Омега 3 6 9 - Клуч за поздраво тело - Блог за мипротеини
Андреј Олтејан
Писател и експерт/објавено на
Споделете ја оваа страница.
Кои се мастите ?
Мастите се дел од 3-те нај дискутирани макронутриенти заедно со протеини и јаглехидрати кога станува збор за избор на здрава и балансирана исхрана. Во однос на калориската моќ, за разлика од протеините и јаглените хидрати кои ни обезбедуваат 4ккал/грам, мастите ни носат 9 килокалории/грам. Тие треба да сочинуваат околу 15% -30% од вашите дневни калориски потреби, што значи околу 30-60 грама маснотии дневно. Мастите или масните киселини може да се поделат во две широки категории: Заситени масти и Незаситени масти.
Заситените масти имаат тенденција да се зацврстуваат на пониска температура. Може да се најдат во црвено месо, јајца, млеко, кокосово масло, итн.
Незаситените масти исто така можат да бидат мононезаситени или полинезаситени. Тие формираат есенцијални масни киселини како што се Омега 3 и Омега 6. Есенцијалните масни киселини се составени од ЕПА-еикозапентаеноична киселина и ДХА-докозахексаеноична киселина.
Мастите играат многу важна улога во нашиот метаболизам, поради што не треба да се исклучуваат од исхраната. Тие мора да бидат избрани за да можеме да ги избереме суштинските што се корисни за нас. Избегнувањето од нив би предизвикало голема штета на нашето тело и здравје. Со цел подобро да се направи разлика помеѓу "здрави" и "нездрави" масти, решив да разговарам малку за обете во овој напис.
Транс масти
Транс мастите, исто така наречени транс масни киселини, имаат модифицирана молекуларна структура како резултат на хемиски реакции. Лекарите ги сметаат за најопасен вид маснотии. Иако се крајно нездрави, тие се користат во прехранбената индустрија за да се даде подобар вкус на храната и да се зголеми рокот на траење. Пример на производи за кои се препорачува да се избегнуваат поради високата содржина на транс масти: преработена храна, одредени видови маргарин, пржена храна (крофни, помфрит итн.), Замрзната полу-подготвена храна, лиснато тесто итн.
Омега 3 6 9
Омега 3 и Омега 6 се есенцијални полинезаситени масни киселини, односно не се произведуваат природно од организмот и потребно е да се добијат од храна. Храна богата со Омега 3 и Омега 6: морска храна и риба (сардини, скуша, треска, харинга, пастрмка), јаткасти плодови, семе од лен, чиа, соја, растителни масла (богати особено со киселина Омега 6) итн.
Омега 9 е несуштинска мононезаситена масна киселина, односно се произведува природно од организмот доколку има доволно количество омега 3 и омега 6. Храна богата со омега 9: маслиново масло, масло од кикирики, масло од сусам итн.
Како што можете да видите, потребата од масни киселини може да се добие од храната, но ова е доста тешко да се постигне затоа што бара многу разновидна диета, тешко достапна секој ден. Во отсуство на доволно избалансирана исхрана што содржи производи богати со есенцијални масни киселини, можеме да користиме некои додатоци на Омега 3 6 9, што ќе ни го даде потребниот внес. Комплексот Омега 3 6 9 од Мипротеин обезбедува во една пилула доза на масни киселини потребни за еден ден. Како додаток во исхраната, се препорачува да се консумираат 2 меки капсули 1-2 пати на ден за време на оброкот.
Кои се придобивките од омега 3 6 9 масните киселини ?
- Придонесува за здравјето на зглобовите.
- Помага во намалување на воспалението.
- Помага во одржување на здрава коса.
- Подобрување на здравјето на очите.
- Го прилагодува нивото на хормони. Истражувањата покажуваат дека диетата со малку маснотии може да биде штетна и за умот и за телото, бидејќи во отсуство на маснотии, хормоналната рамнотежа е нарушена.
- Помага во регулирање на шеќерот во крвта.
- Помага во одржување на здравјето на срцето.
- Тие имаат природни својства за стимулирање на имунолошкиот систем.
Споделете ја оваа страница
Андреј Олтејан
Мојата страст за блогирање започна од желбата да дадам позитивен придонес кон општеството преку пренесување на конкретни информации, точни и што е можно разбирливи. Опфатените теми се наменети за сите луѓе кои сакаат поздрав начин на живот и похармонично тело.