Опасни маснотии во стомакот кај мажите
Очигледно прекумерната тежина носи бројни здравствени ризици со себе. Но, прекумерната тежина не е секогаш прекумерна тежина: Како што станува сè појасно во последниве години, распределбата на маснотиите е особено важна за постоењето на здравствени ризици. Колку се поцентрални масните наслаги на телото, толку се поопасни.
Мажи и жени - тип јаболка и тип круша
Нарушената рамнотежа помеѓу внесот на енергија и потрошувачката на енергија создава дебелина. Вишокот енергија се депонира во форма на маснотии. Распределбата на маснотии на телото на мажи и жени е специфична за полот. Кај мажите, маснотиите обично се таложат околу средината на телото; ова е познато како тип јаболко. Во типот на јаболко, маснотиите се акумулираат во три области на телото: на кожата на стомакот, на грбот и на страните и на внатрешните органи.
Распределбата на маснотии во облик на круша, бидејќи се јавува особено кај жени на колковите, задникот и бутовите, се смета дека е помалку штетна за здравјето отколку машкиот стомак во облик на јаболко. „Со типот на круша, васкуларните заболувања и метаболичките нарушувања се јавуваат само малку почесто отколку со нормална тежина“, вели Прим. Јохан Екер, медицински директор на Државната болница Гмунден.
Опасност од маснотии во стомакот
Масните влошки директно под кожата се визуелно неповолни, но здравствените ризици доаѓаат од масното ткиво во стомакот. Не е опасно видливиот сад, но маснотијата ги опкружува внатрешните органи. Оваа таканаречена маснотија во цревата (висцерална маст) се депонира околу внатрешните органи (на пример, желудник, црева, црн дроб). „Маснотијата не е само продавница, таа исто така произведува и гласнички супстанции, кои ги активираат процесите на воспаление. Стомачните маснотии произведуваат хормони кои можат да го зголемат крвниот притисок, шеќерот во крвта и нивото на маснотии во крвта “, објаснува Екер.
Проблеми со дебелина и потенција
Премногу маснотии во стомакот е фактор на ризик за кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, мозочен удар и висок крвен притисок, но исто така и за тромбоза, Алцхајмерова болест и рак.
Дебелината често создава проблеми со потенцијата, бидејќи масното ткиво доведува до намалување на сексуалниот хормон тестостерон. Мажите со обем на половината над 102 сантиметри обично имаат ниско ниво на тестостерон, но во многу случаи, намалувањето на вредностите на тестостеронот може да се измери од 94 сантиметри обемот на струкот. „Се разбира, секогаш е важно да се разгледа целокупниот настан, а не вредноста на тестостеронот како изолирана единица за мерење. Премногу маснотии им штети на луѓето на многу начини и ова општо слабеење доведува до намалување на тестостеронот покрај намалувањето на потенцијата “, вели Екер.
БМИ не е многу информативен
Индексот на телесна маса (БМИ) обично се користи за проценка на прекумерна тежина (или недоволна тежина). Тоа укажува на односот на телесната тежина и големината на телото. Сепак, тоа не кажува ништо за распределбата на маснотиите. БМИ не зема предвид каде се наоѓа маснотијата или процентот на мускулна маса во тежината. Затоа, не е многу погоден за проценка на ризикот од маснотии во стомакот.
Дури и слабите луѓе без видлива абдоминална основа можат да носат висцерална маст. „Но, едно е јасно: ако имате прекумерна тежина, сигурно имате премногу маснотии во стомакот. Колку е централно маснотијата на телото, толку повеќе маснотии во стомакот има, толку се поголеми здравствените ризици “, предупредува Екер.
Мерна лента како водич
Најдобар показател за вишок висцерална маснотија е големината на половината. За многу луѓе, телесната тежина и БМИ не се забележуваат, но сепак имаат маснотии на стомакот. Мерната лента се користи тука за да се процени ризикот.
