Омега-3 масни киселини во рибино масло и алги
Секој што јаде риба редовно прави нешто добро за себе. Студиите потврдуваат дека омега-3 масните киселини што ги содржи се од голема корист за срцето, мозокот и крвните садови. Како алтернатива на рибите, специјалните масла од алги се исто така добар извор на омега-3.
Добро е познато дека масната морска риба како лососот и харингата содржат здрави омега-3 масни киселини. Но, сега кога рибите стануваат сè поситни во целиот свет и тешко дека можете да ја купите со чиста совест, важноста на омега-3 масните киселини од растително потекло расте.
Содржина на статијата на прв поглед:
Омега-3 масни киселини против болести на животниот стил
Долгиот ланец, полинезаситени омега-3 масни киселини имаат ефект на промовирање на здравјето во сите периоди од животот, нагласува Волкер Рихтер, професор на Универзитетот во Лајпциг. Во детството, тие се важен предуслов за развој на мозокот и нервниот систем. Во подоцнежниот живот, тие спречуваат кардиоваскуларни заболувања, дегенерација на макулата и интелектуално губење на функцијата. Редовното внесување на омега-3 масни киселини ја намалува фреквенцијата на мозочни удари и рак. Луѓето кои често јадат риба имаат и најмал ризик од развој на деменција. Луѓето со АДХД исто така треба да обезбедат дека консумираат доволно количество храна со омега-3 масни киселини како превентивна и поддршка мерка.
Најважните омега-3 масни киселини се еикозапентаеноична киселина (скратено ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА). Мерењето на пропорцијата на EPA и DHA во нивото на крвта овозможува да се извлечат важни заклучоци за кардиоваскуларните ризици кај луѓето, известува Клеменс фон Шаки од ЛМУ Минхен. Кардиологот истакна дека луѓето со натпросечен индекс омега-3 можат да очекуваат околу 1,3 години подолг и поздрав живот од луѓето кои се помалку снабдени со овие масти.
Менопауза: Омега-3 против скршени коски во старост
После менопаузата, многу жени страдаат од остеопороза. Губењето на коските се рефлектира во поголем ризик од фрактури - фрактурата на вратот на бедрената коска е особено предавничка и честа. Американските истражувачи сега успеаја да покажат дека се поврзани високо ниво на омега-3 во крвта и низок ризик од кршење. Соодветно поголема крвна вредност го намали ризикот од фрактури на вратот на колкот и бутот - без оглед дали масните киселини потекнуваат од растителни или животински извори.
Омега-3 масните киселини се борат против воспалението
Тоа исто така се чини важно врска од омега-3 до омега-6 масни киселини. Во западната диета е околу 1:16 часот - според студијата, преголема расчекор. Затоа што ако испитаниците јаделе само три до четири пати повеќе омега-6 од омега-3 масни киселини, тоа го намалило нивниот личен ризик за еден Фрактура на вратот на бедрената коска да страдаат.
Здравите омега-3 масти може да го направат ова со борба против воспалителните процеси во телото. "Воспаление се поврзани со губење на густината на коските и зголемени фрактури “, вели постарата авторка Ребека acksексон. Причината е зголемено формирање на клетки кои го распаѓаат коскениот материјал, остеокластите.
Д-р Срце/тим на експерти
Храна со омега-3 масни киселини
Со цел да се постигне препорачаната дневна количина на повеќе од 0,3 g омега-3 масни киселини, храна како масна риба треба да биде на трпезата, нагласува професорот Густав Белц од Визбаден. Рибата исто така мора да се подготви нежно со испарување, скара или печење во алуминиумска фолија. Јадењата како риба прсти или риба и чипс, од друга страна, се неповолни: Тие претежно доаѓаат од типови риби со малку маснотии, но можат да содржат нездрави таканаречени трансмасни киселини, кои се формираат кога маснотиите се загреваат или постојано (како во длабоко пржење).
Сепак, тешко е можно да се покрие потребата за омега-3 масни киселини само со оброци од риба: висококвалитетната свежа риба е една од поскапите јадења. Специјалните масла од алги се добра алтернатива. Ленено семе и ленено масло, ореви, семе од репка, семе од чиа или соја, исто така, обезбедуваат омега-3 масни киселини, но тие можат да се користат од телото само во многу помала мера.
Не можете да седите мирно, да имате проблем со концентрацијата, да откачите од тривијална причина - дали е тоа АДХД и што можете да направите? повеќе.
Различни креми и средства за подмачкување помагаат повеќе против болката за време на сексот по менопаузата.
Конкуренција за омега-3 и -6: Самото човечко тело гради повеќе здрави омега-7 масни киселини.
Не мора секогаш да е соја: Растителни алтернативи на кравјото млеко вклучуваат бадемово млеко, овес или пијалоци од кокос. Дури можете да направите и сами.
Оревите се тешки: содржат повеќе омега-3 масни киселини отколку рибите, го намалуваат холестеролот и штитат од рак повеќе.
Калциум и витамин Д за здрави коски: Со оваа храна можете повеќе да спречите остеопороза.
Проблеми со зглобовите или последици од прекумерна тежина: објавете војна на воспалението! повеќе.
Недостаток не само што го ослабува имунитетот, туку може и повеќе да влијае на психата.
Нашата понуда ги исполнува критериумите за транспарентност на Африка.
Логото afgis се залага за високо квалитетни здравствени информации на Интернет.
Независниот здравствен портал Lifeline нуди сеопфатна, квалитетна и јасно напишана информација за здравствени теми, болести, исхрана и фитнес. Нашиот уреднички тим е поддржан од лекари и хонорарни медицински писатели во континуираното создавање и гарантирање на квалитетот на нашата содржина. Голем дел од нашите информации се презентирани во мултимедијална форма со видеа и информативни галерии со слики. Бројни само-тестови ја поттикнуваат интеракцијата. Во нашите стручни совети и форуми за различни области, корисниците на Lifeline можат да разговараат за теми со експерти или да разменуваат идеи со други корисници. Нашите информации во никој случај не се наменети да се користат како замена за посета на лекар. Наместо тоа, нашата цел е да го подобриме квалитетот и поддршката на односот помеѓу докторот и пациентот преку дадените информации. Нашата содржина не е наменета за неовластено дијагностицирање или лекување. © Авторски права 2018 Lifeline