Општи препораки за диета - Сабина Корновац на Интернет
Неколку месеци одлучив дека не сакам нешто во себе и затоа треба да ослабам. Ова е првиот чекор. Одлучете дека сакате да го направите ова. Затоа, се фатив за работа.
Почнав да одам во теретана во близина на куќата, се откажав од јадење работи за кои бев сигурен дека не се во ред и почнав да ги забележувам промените. Но, кога сфатив дека треба да направам повеќе, отидов кај нутриционист. По тестови и дензиометрија и персонализирана диета, задоволен сум и по 2 месеци ќе ги видиме резултатите.
Она што го најдов корисно е фактот дека тој, покрај персонализираната диета, ми даде и низа општи совети, кои сите треба да ги знаат. Затоа сакам да ги споделам со вас тука и се надевам дека ќе ви помогнат.
Општи препораки за исхрана
- се препорачуваат мали и чести оброци, по можност во определени часови (3 главни оброци и 2 закуски)
- не јадете ништо помеѓу оброците и по 19 часот
- Пијте многу течности, по можност обична или минерална вода/чај без шеќер
- меѓу зеленчукот и овошјето ќе се претпочитаат оние со поголема содржина на влакна (тиква, цвекло, зелка, целер, пашканат, зелена салата, спанаќ, стевија, леќа, моркови, малини)
- изберете обезмастени или полу-обезмастени млечни производи и пекарски производи направени од цели зрна или 'рж или греам
- не јадете додека работите, читате, гледате телевизија или изведувате активности (мозокот не обрнува внимание на чинот на јадење и затоа ќе биде потешко да се засити за да јадете повеќе)
- не јадете директно од тавата или тава, ставете ја храната на чинијата и користете мал прибор за јадење
- јадете само на маса, седејќи, џвакајте ја секоја уста добро и станете од масата веднаш штом ќе завршите со јадењето, така што повеќе немате тенденција да грицкате
- не оди гладни на шопинг
- вежбајте умерено дневно, најмалку 30 минути брзо одење на ден, најмалку 5 дена во неделата и постепено зголемување на степенот на физички напор
- обидете се да имате редовен распоред на спиење од 7-8 часа на ноќ
- измерете се еднаш месечно, наутро, на празен стомак, во иста скала
- дозволено е да јадете сè што сакате еднаш на секои 2-3 месеци
Овие индикации доаѓаат од д-р Чирита Корина. Не мислам дека тие се нужно слово на законот, веќе знаеме колку нутриционисти се контрадикторни едни на други. Но, сигурен сум дека тоа е добар совет и добар е да се следи.