Она што НИКОГАШ не го јадам за појадок - Андреа Раику
Здравиот појадок може да го постави тонот на нутриционистичките избори што ги правите за остатокот од денот. Никогаш не јадам оваа „класична“ храна за појадок, но тие ја саботираат вашата исхрана.
Lowитарки со ниски влакна
Ceитарките со висока содржина на јаглени хидрати и шеќер и малку влакна ја вознемирија вашата глукоза и доведоа до желба за слатки и лоша целокупна состојба. Обично избирам житарки со најмалку 3 грама влакна по порција. Зголемете го делот од влакна со додавање на бобинки, пченични никулци, ленено семе или бадеми.
Палачинки, вафли или тост
Ако ги правам дома, различно е, бидејќи знам што да ставам во нив, но опциите што ги купувам се полни со едноставни јаглехидрати, кои не ве заситуваат и не ве задржуваат фокусирани. Тие, исто така, ретко содржат цели зрна или влакна. Ако сакате да подготвите поздрави опции дома, ви препорачувам да го замените белото брашно со интегрално брашно и семе од лен.
Еве го мојот омилен рецепт за американски палачинки со вкусно чоколадо! Кликнете на сликата за рецептот!
Шипки од житни култури
Многу такви шипки се полни со шеќер и имаат многу малку протеини или влакна. Ви препорачувам да изберете оние кои комбинираат здрави масти, протеини и растителни влакна и имаат најмногу 5гр шеќер и најмалку 5гр протеини.
Кликнете на сликата подолу за да откриете едноставен рецепт за овесна каша и непечени чоколадни плочки!
Купени смути
Многу од флашираните смути содржат многу малку овошје и зеленчук и многу шеќер, па дури и фруктоза од пченка богата со фруктоза. Ако ги јадете наутро може многу брзо да се здебелите. Јас правам смути дома - така знам точно какви состојки да ставам во нив. Сакам да додавам семе од кеale, спанаќ и лен за дополнителни витамини и минерали.
Еве го најновиот смути што го пробав и го обожавам - кликнете на сликата за рецептот!
Кафе
Јас обично не пијам кафе, тоа ме тресе многу, но дури и да го конзумирав, во никој случај не би ги избрала варијантите со сирупи, шеќер и сите видови други состојки кои додаваат празни калории и тоа е тоа. Некои луѓе се потпираат на овој коктел за кафе и за првиот оброк во денот, имајќи предвид дека енергетскиот поттик што го добиваат од кофеинот е доволен, но не е.
Крофни
Со шеќер, рафинирани јаглехидрати и пржење, крофните можат да бидат повремено задоволство за време на викендот, но тие не треба да бидат основа на секојдневниот појадок. Но, ако не можете да помогнете, би ве советувал барем да ги консумирате со здрави протеини и масти, со цел да го стабилизирате нивото на шеќер во крвта и да избегнете губење на енергија. Пробајте неколку ореви, чаша млеко или варено јајце.
мафини
Мафините лесно можат да ве измамат, особено ако имаат „трици“ во состојките или изгледаат потемна боја. Но, повеќето од купените се едноставни колачи прикриени, без премногу влакна. Покрај тоа, тие често имаат повеќе калории отколку што мислите - понекогаш и до 600-800. Ако не можете да му помогнете, јадете само половина и комбинирајте го со грчки јогурт. Повеќе сакам да ги правам сами и да ги чувам во замрзнувач. Наутро во бегство, само го загревам и го носам со себе на патот.
Кликнете на сликата за мојот омилен рецепт за здрави мафини!
Сланина или колбаси
Еве една статистика тешко сварлива: На секои 50 грама преработена храна што ја јадете го зголемува ризикот од развој на срцеви заболувања за 42% и дијабетес за 19%, според студијата на Харвард. Јас би ти препорачал никогаш да не ги јадеш или барем што поретко можеш, а кога ќе го јадеш, провери дали остатокот од храната на чинијата содржи здрави состојки.
Полу-подготвени сендвичи
Многу луѓе купуваат сендвич наутро мислејќи дека е полн и лесен за јадење во бегство. Но, направете си никакви услуги со избирање на оваа опција. Повеќето полу-подготвени сендвичи се полни со сол, конзерванси и нездрави масти. Подобра алтернатива: направете свој сендвич користејќи интегрален леб со омлет од зеленчук.
Овој тост со авокадо, аспарагус и јајце е мојот омилен - кликнете на сликата за рецептот!
Ништо
Јадењето скоро што било за време на појадок е подобро отколку да не јадете ништо. Многу луѓе го прескокнуваат првиот оброк за да заштедат калории, но на крајот завршуваат со прејадување на ручек и вечера. Ако чувствувате дека едноставно не сте гладни наутро, подобро анализирајте ги навиките во исхраната. Може да јадете премногу на вечера или да јадете богати грицки пред спиење и затоа немате чувство на глад.