Омега-3 масни киселини - ефект, потреби и правилен сооднос

Оваа статија ја разгледува врската помеѓу хроничното воспаление и штетниот вишок на омега-6 масни киселини во модерните диети. Willе дознаете за важноста на омега-3 масните киселини во намалувањето на воспалението во вашето тело и како можете да ги задоволите вашите потреби на здрав начин.

За што е добра омега 3 масните киселини?

Омега-3 и омега-6 масните киселини се полинезаситени масни киселини и се од витално значење за организмот. Како компоненти на клеточната мембрана и како почетна супстанција за други супстанции, како што се хормоните кои влијаат на воспалителните реакции, тие играат централна улога во нашето здравје. Но, само кога односот помеѓу омега-3 и омега-6 масните киселини е во право, нашите клетки можат да ги исполнат своите функции и секое воспаление може да се намали.

Една од најважните здравствени придобивки на омега-3 масните киселини е нивната способност да го регулираат тивкото воспаление на клеточно ниво во телото. Тивкото воспаление сè повеќе станува во фокусот на медицинското знаење кога се спроведуваат истражувања за причината за хронични болести. Според СЗО, околу 75% од сите смртни случаи се предизвикани од хронични заболувања (2).

Последно ажурирање на 23/11/2020/Поврзани врски/Реклама/Слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон

Вистински сооднос на омега-3 и омега-6 масни киселини

Во современата исхрана, индустриски произведени растителни масла и масти се користат во голем обем. За жал, овие масла и масти имаат многу висока содржина на омега-6 масни киселини и во исто време тешко содржат омега-3 масни киселини. На пример, сончогледовото масло, едно од најчесто користените растителни масла што го наоѓаме во скоро сите преработени јадења, има сооднос омега-6 до омега-3 од 120: 1. Добар сооднос би бил 4: 1, уште подобар 1: 1. Како и да е, омега-6 масните киселини се неопходни, што значи дека одреден дел од нив треба да бидат во нашата исхрана. Но, за жал, ние трошиме премногу од тоа.

Хронично воспаление како ризик по здравјето

Тестовите на крвта во Австрија покажуваат просечен однос на омега-6 кон омега-3 од 15: 1 до 50: 1. Во просек, внесуваме 15 до 50 пати премногу омега-6 масни киселини, што го зголемува ризикот од тивко и хронично воспаление во телото. Медицината сега дури претпоставува дека тивкото воспаление е суштинска причина за развој на сите цивилизациски болести.

Овие вклучуваат дијабетес мелитус, некои видови на рак, срцеви удари, мозочни удари, деменција, ментални заболувања, хронични опструктивни белодробни заболувања (ХОББ), алергии, артериосклероза, цревни заболувања, безалкохолни заболувања на масен црн дроб, автоимуни болести, остеопороза, хронична болка и предвремено стареење и дегенерација (1).

Премногу омега-6 масни киселини во нашата храна

Поради нашата модерна диета, внесуваме неприродна количина на омега-6 масни киселини. Ова првенствено се прави преку следниве точки:

Зголемената употреба на сончогледово масло и маргарин во кујната
Премногу висок процент на јаглехидрати во дневната исхрана
Честа потрошувачка на слатки и брза храна
Голема потрошувачка на животинска храна како јајца, млечни производи и месо. Хранењето на нашиот добиток со пченица, соја и пченка (концентрирана храна) резултира со голем процент на омега-6 масни киселини во производи од животинско потекло.

Со цел да се постигне избалансиран однос на омега-3 со омега-6 масни киселини, од една страна намалете го внесот на омега-6 масни киселини со избегнување на горенаведените 4 точки и од друга страна, проверете дали имате адекватен внес на омега-3 масни киселини.

Уморен? Прочистете го и детоксирајте го вашето тело!

Каде има најмногу содржина на омега-3?

Дали решението е морска риба?

Формите на омега-3 масни киселини со долг ланец кои се биолошки активни за нашиот организам главно се наоѓаат во морските риби и одредени алги. Овие вредни масни киселини се нарекуваат во скратена форма ЕПА (Еикозапентаеноична киселина) и ДХА (Докозахексаенонска киселина). Сепак, не се препорачува покривање на потребите на омега-3 масни киселини со морска риба, бидејќи знаеме дека загадувањето на морските риби понекогаш е алармантно големо. Сите, но особено бремените жени и доилките, треба да избегнуваме храна што е загадена со штетни материи. Но, кои се добри алтернативи?

Покријте ги вашите барања за омега-3 со растенија?

Во растителни извори на омега-3 масни киселини како што се ленено масло, масло од орев или масло од коноп (видете ја листата подолу), омега-3 масната киселина со краток ланец наречена алфа-линоленска киселина е кратка АЛА, содржат Ова прво мора да се претвори во EPA и DHA од нашето тело за да биде корисно. Нашето тело затоа е во состојба да произведе EPA и DHA од растителна АЛА, но стапката на конверзија варира во голема мера од личност до личност.

Ова зависи од многу фактори, како што се возраста, полот, стресот и исхраната - тука играат улога ниацинот, витамин Б6, витамин Ц, цинк, калциум и магнезиум (3, 4, 5). Може да проверите само со тест на крвта дали вашата стапка на реализација е доволна за добро снабдување со EPA и DHA. Постојат само-тестови што ги извршувате и испраќате дома. Резултатот се добива по две недели.

Како можам да промовирам конверзија на ALA во ADH и EPA?

Следните совети можат да ви помогнат да ја зголемите стапката на конверзија на ALA во ADH и EPA:

Намалете го внесот на омега-6 масни киселини (видете погоре)
Консумирајте мононезаситени масни киселини од маслиново масло
Наместо да користите сончогледово масло, пржете со девствено кокосово масло
Бидете сигурни дека имате добро снабдување со витални материи: цинк, магнезиум, калциум и витамин Б6 ја подобруваат стапката на конверзија
Консумирајте флавоноиди: ова ги вклучува, на пример, антоцијанините кои ги има во сите темно сини и виолетови овошја и зеленчуци, како што се боровинки, црни рибизли, сок од аронија и сок од бозел. Другите флавоноиди се наоѓаат во соодветни количини во малини, целер, зелен чај, брокула, магдонос, моркови, кромид, јаболка, итн.
Не пуши
Имајте за цел шеќер во крвта и нормално ниво на холестерол. Ова мора да се обезбеди со здрава исхрана и доволно вежбање

Омега-3 масни киселини преку додатоци во исхраната

Можеби ќе биде потребно да се користи додаток во исхраната како додаток на растителна диета, богата со омега-3. Во основа тука има две добри опции. Едниот е внесувањето на специјално рибино масло. Од суштинско значење е да се обрне внимание на чистотата на маслото, т.е. загадувачите и тешките метали да се филтрираат и идеално треба да се проверат од независни лаборатории.

Производ со највисоко ниво на чистота е Brainvincible Omega-3 Fish Oil, првенствено развиен за здравјето на мозокот (превенција од деменција). Се произведува под најстроги мерки за квалитет и безбедност во овластени објекти во Германија. Значи, може безбедно да се зема за време на бременост и доење.

Ние самите не конзумиравме морска риба многу години и наидовме на овие капсули додека го истражувавме вистинското масло од омега-3. Исто така важно да се спомене: Нема мирис или вкус на риба - исто така нема подригнување по ингестијата. Така, апсолутно препорачан производ: