Оптимизиран тренинг за кошарка во игра со употреба на ЕМС
Обуката за ЕМС (ЕМС - електромистимулација) денес е многу популарна поддршка за многу спортисти за постигнување индивидуални цели во спортот. Било да е тоа слабеење или градење мускули - дури и страствениот кошаркар може значително да има корист од ова. Обуката за ЕМС мора да биде добро организирана.
Поддршката е мотото
Однапред мора да биде јасно дека ЕМС не може и не треба да го заменува редовниот тренинг со топка. Првенствено се користи за градење мускули, бидејќи доаѓа од областа на мерките за рехабилитација, на пример по операциите на коленото. Она што е погодно за регенерација на тело, не може да биде погрешно за неговата обука. Курсевите за обука StimaWELL EMS се првенствено погодни за луѓе кои сакаат поефикасно да ги градат своите мускули или да изгубат маснотии. Но, таму каде што мускулите се стимулирани од електрични импулси да растат побрзо, нешто мора да се случи и со тетивите и лигаментите, со целата промена на моторните вештини на лицето кое вежба. Оние кои целосно се откажуваат од редовната обука на терен, наскоро ќе забележат дека веќе не можат да се справат со координацијата на нивните мускули кои растат како и порано. Поради оваа причина, вежбите што исто така можат да се најдат во кошарката треба да се изведат за време на тренингот по ЕМС.
Времетраење и фреквенција на обука за ЕМС
Во принцип: не претерувајте. Секогаш е најдобро да не тренирате премногу долго и интензивно во првите неколку единици за да можете прво да испробате и да видите што ви прави обуката. 15 до 20 минути се најголемите чувства. Можеби нема да го забележите веднаш, но ќе се појават првите болни мускули. Пред сè, важни се паузите што траат неколку дена пред следната обука за ЕМС. Мускулите се под стрес и им треба одмор за да растат. Обуката за ЕМС двапати неделно се смета за апсолутен максимум. Меѓу нив, секако може да се одржи и нормален тренинг, се додека мускулите не викаат за пауза. Најдобар начин да ги испробате новите вештини е во тим на терен.
Здравјето е најважно
Бидејќи постојат различни ризични групи за кои ЕМС повеќе не би се препорачал (на пример, луѓе кои се склони кон тромбоза), претходно треба да се консултирате со лекар. Ако ништо не зборува против овој нов вид обука за градење мускули, во принцип можете да започнете веднаш. За подобра поддршка на бубрезите, сепак, секогаш треба да пиете доволно претходно. ЕМС обуката значително ги оптеретува бубрезите од вообичаеното.
Ако имате настинка или други акутни инфекции, треба јасно да паузирате од тренинг додека лекарот не биде повторно во ред. Премногу брзо барање за перформанси е контрапродуктивно во овој случај. Без оглед на ова, во секој случај треба да биде јасно дека болката не може да се постигне со ЕМС и дека не треба едноставно да се трпи од ревност. Само чувство на пецкање во подрачјата под стрес на телото е нормално овде.
Опрема за обука
Специјалното електрично спроводливо одело и поврзаните електроди се неопходни за обука за ЕМС. Оваа опрема можете да ја набавите во теретана за паушално за индивидуални сесии за обука или да ја купите дома. Правилната употреба на опремата е секако задолжителна, во спротивно нема да работи.