Општи совети за исхрана - Кислород - Фитнес, аеробик, спа центар, базен Јаси
волја предизвик до загатка: Што е лесно да се депонира, но исчезнува исклучително тешко? Ако размислувате за снег или прашина, добро е да знаете дека одговорот е телесните масти, вишокот килограми. И сè започнува со исхраната
Пролетта дојде, празниците завршија, се подготвуваме за важен настан како крштевање или дури и сопствена венчавка, имаме ново работно место или сакаме само да изгледаме добро. Сите горенаведени се причини за дискусија за следната тема: ДИЕТАРНА ИСХРАНА
Лебот е опасен за срцето, но животинските масти воопшто не го менуваат вашиот холестерол, вели познат нутриционист. Неверојатно, но ова е пример за фактот дека сè што знаеме за исхраната и здравата исхрана е често погрешно.
Од суштинско значење е да знаете како да ја поврзете храната, а тоа вклучува познавање на својствата на храната. Еве го првиот чекор за да имате здрава исхрана што ќе ви гарантира дека ќе изгубиме тежина и ќе ги елиминираме вишокот килограми.
Постојат 4 групи на храна и она што треба да го запомните е дека не треба да се комбинираат хаотично.
Група 1Јаглехидрати: житарици, леб, тестенини, брашно, бисквити, колачи, колачи, шеќер и слатки, јаворов сируп, скробен зеленчук (слатка пченка, компири)
Група 2: Протеини: живина, црвено месо, сирење, јајца, млеко, ореви, соја, тофу, јогурт, риба, дивеч, мекотели, школки. Се вари побавно од јаглехидратите.
Имајте на ум дека не е препорачливо да консумирате протеини и јаглехидрати во ист оброк. Храната нема да се вари ефикасно, ќе имаме цревни гасови, надуеност, изгореници, малапсорпција и, конечно, висококалоричен, но низок енергетски оброк, што всушност е целта на оброкот. И ќе се здебелиме.
Група 3: Салати, зеленчук без скроб, зеленчук од корен, билки, семиња, зачини, семе од масла, маслиново масло, маснотии што можат да се шират, путер, зелена боја. Добро е да ги јадете со протеини или јаглехидрати.
Група 4: Овошје. Ова се храна која се вари најбрзо и користи различни ензими од протеините, јаглехидратите или храната наведена во групата 3.
За да избегнете вишок килограми, се препорачува да не консумирате протеини и јаглехидрати на ист оброк. Храната од групата 3 може да биде на менито заедно со протеини или јаглехидрати.
Овошјето секогаш треба да се јаде одделно, но најмалку половина час одвоено од оброкот што се состои од која било од храната во другите групи. Препорачливо е да јадете овошје наутро на празен стомак, бидејќи варењето ќе биде потешко во спротивна насока. Никогаш не мешајте овошје со друга храна, во спротивно ќе доживеете надуеност, гасови или варење.
Запомнете дека лубеницата треба да се јаде без да се меша со други овошја. Најбрзо вари.
После јадење со протеини, треба да поминат најмалку 3 часа до следниот оброк, ако служите јаглехидрати. По јаглехидратите треба да поминат најмалку 2 часа пред да јадете протеини.
За да имате добра исхрана и истовремено да изгубите вишок килограми, добро е да го земете предвид следново:
Многу е лесно да бидете жртва на измамнички диети, кои ветуваат краткорочно слабеење, но кои не прават ништо друго освен предизвикуваат големи физички и ментални нерамнотежи. За кој било проект мора да се размислува на долг рок, а целите мора да бидат реални. Границите, сепак, се направени само за да се надминат. Луѓето знаат да јадат, но немаат идеја како да јадат, вели специјалист за исхрана и реновирање на телото. Затоа, информациите се од витално значење.