Опција за тренирање 1RDL 3 прачка за поголема контрола на ’рбетот - Јанек Клингман
1РДЛ тренер | Опција 3. Повеќе контрола на 'рбетот.
200 | Проценето време на читање: 3 мин
Користете го стапот за подобро држење на телото за време на вежбата и како подготовка за кревање мртви патишта
Романскиот мртво кревање со една нога (1RDL) не е само една од најдобрите вежби за силен заден ланец, непобедлива стабилност на колкот и добро, рефлексивно јадро, туку и една од потешките вежби за учење. Со денешниот совет би сакал да ви покажам како можете да го задржите држењето на 'рбетот релативно лесно за време на вежбата и со тоа да го движите вашето тело како нишало. Затоа што тоа е 1RDL на крајот. Нишало на едната нога.
- Фатете го персоналот и држете го зад грб.
- Десната рака ја зграпчува прачката во близина на цервикалниот 'рбет, левата рака е во областа на долниот дел на грбот/лумбалниот' рбет
- 3 контактни точки: задниот дел на главата, торакалниот 'рбет и во пределот на сакрумот
- Тежината лежи на левата нога.
- Сега полека турнете ја замавната нога назад без да ги изгубите трите контактни точки.
- Штом телото е хоризонтално, почнувате да се движите нагоре.
За време на целото извршување, проверете дали колковите остануваат затворени, а задните прсти се насочени кон ногата.
Пренос на знаење:
Користете алатки и надворешни стимули за ефикасно тренирање.
-> Персоналот ви дава постојана повратна информација за тоа како се однесува грбот. Веднаш штом ќе изгубите една од трите точки на контакт, позицијата на грбот се промени.