Оптимално управување со тежината во спортот
Соодносот на оптоварување и моќност е еден од клучните фактори на успех во врвниот спорт. Уметност во фази на губење на тежината: да се задржи телото соодветно за врвни атлетски перформанси. FitLine, ексклузивниот партнер за исхрана на DLV, ви кажува како може да се постигне тоа!
Тежината често игра главна улога кај спортистите - било да е тоа кога се бара оптимална тежина во натпреварувањето или при прилагодување на тежината за натпревари во рамките на тежинските категории.
Во атлетиката, доминираат дисциплини во кои е потребна брзина - како на пример во натпревари во фрлање, скокање и спринт. Овде често се работи за забрзување на сопствената телесна маса со или без тежина или опрема на најдобар можен начин во дадените обрасци на движење. Оптималниот однос на силата и телесната тежина е клучен.
Слабеење без губење на перформансите
За спортови (со голема брзина) со сила, може да биде подобрување на перформансите да се намали процентот на телесни масти за неколку проценти во непосредна подготовка за натпревар и доколку е потребно, без намалување на мускулната маса, бидејќи тоа може да доведе до губење на силата. Минималната содржина на маснотии од пет проценти кај мажите и дванаесет проценти кај жените не треба да се намалува.
Не е невообичаено во пракса да изгледа вака: без појадок, овошје за ручек за да можете да го јадете ситото навечер. Сепак, ова е неповолно за спортистите, бидејќи нивото на шеќер во крвта опаѓа премногу - тие се уморни и повеќе не се толку продуктивни. Покрај тоа, диетата може да стане премногу еднострана, така што недостасуваат хранливи материи, или спортистите дури и трошат премногу малку енергија во целина за да можат да ги задржат своите перформанси.
Помалку маснотии, повеќе протеини
Со цел да изгубите маснотии притоа одржувајќи ја мускулната маса и со тоа и перформансите, важно е да продолжите полека. Не повеќе од еден процент од почетната тежина треба да се намалува неделно. Тоа е околу два до четири килограми месечно. Во исто време, содржината на протеини треба да се зголеми на 1,8-2,0 грама на килограм телесна тежина. Тоа би било помеѓу 144 и 160 грама за атлетичар од 80 килограми.
Добри снабдувачи на протеини се, на пример, кварк со малку маснотии и јогурт, зрнесто крем сирење, мешунки или месо со малку маснотии. Бавното губење на тежината од 250 до 500 калории помалку на ден во период од неколку недели (во зависност од почетната и целната тежина) е разумно и лесно се издржува.
Потенок преку бавна храна
Правилата за здрава исхрана им се познати на многумина: Многу зеленчук и овошје (пет порции на ден), ако е можно производи од цели зрна за леб, тестенини, ориз, како и производи со малку маснотии и малку шеќер и високо квалитетни протеини. Едноставен трик: помалку брза храна - подгответе повеќе сами! И, ако тоа не функционира, користете висококвалитетна замена за оброк што ги нуди сите хранливи материи што му се потребни на телото, како што е ProShape All-in-1 од FitLine.
Три главни оброци и две закуски меѓу нив сè уште се препорачуваат за да се задржи моќта и да се избегнат желби. За помалку активни или за време на пауза од тренинг/натпревари: Лесен тренинг со аеробна издржливост, најмалку 150 минути (2,5 часа) неделно со 55 до 70 проценти од максималниот ритам на срцето, оптимално го поддржува слабеењето.
Да не се потценува: За време на доброволни или неволни паузи како што се повредите, телото троши значително помалку енергија. Треба да се внимава навремено за да се избегне зголемување на телесната тежина. Важно е да се постават реални цели! Диетата за несреќи може да има брз успех, но долгорочно само бавното, намерно слабеење ќе ги одржи перформансите и ќе заштити од јо-јо ефектот.
Мала тежина во спортот
Честопати потценето и често се среќава во спортови за издржливост е со недоволна тежина, односно индекс на телесна маса (БМИ) под 18,5. Ова е измамен: Спортистите се чувствуваат екстремно способни долго време, се појавуваат или се чувствуваат особено силни физички и психички. На подолг рок, последиците можат да бидат спротивни на она што го сакате, имено пад на перформансите, побрз замор, поголема подложност на болести. Тука е важно да се погледне внимателно и да се постигне здрава нормалност во тим со надзорни тренери, лекари, родители и секако самиот спортист.
На крајот на краиштата, управувањето со тежината во спортот е индивидуално како план за обука или ритуалите пред натпревар. Додаток на храна може да биде корисен и поддржувачки и треба да биде прилагоден на индивидуалните потреби.