Ослабете брзо во три чекори! Посно или дебело
Сонце, вода, плажа! Веќе купивте костим за капење и остана малку и одите на одмор од соништата, но сè уште не сте ја достигнале фигурата за која треба да се гордеете?
Ние предлагаме а вонреден режим. Можете да сметате на потрошените калории, богато е со протеини, диетални влакна и малку маснотии. Телото не смее да претрпи никаква нерамнотежа. Огнената фаза е прецизно осмислена, така што вашето тело ќе се навикне на нискокалорична диета.
Прва фаза (1200-1300 калории)
Појадок: чаша кафе или чај без шеќер, 150 мл млеко, 60 гр диетален леб (направен од цели зрна); 5 гр зеленчук маргарин; 1 јаболко од 150 гр.Нутритивната анализа на овој појадок покажува дека сте потрошиле: 10 гр протеини, 8 гр маснотии, 57 гр јаглехидрати, односно 350 калории.
Ручекот: 150 гр варен зеленчук (вие го бирате зеленчукот) и мешана салата од 250 гр сурови домати, 200 гр краставици, 1 тврдо варено јајце, две парчиња варена риба (70 гр.), 5 гр маслиново масло, оцет, малку сол, пипер Додадете уште 60 гр диетален леб и природен јогурт. На овој ручек изедовте 25 гр протеини, 20 гр маснотии, 70 гр јаглехидрати, односно 560 калории.
Вечера: 100 гр зелена салата со 5 гр масло од орев, оцет, сол и бибер; 100 гр пржена риба; 200 гр задушена тиква; 60 гр диетален леб; 20 гр бело сирење; 1 киви.
Конзумиравте: 25 гр протеини, 10 гр маснотии, 46 гр јаглехидрати, што значи 380 калории. Внесот на енергија на овој ден е 1290 калории. Во втората фаза од диетата треба да ја замените рибата со еднаква количина пилешки гради.
Втора фаза (1400-1500 калории)
Појадок: чаша кафе или чај без шеќер; 150 мл млеко; 60 гр диетален леб; 5 гр зеленчук маргарин; половина грејпфрут. Конзумиравте: 10 g протеини, 8 g липиди, 53 g јаглехидрати, вкупно 350 калории.
Ручек: 150 гр аспарагус со 5 гр маслиново масло, оцет, сол и бибер; 200 гр варен спанаќ; 150 гр варен ориз; 100 гр печено говедско месо, 60 гр диетален леб, јогурт. Конзумиравте: 50 гр протеини, 10 гр масти, 85 гр јаглехидрати, вкупно 625 калории.
Вечера: 100 гр варен карфиол и 200 гр сочувани печурки со 5 гр масло од орев, оцет, сол и бибер; 100 гр варена пилешка каша; 30 гр сирење; 60 гр диетален леб, 125 гр јагоди. Вие сте потрошиле: 40 гр протеини, 16 гр липиди, 45 гр јаглехидрати, односно 450 калории. Вкупно, потрошивте 1425 калории за еден ден.
Следниот ден можете да размените 200 гр спанаќ со слична количина коприви. Оризот може да се замени со никнувани пченични снегулки.
Трета фаза (1600-1700 калории)
Појадок: чаша кафе или чај без шеќер; 150 мл млеко; 60 гр диетален леб, 5 гр зеленчук маргарин, 1 банана. Конзумиравте: 11 g протеини, 8 g масти, 64 g јаглени хидрати, вкупно 375 калории.
Ручек: 100 гр варена цвекло со 5 гр масло од орев, оцет, сол, бибер; 100 гр варено говедско месо со 250 гр варени домати; 60 гр диетален леб; 30 гр сирење; 2 круши. Конзумиравте 38 гр протеини, 24 гр маснотии, 72 гр јаглехидрати, односно 660 калории.
Вечера: 100 гр рендан морков со 5 гр маслиново масло, оцет, сол, бибер; 200 гр зелен грашок; 150 гр варен компир; 100 гр свински стек; 60 гр диетален леб; 100 гр бело сирење. Конзумиравте: 47 гр протеини, 11 гр маснотии, 75 гр јаглехидрати, односно 590 калории. Внесот на енергија на овој ден е 1633 калории.
На крајот на неделата можете да се вратите на редовното мени, но без ексцеси. За време на викендите, кога имате слободно време, трчајте најмалку 15 минути или пешачете еден час. Ако резултатите по првата недела не се задоволителни, повторете го режимот уште една недела и она што потоа ќе го видите во огледало и во очите на другите, целосно ќе ве задоволи.!