Организирање, структурирање и квантифицирање на обука за силата во атлетика
Вовед
Основниот физички квалитет, силата во активностите за физички тренинг секогаш ќе се појавуваат во комбинација со две други основни моторни квалитети, издржливост или брзина. Од овие комбинации произлегуваат низа комплексни квалитети што се користат во специфични спортски напори под познатите имиња на максимална сила, сила на издржливост, експлозивна сила и реактивна сила. Ако ја земеме предвид дефиницијата на Зачиорски за силата - способноста на мускулот или групата мускули да ја надминат надворешната сила или да се спротивстават на силата што ја вршат преку мускулен напор - разбираме дека тоа е од суштинско значење за организирање и структурирање на тренингот. сила е идентификување и дефинирање на видовите на мускулна напнатост потребни за да се оптимизира развојот на специфична сила. Во повеќето случаи кога вредностите на силата се високи, но придонесот за подобрување на перформансите е мал, причината е поврзана - во повеќето случаи - со неправилна употреба на режими на мускулна контракција специфична за техниката за тестирање. Режимите на контракција на мускулите може да се класифицираат на следниов начин
Режим на статичка контракција (изометриски). Овој режим е вид на мускулна контракција што не предизвикува промени во должината на мускулните влакна, а во однос на динамиката, не резултира со сегментално движење. Во принцип, во случај на изометриски напрегања, отпорот е поголем од применетата сила. Во атлетиката, развојот на статичка сила е споредна цел, присутен особено во ситуации кога се спроведува брзо сегментално закрепнување по несреќа со имобилизација.
Динамичен режим на контракција (анизометриски). Тоа е најчесто бараниот режим на контракција во тренингот со тегови, што претставува многу висок процент во општата економија на тренингот за сила. Овој режим на мускулна контракција може да се примени во три форми кои секоја може да обезбеди различни вредности на максимална сила.
Концентрична динамична контракција. Тоа се прави со скратување на мускулните влакна, со приближување до точките на вметнување на мускулот. Од механичка гледна точка, во овој режим на контракција силата што е извршена е поголема од отпорноста. (вид на контракција што најчесто се користи во спортски тренинг). Како општ аспект, работата во овој режим на контракција се состои во надминување на одредена тежина (при движење на лежење со притискање, редоследот во кој рацете ја туркаат гирата од градите или во целосното движење на сквотот, фазата на подигнување) се класични примери на динамична контракција. вирус). Толку карактеристично за концентричната динамична контракција е дејството на продолжување со кое силата што ја снабдува мускулот е поголема од спротивната сила.
Ексцентрична динамична контракција. Тоа се прави со издолжување на мускулните влакна кои учествуваат во движењето, точките на вметнување на мускулот се оддалечуваат. Од механичка гледна точка, мускулот делува отпорен на надворешна сила, а вредноста на надворешната сила е значително помала од вредноста на отпорната сила на предметниот мускул. Класичен пример на вежба што се користи при тренинг е притискање на лежење со тешкотии, туркање на мрена кон градите што претставува концентрична фаза на движење и враќање на мрената во градите е ексцентрична фаза на движење. Иако помалку се користат на тренинг, ексцентричните движења имаат значителна вредност во постигнувањето функционална рамнотежа помеѓу мускулите на флексор и екстензор.
Во спортски тренинг, во зависност од специфичноста на дисциплината или тестот, методските упатства ќе се фокусираат на четирите типа на сила што ги поддржуваат гестуларните достигнувања. Сакам да направам предупредување пред да ги претставам формите на манифестација на силата и особено формите на организирање обука за развој на силата. Целокупната структура на материјалот се заснова на идејата за максимална јачина, неговата вредност во дадено време претставува основен елемент во парамеризирање на обуката за развој на силата, како и за развојот на брзината, максималната брзина е централен елемент за парамеризација на обуката и за развој на издржливост, VMA (максимална аеробна брзина) е централниот елемент на парамеризацијата. Поедноставување, би сакал да бидам многу јасен дека за развој на квалитетот на моторот прво мора да ја знаеме неговата нумеричка вредност за време на интервенцијата, со цел да ги индивидуализираме интензитетите под работниот максимум, а на крајот на циклусот е потребна нова проценка.
На тренингот за развој на силата, во зависност од спецификите на тестот, како и во зависност од особеностите на спортистот во одредено време од годишниот циклус на обука, ние користиме неколку форми на изразување на силата.
