Општи мерки - пушење

    третман
    • Општи мерки
      • Што може да ве мотивира да се откажете од пушењето?
      • Како се подготвувам да престанам да пушам?
      • Што можам да направам ако сакам цигара?
      • Кои опции за поддршка се таму?
      • Што да очекувате од третмани како акупунктура?
    • Никотинска терапија за замена
      • Како функционира терапијата за замена на никотин?
      • Никотинска гума за џвакање
      • Никотински лепенки
      • Пастили
      • Инхалатори и спрејови
      • Колку добро помага терапијата за замена на никотин?
      • Кои несакани ефекти може да се појават?
      • Терапијата за замена на никотин за време на бременоста е опција?
    • Лекови
      • Бупропион (зибан)
      • Варениклин (шампион)
    • Е-цигари
      • Што има во течноста?
      • Дали електронските цигари се штетни за здравјето?
      • Помогнете им на е-цигарите да се откажат од тутунот?

Општи мерки

(PantherMedia/M.G. Mooij) Секој што пуши обично донесува одлука да се откаже од одреден момент. Да се ​​примени оваа резолуција во пракса не е толку лесно. Обично се потребни неколку обиди пред да успее прекинот на пушењето. Добра подготовка, материјали за самопомош, веб-страници, телефонско советување и курсеви за откажување можат да помогнат.

откажување пушење

Повеќето пушачи кои сакаат да се откажат, се обидуваат без помош. Сакате да го направите тоа сами. Мнозинството исто така успеваат да станат непушачи во одреден момент. Да добиете помош за ова не е знак на слабост: Откажувањето од пушење е секогаш извонредно достигнување - без оглед како се справувате.

Личната мотивација игра важна улога во одлуката да се оди и да остане без чад. Различни опции за поддршка, како што се телефонски совети или курсеви за непушачи, можат да помогнат да се спроведе одлуката во дело.

Важно е и како сами го оценувате прекинот на пушењето: Оние што го доживуваат како ослободување без цигари, честопати им е полесно отколку на некој што го смета за откажување.

Што може да ве мотивира да се откажете од пушењето?

Пушачите имаат многу различни причини за откажување од пушење. Многумина сакаат да направат нешто за своето здравје и изглед. Загриженоста за сериозно заболување од пушење обично е на прво место. Но, желбата да станете физички подобри и да изгледате поздраво е честа мотивација.

Некои сакаат да се откажат затоа што не сакаат да зависат од зависна супстанца и да гледаат на пушењето како лична слабост. Секој што станува немирен и нервозен без цигари, знае колку непријатно може да биде желбата за никотин.

Другите се мотивирани од семејството: Тие сакаат да се откажат за да не му наштетат на здравјето на нивните роднини - или затоа што сакаат да бидат пример за нивните деца и внуци.

Практични причини исто така можат да бидат мотивирачки - на пример, дека, за разлика од минатото, обично е потребно да се излезе надвор за да се пуши. Покрај тоа, сè помалку пушат, а посегнувањето по цигари генерално стана помалку привлечно.

На крај, но не и најмалку важно, откажувањето од пушење заштедува многу пари - колку може да се одреди со нашиот калкулатор на цигари.

Како се подготвувам да престанам да пушам?

Откако ќе се решите да се откажете од пушењето, има смисла да се подготвите добро. Може да ви помогне полесно да го издржите искушението. На пример, можете

Исто така може да биде корисно да се научи од неуспешните обиди: Зошто последниот обид беше неуспешен? Што можам да се обидам да го направам овој пат успешен?

Што можам да направам ако сакам цигара?

Theелбата за цигара се манифестира брзо кога ќе почне да се откажува. Од една страна, на телото му недостасува никотин, од друга страна, тешко е да се ослободите од навиките како пушењето. Постојат неколку начини да се справите со ова, на пример:

  • освестете се дека желбата поминува.
  • бараат работа како гума за џвакање.
  • Избегнувајте ситуации во кои сте пушеле претходно - или свесно дизајнирајте ги поинаку.
  • јасно ставете до знаење дека откажувањето од пушењето не е откажување, туку ослободување.

