Оптимална исхрана за тенис
Која храна треба да ја јадеме кога играме тенис? Како треба да изгледа дневната диета на играчот?
Дури и ако не постои рецепт за „чудо“, важно е да се знае дека, во зависност од возраста, времето на денот и карактеристиките на секоја храна, можеме да влијаеме на перформансите на играта и обновување по напор.
Што да јадете пред натпреварот
За да му ја обезбедите на вашето тело целата енергија што му е потребна пред натпревар со тенис или тренинг, се препорачува да јадете храна што содржи висок процент на јаглени хидрати и помал внес на протеини. Важно: оброкот мора да се јаде најмалку 90 минути пред почетокот на играта, идеално 3 часа. Може да имате мала закуска со јаглехидрати (како неколку бисквити мусли или енергичен стап) еден час пред тоа, ќе помогне да се зголеми издржливоста и да се одложи чувството на замор.
Сендвич со интегрален леб и малку протеини - риба или пилешко, салата
Lowитарки со малку шеќер со млеко и мед
Мал дел од интегрални тестенини или ориз со зеленчук - сос од домати
Што да јадеме за време на играта
Пожелно е да не јадете за време на играта, бидејќи може да се чувствувате непријатно поради храната во стомакот, но доколку сепак чувствувате потреба да ги полните батериите, спортски пијалоци тие се оптимално решение. Тие содржат јаглени хидрати и брзо се апсорбираат, покрај тоа, тие ги враќаат изгубените минерали во организмот и ви даваат дополнителна енергија.
Што да се јаде по натпревар
Она што го консумирате по тенискиот натпревар е многу важно, затоа што мора да му дадете можност на телото да ја врати својата енергија. Првиот чекор, односно во првите 30 минути по крајот на играта, е хидрирање и враќање на нивото на натриум. Одлучете се за ужинка јаглехидрати и протеини, плус спортски пијалок.
По 2-3 часа можете да консумирате нутриционистички избалансиран оброк (месо, зеленчук и многу течности), земајќи го предвид фактот дека тие намирници главно се одговорни за враќање на потрошената енергија за време на натпреварот.
Препорачуваме да обрнете должно внимание на вашата исхрана ако играте тенис или кој било друг спорт, со цел да му ги обезбедите на вашето тело сите хранливи материи што му се потребни. производи Изостар тие ќе ви помогнат да направите вистински избор преку наменски производи одржување на тежината, спортска исхрана или органски производи. Можете да ги најдете сите овде, на веб-страницата за тенис Аксиал.
Како изгледа вашата диета на ден за обука?