Она што го научив до својата 25-та година; Блог за бесплатна насмевка
Како прво, да ја стесниме областа малку: би било попрецизно она што го научив до 25-та година од областа на грижата (и физичко и духовно/ментално), здрав живот или убавина. Сакав да сумирам во овој текст неколку правила на добро однесување, кои се обидувам да ги следам што почесто, дури и ако се прави правила да се кршат. Во исто време, верувам дека само откако навистина ќе го запознаете вашето тело и начинот на кој тоа ви испраќа сигнали за тревога, можете навистина да донесете некои одлуки или да исправите одредени работи што се поврзани со вашата дневна рутина. Се надевам дека моето резиме ќе биде корисно и за вас:
- Научив од сопственото искуство колку „чини“ изгубена ноќкомплицирано - веднаш чувствувате недостаток на 7-8 часа редовно спиење, ефикасноста во текот на денот се намалува видливо и да не ја спомнувам енергијата, која по средината на денот, скоро и да не постои! Очигледно има исклучоци, кои претпочитам да ги применувам во петок или сабота навечер, бидејќи знам дека можам да се опоравам во недела и на овој начин, да бидам свеж во понеделник! Искрено можам да кажам дека до пред една година, јас дури и не се чувствував уморен и воопшто не се фокусирав на овие работи. Веројатно кога сакате да направите што повеќе работи и сте емотивно наполнети… се појавува и оваа нерамнотежа помеѓу одморот и дневните перформанси.
- Исто така, од моето сопствено искуство, научив да не легнувам со шминка на лицето - ова треба да биде правило за сите девојки и жени затоа што за жал ги сфаќаме нејзините ефекти врз кожата премногу доцна и можно е кога ќе станеме свесни да биде доцна (видете ги постојните темни кругови на очите, дамките, осипите кожа или појава на акни).
- Научив дека СПФ се применува без оглед на сезоната! Ми се допаѓа да се смеам кога ги пишувам овие редови, бидејќи ја сфатив оваа навика пред само неколку месеци, за срамота. Да, користев заштитен фактор само во текот на летото, а потоа ако одев на базен/плажа. Само при едноставно пребарување на Google се исплашив кога видов колку штетни ефекти се наоѓаат на сончевите зраци, видливи само по години и години на небрежност. Внимателно! Не сите производи наменети за изложување на сонце нудат целосна UVA/UVB заштита, поради што треба да изберете само оние со комплетен филтер или, задолжително, со UVA филтер.. Ултравиолетовите зраци од типот А се сметаат за најопасни, бидејќи достигнуваат 100% од земјината површина и имаат моќ да влијаат на долните слоеви на дермисот, што доведува до предвремено стареење на кожата, брчки и губење на еластичноста. Се надевам дека од сега не заборавам да ставам SPF на мојата кожа секое утро! Препораки: Фотодерм Макс од Биодерма или Дополнителна нега не-мрсна крема за сончање од Пола избор.
СТУДИЈА ЗА СЛУЧАЈ!
- Исто така, научив дека не е сè што е убаво и шарено е добро за вкус, и тука се осврнувам на „совршеното“ овошје и зеленчук што ги наоѓаме во супермаркетите. Ги гледате сите наредени на полицата, веројатно малку испрскани со вода пред да се чини како да се само донесени од градината на баба, специјално за да ги купите. НЕ! Избегнувајте ги овие совршенства на продавниците колку што можете бараат да купат овошје и зеленчук од пазари или од мали улични трговци кои носат свежа и СЕЗОНАЛНА храна! Сите би сакале да јадеме јагоди и малини среде зима, но ако немаат вкус и им ставите количка пари, каде е работата? Повеќе сакам да земам уште неколку обоени домати отколку да јадам еден од Аучан/Карфур, изгледа совршено по боја и форма, но остава вкус на пластика и бои во устата. Био-органската тема ќе биде посебна статија на блогот затоа што има премногу да се каже.
