Срце и циркулација - најважните фитнес креатори Нестле студио за исхрана
Движењето ја одржува циркулацијата
Редовната физичка вежба може да има позитивен ефект врз срцето и циркулацијата. Срцевиот мускул може да се тренира преку физички напор и спортска активност. Срцето работи поефикасно и неговата циркулација на крв се подобрува. Дури и во секојдневниот живот имате можност да се движите повеќе: на пример, избегнувајте лифтови и ескалатори и користете ги скалите. Редовно шетајте на свеж воздух, тоа го зајакнува срцето и циркулацијата.
И, ако одите под ветер и време, исто така правите нешто за да го зајакнете имунитетот. Оставете го автомобилот што е можно почесто или паркирајте малку подалеку од вашата дестинација.
Погоден за почетници
Секако, видот и времетраењето на спортот треба да ги прилагодите на вашата физичка подготвеност. Ако имате хронично заболување, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете редовно вежбање. Ако ретко сте биле активни во минатото, немојте да бидете одложени! Важно е да си дадете време и на вашето тело и секогаш да се фокусирате на вашите лични можности. Зголемете се во зависност од тоа колку добро се чувствувате - германското друштво за исхрана препорачува 30-60 минути спортска активност или друга напорна активност (на пример, градинарство или одење на шопинг пеш) четири до пет пати неделно. Спортовите за издржливост се најпогодни за физичка подготвеност. Ова вклучува, на пример:
- Одење или нордиско одење
- Аква фитнес/пливање
- Врти
- Водно лизгање
Правилно опуштете се
Покрај многуте единици за вежбање, на нашето тело му е потребна и доволна релаксација - да ги компензира зголемените бурни темпо и стресот во секојдневниот живот. Ако научите правилно да се справите со стресот, ќе ги заштитите срцето и циркулацијата. Техниките за релаксација како автогена обука, јога, таи-чи или медитација помагаат да се најде внатрешен мир. Физичката и менталната релаксација се постигнува и преку наизменична напнатост и релаксација на одредени мускулни области. Оваа таканаречена прогресивна мускулна релаксација, развиена од американскиот лекар Едмунд Јакобсон, може да се користи и во секојдневни ситуации.
Совети за здрава исхрана за срцето
Не само нашиот начин на живот, туку и изборот на храна што ја јадеме влијае на кардиоваскуларниот систем. Како дел од урамнотежена и разновидна исхрана, претпочитајте висококвалитетни растителни масла, на пр. Б. маслиново, семе од репка, орев, пченкарен микроб или сончогледово масло. Овие содржат незаситени масни киселини. Масло од репка Б. содржи омега-3 масна киселина алфа-линоленска киселина, што е важно за нормално ниво на холестерол. Во принцип, треба да консумирате ниско ниво на заситени и животински масти. На пример, масното месо, колбасите, јајцата, кремот и сланината се особено богати со маснотии - оваа храна содржи многу заситени масни киселини. Дополнете ја вашата диета со риба двапати неделно ако е можно. Скуша, лосос и харинга, на пример, се исто така богати со незаситени омега-3 масни киселини.
И секако: не заборавајте да пиете! Треба да биде најмалку 1,5 до 2 литри на ден или незасладени чаеви и шприцер со овошен сок во сооднос од 1/3 сок до 2/3 вода. Бидејќи на телото му требаат доволно течности, во спротивно не може да ја одржи функцијата на срцето и циркулацијата. Ако сакате да знаете како се одвиваат навиките за пиење: Прочитајте повеќе за ова во нашата статија Вода - нашиот еликсир на животот.