Максимална сила. Се карактеризира со степен на интензитет што мускулите можат да го развијат за време на доброволно движење. Во директна врска со режимите на контракција, станува збор за максимална статичка сила (изометриска), максимална динамична сила (анизометриска) концентрична и ексцентрична. Од физиолошка гледна точка, постојат два начина да се развие максимална сила, или со подобрување на регрутирањето и синхронизацијата на моторните единици, или со развој на пресекот на мускулот. Поаѓајќи од претпоставката дека во специфичната активност, главната цел на обуката за сила е да стане посилна и не пообемна, се чини дека е очигледно решението дадено од првата насока (подобрување на регрутирањето и синхронизацијата на моторните единици)
Сила на брзина. Исто така се нарекува моќност и се карактеризира со способност на невромускулниот систем да надмине одредени надворешни отпори со најголема брзина на контракција. Во рамките на овој вид на сила, спортистот е должен да произведе многу брзи дејства наспроти позадината на високо ниво на сила. Во зависност од специфичните барања на секој тест, брзината на сила може да има два аспекти . Ова е случај на фрлање со тежок материјал (фрлање тежина и фрлање на чекан) Моќност - брзина, вид на моќност што се манифестира особено во ситуација кога активноста бара голема брзина на движење и спротивставувањето е слабо. Случај е да започнете од дното во спринт или да го фрлите копјето
Сила на издржливост е способноста на поединецот да одржува одреден процент од неговата максимална сила во изометриска вежба или можност да повтори одреден процент од неговата максимална сила во текот на одреден временски период (динамична вежба).
Експлозивната сила е способност на субјектот одеднаш да ја менува сопствената количина на движење или на објектот на којшто делува. Од механичка гледна точка, експлозивноста може да се дефинира како можност на невромускулниот систем да го зголеми капацитетот на силата што ја изразува (Вајнек, 1986).
Движејќи се од чисто теоретски аспекти на физичкиот квалитет на силата, кон практичниот пристап на неговиот развој во спортскиот тренинг, мора да се нагласи дека без оглед на формите на организација на овој вид обука или употребените методи, централниот елемент ќе ја поткрепи секоја конструкција. имено, вредноста на максималната сила. Без оглед дали целта е максимална сила, сила - брзина или сила - издржливост, квантификацијата на обуките ќе се изврши почнувајќи од вредноста на максималната сила во моментот на фазата на подготовка во која се наоѓа извршителот. Познавањето на вредноста на максималната сила во дадено време, обезбедува строга индивидуализација на обуката за сила во согласност со барањата на предметниот тест.
Максимална проценка на силата
Овој материјал има за цел синтеза на формите на организација на тренингот за развој на специфичната сила на спортистите, почнувајќи од воспоставување на централен репер - вредноста на максималната сила - со цел да се парамеризираат тренинзите. Бидејќи учеството на статичката сила е генерално ниско во подготовката на атлетски настани, сметавме дека е неинтересно да ги презентираме начините за проценка на овој метод на контракција (максимална статичка сила). Сепак, проценката на максималната динамичка сила е приоритетна акција насочена кон утврдување на оперативна вредност што претставува максимален потенцијал на мускул или група на мускули во дадено време, како и издржливост на силата на тој мускул или група на мускули. Карактеристика на максималната сила е вредноста на максималното оптоварување што не може да се подигне повеќе од еднаш sing1RM (во литературата значењето на кратенката е 1 максимално повторување) Издржливоста на силата одговара на максималниот број повторувања што може да се постигне со подмаксимално оптоварување што е можно подолго. долго, генерално до појава на замор.
Практиката покажува дека огромното мнозинство на тренери го користат овој директен метод за проценка на максималната сила, навидум е едноставен за постигнување и го има на своја страна и традиција (види рутина) Во однос на применливоста, сепак, постојат некои ситуации што го отежнуваат користењето. овој метод за одредување на максималната сила. Како прво, овој метод за одредување на максималната сила бара многу добро познавање на спортистот за да не се преоптоварува преку повеќе последователни обиди се додека не се достигне максималната вредност. Исто така е тешко да се направат максимални напори ако спортистот е на почетокот на неговиот период на обука или, уште потешко, ако се наоѓа во ситуација да продолжи со тренингот на силата по период на случајна пауза.
Оставивме како последен недостаток на примена на овој метод за одредување на максималната сила, неговата примена во случај на спортисти со ниска историја во врска со физичката обука. Спротивно на тоа, јас ќе претставам метод за одредување на максималната сила, исто толку прецизно само што неговата примена не покренува посебни проблеми за предметот.
Значи, максималната јачина на нашиот предмет е 55,7 Kg, во зависност од оваа вредност, содржината на обуката за развој на јачина може да се парамеризира објективно