Оние кои се постојано гладни, би можеле да ја направат оваа грешка
Оние кои постојано се хранат здраво и сè уште страдаат од постојан глад, би можеле да ја искористат оваа диета за да му го одземат своето тело на важни хранливи состојки што му се потребни за да остане сито подолго време. Вака ја спречувате желбата за храна.
Ако се обидете да изгубите тежина со специјална диета, или едноставно да ја одржите својата тежина, желбата за вкусни мали гревови може брзо да ве оддалечи од целта.
Кога се обидувате да се храните поздраво, лесно може да се случи ненамерно да го лишите вашето тело од важни хранливи состојки што треба да бидат полни подолго време - желби може да се појават како резултат.
Една од овие важни хранливи состојки се, на пример, јаглехидрати. И, многу луѓе особено сакаат да прават без нив, бидејќи сметаат дека сите јаглени хидрати ќе ве дебелеат.
Комплексни јаглехидрати се важни
Освен ако не следите строга кетогена диета, но сакате само да се храните здраво, генерално не треба да им објавувате војна на јаглехидратите.
"Не сите јаглени хидрати се исти. Едноставните шеќери како бел леб или пченични тестенини не ве држат сити долго", објаснува нутриционистот Колин Високи-Вудс за порталот "POPSUGAR".
Гликозата брзо се метаболизира
"Ова е затоа што гликозата, која се наоѓа во секоја од овие намирници, многу брзо се метаболизира. Ние ја користиме енергијата од неа за сите физички активности и функции како што е дишењето".
Спротивно на тоа, сложените јаглехидрати се варат побавно, што прави да се чувствуваме сити подолго. Овие вклучуваат овошје и зеленчук, како и цели зрна како кафеав ориз, тестенини од цело зрно и овес.
Оваа храна спречува толку драстично да се зголеми нивото на шеќер во крвта. Ова исто така ја спречува „несреќата“ што ја доживуваат многу луѓе откако јадат слатки и шеќер.
Затоа е најдобро да јадете храна богата со растителни влакна - идеално 25 грама на ден. Само девет грама на оброк ќе ве натера да се чувствувате сити подолго.
Протеините се важни за долгата ситост
Протеините, исто така, играат голема улога во спречување на телото повторно да се чувствува гладно по кратко време. "На телото му треба подолго време за варење на протеините отколку за јаглени хидрати. Затоа се чувствуваме сити подолг временски период по консумирањето", објаснува Високи-Вудс.
Протеините се наоѓаат во производи од животинско потекло, како месо, риба, јајца, јогурт и сирење. Но, растителните протеини од грав, пченка, соја, темпе и производи од цели зрна како што е киноа, исто така, ве одржуваат сити подолго време.