Оревите ни помагаат да живееме подолго
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Луѓето кои вклучуваат ореви, лешници или бадеми во нивната секојдневна исхрана, имаат помал ризик да страдаат од кардиоваскуларни болести, дијабетес и рак, покажува новата студија.
Колку повеќе јаткасти плодови јадете, толку повеќе здравствени придобивки ќе имате, велат американските научници од Институтот за рак Дана-Фабер и болницата Бригам и жени, откако ја спроведоа најголемата студија на оваа тема.
Во студијата, 120.000 луѓе биле следени во период од 30 години. Резултатите покажаа дека:
- луѓето кои јаделе ореви еднаш неделно, имале 11% помал ризик од смрт за време на студијата отколку оние кои воопшто не јаделе ореви.
- до четири порции ореви неделно го намалуваат ризикот од смрт за 13%.
- грст ореви на ден го намалуваат овој ризик за 20%.
„Најочигледна придобивка од редовно јадење ореви беше 29% намалување на ризикот од смрт од кардиоваскуларни болести. Но, намалено е и намалувањето на ризикот од смрт од рак за 11% “, изјави д-р Чарлс Фукс, координатор на студијата, за Би-Би-Си.
Сепак, тешко е да се посочи дали другите навики што потрошувачите на орев учествувале во сите овие здравствени придобивки, велат други специјалисти. Особено што, како што покажа студијата, луѓето кои порано јаделе ореви имале и поздрав начин на живот.
Колку ореви треба да јадете дневно
Американското здружение за срце препорачува четири порции несолени ореви неделно. Една порција значи неколку - околу 45 грама - 23 бадеми, на пример. Можете да ги диверзифицирате: кикирики, ореви, лешници, медали, индиски ореви и ф'стаци. Можете да грицкате како закуска, наместо колачиња или колачи, но исто така можете да ги додадете во салати или други јадења.
Бидете внимателни, сепак! Сите ореви се многу калорични и, кога се консумираат во големи количини, дебелеат.
| НУТС | 690 година | 15 | 70 |
| АЛМОНД | 600 | 20 | 55 |
| Пржени ф'стаци | 600 | 16 | 55 |
| Лешници | 650 година | 14 | 65 |
| Кикирики | 560 година | 25 | 45 |
| Бразилски ореви | 680 година | 14 | 65 |
| Ореви од Пекан | 680 година | 9 | 70 |
| индиски орев | 570 година | 18 | 45 |
Холестеролот веќе долго време се смета за непријател на здравјето на срцето, а новите студии нè учат уште повеќе за овој „astвер“ што го загрозува нашето здравје. Прво, има еден добар холестерол и еден лош холестерол. Доброто мора да се одржи на ниско ниво, а лошото да се чува на ниско ниво. Постојат неколку совети кои ќе ви помогнат да го направите ова.
Диетата богата со млечни и месни производи не предиспонира за дијабетес тип 2, предупредуваат француски специјалисти.
Во последниве години, Романија беше преполна со бројни продавници на полиците на кои се изложени производи за продажба и двојно поскапи од конвенционалните. Ова се сертифицирани органски производи. Лебот, рибата, млекото или зеленчукот се претставени од трговците со многу поздрава храна од вообичаеното и прават чуда за оние што можат да си дозволат да ги јадат.