СЗО препорачува обем на половината помал од 94 сантиметри за мажи и обем на половината помал од 80 сантиметри за жени. Мажите чија линија на струкот надминува 102 сантиметри и жените над 88 сантиметри дефинитивно треба да изгубат тежина од здравствена гледна точка. Според Екер, препораките на СЗО не треба да се надминуваат под никакви околности. „Од 94 до 102 сантиметри кај мажите се смета дека е зголемен ризик. Обемот на абдоменот повеќе од 102 сантиметри веќе значи значително зголемен ризик што треба да се избегнува секогаш кога е можно “.
За правилно мерење на обемот на струкот, наутро пред појадок треба да ја ставите лентата на опуштениот стомак пред огледалото без облека каде стомакот има најголем обем (обично на ниво на папок).
Дијагноза на очите
„Дијагнозата на прв поглед често дава доволно информации за тоа дали некој е ризичен пациент во однос на премногу маснотии во стомакот“, вели Екер. Тој препорачува да направите нешто во врска со маснотиите во стомакот што е можно порано за да го намалите ризикот од болест. Покрај тоа, важно е да ги знаете вашите лични вредности на крвта, а со тоа и ризиците, да ги намалите и со тоа да спречите болести. „Секој сантиметар помал обем на струкот значи намалување на личниот ризик“, вели примарниот. Во овој контекст, исто така е важно да се погледне состојбата на здравјето во семејството. Дали имало и дали има чести болести? Ако е така, ризичните пациенти дефинитивно треба да преземат насочени превентивни мерки.
Стомачен резервен стомак
Причината за премногу маснотии во стомакот е постојан вишок на енергија. Ова се случува кога трошиме одреден број калории, но не ги намалуваме преку вежбање.
Биолошки гледано, маснотиите во стомакот служат како резерва на енергија. Вишокот енергија се таложи релативно брзо на стомакот и исто така може брзо да се распадне повторно кога има потреба од енергија. Ова ги спасува луѓето од брзо гладување во време на потреба. Бидејќи западниците не треба да гладуваат, напротив, тие скоро постојано јадат премногу храна, овие резерви на енергија (масни резерви) стануваат сè поголеми.
Значи, современиот начин на живот е главната причина за вишок маснотии во стомакот. Работа на работна маса, висококалорична диета, премалку вежбање и премногу стрес може да се прочита од обемот на половината.
Маснотиите во стомакот можат специфично да се намалат
Добра вест: Маснотиите во стомакот генерално реагираат добро на насочените мерки за намалување, така што може да се намалат со вежбање и свесна диета. За разлика од женските масни наслаги на бутовите, типичната проблематична област на мажите може да се бори релативно лесно.
Диета, вежбање, тренинг со тегови
За да изгубите маснотии, мора да потрошите повеќе енергија отколку што внесувате. Ова најдобро функционира со следната комбинација: Јадете помалку калории, повеќе вежбајте плус градење мускули:
- За да заштедите калории, препорачливо е да јадете многу овошје и зеленчук, и да консумирате малку маснотии и шеќер во форма на слатки, безалкохолни пијалоци итн.
- Редовното вежбање и спортување во форма на обука за издржливост ги намалуваат резервите на маснотии. Идеални се три часа вежбање неделно, како џогирање, пешачење или возење велосипед.
- Третата компонента е градење мускули. „Обука за мускулите значи дополнителна потрошувачка на енергија. Сепак, едностран тренинг на абдоминални мускули не е доволен за да се истераат маснотиите околу јадрото на телото. Успехот доаѓа кога целиот енергетски биланс е во ред “, објаснува Екер.
Ако веќе имате премногу маснотии во стомакот и ви е тешко да се ослободите од него, Екер препорачува вежбање и слабеење со истомисленици. Најважно, се разбира, е промена во животниот стил: јадете здраво, вежбајте повеќе, балансирајте ја својата енергија.
Д-р Томас Хартл
Февруари 2011 година