесно. Но, сметам дека е срамота кога луѓето сега мислат дека вежбите за дишење со јога можат да бидат опасни, бидејќи тие веројатно не се 99% од времето, напротив, тие се многу здрави. Спонтани пневмоторакси можат да се појават од различни причини. Сепак, овие не се споменуваат. Секако дека секогаш ви треба добро водство од искусен наставник, сметам дека е нормално. Ако неправилно користам топол чај, ќе се попалам лошо. Па, треба ли да престанам да пијам чај?
И сега на гореспоменатата вежба Каплабахти: Во нашето нормално дишење, дишеме активно и пасивно. Во Каплабхати издишувањето е активно дизајнирано и нагласено, вдишувањето е пасивно. Постои голема разлика помеѓу тоа дали само поинтензивно вдишувам од страв (хипервентилација) и дали целосно заборавам да издишувам или издишувам во вежба за дишење на многу мирен и контролиран начин. Нејзината статија дури и не спомна дека следејќи го зголеменото издишување, што доведува до поголемо внесување на кислород, бидејќи има поголема стапка на дишење од вообичаеното, секогаш треба да следи долга фаза на задржување на здивот. Кога го задржувате здивот, концентрацијата на СО2 во крвта значително се зголемува, така што целата работа повторно се балансира и pH вредноста на крвта повторно се нормализира.
Сега едвај ми останаа ликови, иако сè уште не сум готов.
сатгурупсеудологос
„Бидејќи јогата со текот на годините станува сè попопуларен спорт“
Јогата никогаш не била наменета како рекреативна спортска активност за подобрување на кондицијата во конкурентно и конкурентно општество и не треба да се учи и комерцијализира за пари.
тоа е патека за духовно вежбање.
одредени вежби не се наменети за секого и особено не за почетници
ТОМБОМБАДИЛ
Спонтаниот пневмоторакс, како кај 29-годишното момче, се јавува повторно и повторно и не зависи од надворешни физички влијанија. Тука доматите се мешаат со круши.
Резимето на статијата може да се користи за сите животни ситуации без проблеми - учењето да се слуша нашето тело е важна состојка за свесен живот.
Серидвен
Томас Вернер
Во текот на идејата за изведба, во секој случај, јас би го вежбал само Капалабати во држач за глава. тоа навистина носи нешто.
05158 (профилот е избришан)
Да фрлиш нов камен во езерцето:
Вежби за дишење, вежби за релаксација
, Вежбите за концентрација се исто така тема за КСК, специјалните единици или слични непознати.
Темата е веќе многу важна.
Големите воини (па не ме познаваат) ги интернализираа сите овие техники. Функционира!
Низок ред
@ 05158 (профилот е избришан) Стариот Швеѓанец - така беа еднаш стартот и неговата цел.
Кога сè уште сонував да станам олимписки шампион во веслање (ако е можно сите часови по брод - се разбира;) - ми рече мојот омилен чичко и музички ректор спиритус. Хелдентенор и г-дин Камерсјангер од еден од неговите студенти - тој можеше да направи брада на врвот на прстите и ми даде тесна црно-бело-сива книга, која за жал подоцна беше неповратно ставена во гробот - „Поздрав на сонцето“ или слично.
Згора на тоа, прилично многу британски тесен со соодветно невешт црн краток буц & во него соодветни вежби. Досега толку интересно.
&
Она што веднаш ме налути - дали фаско-ткаенината беше наместена преку Јавното здравство Цугевин и Ко. Насилно да се воведе сè во училиштата и сл. Секојдневно пред и придружено. Gaahrp - 🤮 -
во рамките на--
Постојат и многу отрезнувачки приказни за потеклото на јогата - средба (позади) Индија/Англиски. Elleелевеле.
нормално.
п.с. дека го практикувам од околу 40 преку телесна работа - привремено оженет со учител по јога и мојот голем го практикува ентузијастички - е сосема друга работа •
05158 (профилот е избришан)
@Lowandorder Тоа е друга приказна, т.е. л Став. Не ми е гајле. (Листот може да биде интересен.)
Сакам да читам Б. Роберт Крејс.
Сега бегај од Фаско, Нацист, Убиец, БВ итн. има мажи * кои се извонредни. Оние кои се физички, психички способни да ги направат работите за кои пишуваме за да го направат тоа возможно.
Звучи високо, но им симнувам капа на луѓето што никогаш не ги спомнав.
Пријател на земјата
во класичниот учебник за хата-јога од б.к.с. на јаенгарот (светло на јогата) експлицитно претходи предупредување: ризик од повреда, не вежбајте без доволно квалификации и претходно испитување од наставник.
кога курсевите се занимаваат со ваков тежок терен без навистина добра, индивидуална поддршка, ова зборува прво против наставникот.
вампостомп
некој еднаш ми рече дека Каплабхати е како кокс
Низок ред
@wompastomp „Без спортови!“ Винстон Черчил - -