Оптимален баланс на калории Математичката формула ги зајакнува маратонците - ДЕР Шпигел
Упорен: ogогер на надворешниот Алстер во Хамбург
Фотографија: A3390 Кеј Нитфелд/dpa
Сан Франциско - Нов математички модел може да им помогне на маратонците на патот кон целта: За време на трката, многу спортисти пијат калорични пијалоци за да можат да ја одржат својата брзина на 42 километри. Но, спортистите често не додаваат доволно калории во нивните тела за време на трката или трчаат премногу брзо. Резултат: особено во последните неколку километри, многу тркачи ја достигнуваат својата „мртва точка“ и мораат нагло да забават или дури и да го запрат трчањето.
Нов математички модел би требало да го спречи ова: може да се искористи за индивидуално пресметување колку калории треба да јаде маратонец за да се одржи одредено темпо, известува Бенџамин Рапопорт од Универзитетот Харвард во Кембриџ во списанието „PLoS Computational Biology ".
Рапопорт, и самиот амбициозен тркач на маратон, ја знае „мртвата точка“ од лично искуство. Феноменот се јавува кај околу 40 проценти од сите учесници во текот на трката и се активира од промена на снабдувањето со енергија во телото: За време на трчањето, човечкото тело ја добива својата енергија од лесно употребливи јаглехидрати што се складираат во мускулите на црниот дроб и нозете. Кога ова снабдување е исцрпено, телото треба да премине на тешко согорувачки маснотии како извор на енергија. Како резултат, темпото на трчање значително опаѓа и спортистите се чувствуваат немоќно и исцрпено.
Многу добро обучен машки тркач, на пример, може да ги заврши 42-те километри за 3:10 часа според новиот модел ако не троши дополнителни јаглени хидрати. За да се постигне истото време, просечен трениран спортист треба да потроши десет калории на килограм телесна тежина за време на трчањето, на пример 750 калории за телесна тежина од 75 килограми. Со помош на новиот модел, секој тркач може да постави целна брзина и да осигури дека има доволно јаглехидрати со себе.
Основата на пресметката е личниот таканаречен аеробен капацитет, кој се одредува со стрес-тест на неблагодарна работа: Тоа покажува колку кислород телото пренесува до мускулите и го претвора таму при физички напор. Снабдувањето со кислород е важно за перформансите на мускулите, бидејќи енергијата може да се генерира само во присуство на кислород. Аеробниот капацитет варира од личност до личност и може да се подобри со редовно вежбање. Откако ќе се посветите на целното темпо, мора да се држите до тоа, нагласува Рапопорт. "Понекогаш тркачите се премногу возбудени или ја менуваат својата стратегија на денот на трката. Тоа е тактичка грешка".