Зошто нутриционист? Бидејќи е многу тешко да ги делите оброците по килокалории, ако немате никакви студии на ова поле, затоа што е многу тешко да знаете однапред колку калории ви е дозволено да јадете за да изгубите тежина! Покрај тоа, нутриционистот никогаш нема да ви препише диета се додека не направите некои крвни тестови, видете дали лицето може да ви препорача да јадете храна богата со железо или веќе имате премногу железо во телото (како што беше случај со мене).
Веројатно веќе ги познавате или сте чуле за нив, како мене, во Романија ве сакам. Зборувам за Superfit центар за исхрана . Следејќи комплетен пакет тестови (зборуваме за крв + електрокардиограм + мерење на базалниот метаболизам, мерење на потрошувачката на енергија на различни нивоа на напор и респираторен волумен) добив персонализирано мени, за секој ден од неделата, поделено по часови и калории. Значи, од 2 оброка на ден, и оние хаотични - стигнав до 5 оброци на ден, вклучувајќи ги и 2-те овошни грицки за кои претходно ви реков! Topicе ја развијам оваа тема на блогот, на ваше барање, доколку сте заинтересирани/заинтересирани да одите на нутриционист.
- И веројатно најважната работа што ја научив во четврт век е важноста на движењето! Фативте - тоа е строго поврзано со препораките на нутриционистот и планот за работа. Затоа, без оглед дали одам по скалите на работа или ќе се спуштам подолу навечер на заминување, или пешачам повеќе за време на викендите од вообичаеното, или одам во теретана или базен, важно е да вежбам.
Срцевиот ритам може да се забележи на црната линија, а долните делови (зелена, жолта и црвена) се различни фази на напор. За мене најиндицирани тренинзи се оние во зелените и жолтите области, со пулсот до 156 отчукувања во минута, затоа што тогаш влегувам во црвената област, што значи дека повеќе не трошам масти и јаглехидрати, туку директно од крвта. (контраиндициран ако сакате да изгубите тежина).
Дали сè уште треба да ги наведам придобивките од движењето/активноста? Подобар сон, подобрен во мојот случај (воопшто не одмарав добро пред да одам во теретана), почист тен, подобра издржливост и подвижност, 'рбетот не ме боли толку често од седење на стол во канцеларија, јадам поздрава затоа што мислам дека одев во теретана и не би било убаво да ставам shaworma после:)) и така натаму. Со вежбање, редовно спиење и менито обезбедено од нутриционист, успеав да ослабам за 2 и пол недели - скоро 4 кг!
На почетокот на 2016 година, се претплатив на WorldClass една година, но не го користев толку интензивно како што требаше, повторно за срамота. Се обидов пролет-лето 2016 година да се држам до тоа повеќе, отидов два месеци и повторно станав мрзлив. По празниците, повторно сум во теретана, одам од септември сега и се обидувам да добивам 3х неделно. Јас не секогаш успевам, но морам! Особено кога ќе видите дека губите тежина, мотивацијата и желбата се чинат многу полесно. Повторно, мислам дека деталите за важноста на движењето се бесконечни, затоа наскоро ќе се вратам на блогот со наменети написи.
Сите овие навики функционираат како најважниот закон во универзумот - акција и реакција: ако спиете доволно, вашето тело ве наградува со енергија и ефикасност во текот на целиот ден. Ако ја отстраните шминката на време, ќе имате здрав и чист тен во зрелоста. Доколку вежбате повеќе и се храните поздраво, ќе добиете посилен тон и зголемен имунитет на болести/настинки.
Никој не рече дека е лесно, но мора да се започне некаде. Немаме изговор да не мрднеме. Никогаш не е доцна да се занимавате со спорт, да бидете поактивни, да се храните здраво и да спиете повеќе.! Во суштина, никогаш не е доцна да го смениме нашиот животен стил. ЗНАМ многу ти напишав, но се надевам дека ми сметаш за корисни моите навики. Ако имате какви било прашања во врска со која било тема во овој напис и можам да одговорам на нив, ќе бидам среќен да го сторам тоа! Колку успешни рецепти имате за здраво тело и балансиран живот?