Покрај тоа, симптомите на повлекување може да се ублажат со терапија за замена на никотин или лекови за да се откажат од пушењето. Со нивна помош, повеќе луѓе успеваат да се откажат.

Некои луѓе исто така пробуваат техники за спорт и релаксација. Тие можат да помогнат да го одвлечете вниманието, да се смирите или да спречите можно зголемување на телесната тежина. Сепак, нема доволно научно истражување дали тие ги зголемуваат шансите за одвикнување.

Кои опции за поддршка се таму?

Многу луѓе бараат помош кога ќе решат да се откажат од пушењето. Матичниот лекар е често важна прва точка на контакт и може да одговори на прашања за одвикнување. Понатамошни опции за поддршка се, на пример:

Материјали за самопомош

Федералниот центар за здравствено образование (BZgA) испраќа бесплатни материјали за самопомош за да им помогне на луѓето да се откажат од пушењето. Ова вклучува, на пример, информативни брошури со совети и трикови и календар за мотивација. Може да се нарачаат на веб-страницата www.rauchfrei-info.de.

Поддршка преку Интернет или по телефон

BZgA исто така нуди бесплатна програма преку Интернет што треба да го олесни излегувањето. Таму можете да дознаете, на пример, што може да ви помогне да останете непушач. BZgA исто така нуди бесплатни телефонски совети. Доколку сакате, можете советникот да ве повика неколку пати за мотивација и поддршка. Информации за овие понуди може да се најдат на www.rauchfrei-info.de.

Курсеви за откажување од пушење

Друга опција се групни курсеви за откажување од пушење. Германскиот центар за истражување на рак (DKFZ), заедно со BZgA, воспостави база на податоци во која може да се бараат вакви курсеви дома. Може да се најде на веб-страницата www.angebote-ubsberatung.de. Трошоците за вакви курсеви се субвенционирани од некои компании за здравствено осигурување.

Што да очекувате од третмани како акупунктура?

Некои луѓе претпочитаат пристапи кон третман од традиционалната кинеска медицина како што е акупунктурата, хербални лекови како кантарион или психолошки методи како хипноза. Сепак, повеќето од овие третмани не се многу добро истражени.

Тековната проценка на најмалку 38 студии за конвенционална акупунктура со игли, акупресура, како и ласер и електро-акупунктура даде контрадикторни резултати. Затоа останува нејасно дали било која од овие постапки ги зголемува шансите да остане без чад подолг временски период.

Кантарионот досега е испитан само во две добри студии. Таму не ја зголеми веројатноста за успешно откажување од пушење. Досегашните студии не покажаа никаква ефикасност ниту за хипнотерапија. Генерално, потребно е позначајно истражување за веродостојно да се проценат ефектите од овие опции за третман.

отече

Барнс Ј, Мекроби Х, Донг Си, Вокер Н, Хартман-Бојс Ј. Хипнотерапија за прекин на пушењето. База на податоци за Кохрен Сист Рев 2019; (6): CD001008.

Кејхил К, Линдсон-Хоули Н, Томас КХ, Фаншаве ТР, Ланкастер Т. Делумни агонисти на рецептори за никотин за прекин на пушењето. Cochrane Database Syst Rev 2016; (5): CD006103.

Hughes JR, Stead LF, Hartmann-Boyce J, Cahill K, Lancaster T. Антидепресиви за престанок на пушење. Cochrane Database Syst Rev 2014; (1): CD000031.

Наместо тоа, LF, Perera R, Bullen C, Mant D, Hartmann-Boyce J, Cahill K et al. Никотинска терапија за замена за откажување од пушење. База на податоци за Кохрен Сист Рев 2012; (11): CD000146.

White AR, Rampes H, Liu JP, Stead LF, Campbell J. Акупунктура и сродни интервенции за прекин на пушењето. Cochrane Database Syst Rev 2014; (1): CD000009.