Ослабете ја УНИФОРМ за 28 дена
Ослабете ја УНИФОРМ за 28 дена. Никој не ти го кажува тоа! Кај мажите, просечниот опсег на телесни масти е од 22% до 30%. Кај жените, тоа е од 32% до 42% и станува повисоко како што минуваат годините. Модерните времиња прават да се здебелиме: со работи како загадување, лесен транспорт и брза храна. Понекогаш е вистински предизвик да се ослободиме од старите навики и првиот месец е најтешкиот дел од промената на нашата рутина, но сигурно е можно да се направи тоа.
1. Лицето
Понекогаш двојната брада и маснотиите околу образите можат да останат дури и ако изгубите тежина. Ако правите вежби за лице секој ден, резултатите ќе се видат.
Сè што треба да направите е да седите удобно и да започнете да ја движите вилицата додека усните се затворени, како да јадете нешто. Откако ќе завршите со џвакање, отворете ја широко устата. Јазикот треба да биде залепен на долните заби.
Држете ја оваа слика 5 секунди додека дишете полека внатре и надвор. Повторете 10 пати.
елакрациун
2. Нозете
Прво, внимателно анализирајте го вашето тело и откријте ја областа со најмногу маснотии. Важно е да ја обучите областа на која и е потребна, затоа што ако ја обучите областа што има помалку маснотии, ќе добиете мускули, а областа со маснотии ќе остане недопрена. Бидете внимателни да не исцрпите, но исто така запомнете дека ви требаат најмалку 30 минути вежбање/5 дена во неделата.
Ако имате повеќе маснотии во нозете и бутовите, можете да започнете да трчате или само да одите, 30-40 минути на ден. За оние луѓе кои сакаат да добијат уште повеќе резултати, би било добро да одвојат неколку часови по аеробик. Што и да одлучите, обидете се да не го заборавите истегнувањето.
Ако имате повеќе маснотии во горниот дел од телото, можете полесно да се ослободите од него со брза прошетка секој ден 30-40 минути. На овој начин можете да ги замените трчањето и кревањето тегови. Не се препорачува да изгубите тежина со вежбање со тешки тегови. Многу е поефикасно да направите повеќе повторувања со полесни тежини.
3. Оружје - Ослабете ја УНИФОРМ за 28 дена
Прво на сите треба да разберете дека е потребно да изгубите тежина. За ова е важно да направите неколку повторувања на вежбите за тегови, но мора да користите мали тежини. Во спротивно, ќе се уморите и резултатите ќе бидат тешки. Се препорачува да се работи на целиот горен дел, а не само на краците за да имате униформа конструкција.
Постојат 2 опции што ги предлагаме да се ослободат од грозните масти на рацете:
- повеќе кардио. Минимум 30 минути на ден/5 дена во неделата. Може да пробате вежби како трчање по скали, скокање јаже, џогирање или бурпи. Ова е многу важна и ефективна стратегија за губење на тежината, со што се зголемува чистата телесна маса. За поддршка на предизвикот, можете да додадете табли.
- кардио заедно со вежби со мала тежина. Обидете се да менувате тежина и кардио наизменично 6 дена секоја недела.
4. Абдомен - Ослабете ја УНИФОРМ за 28 дена
Овој дел може да биде еден од најтешките за губење на маснотиите. Само да правиш стомачни не е доволно. Постојат три различни типа на „каросерија“ вклучувајќи ектоморфна, ендоморфна и мезоморфна. Learnе научите како да го идентификувате вашиот тип на тело, така што генетскиот дел да работи за вас, но не и против вас.
ектоморф
Ако погледнете однадвор, ќе помислите дека ектоморфот е најблагословен од трите соматски типа. Тоа се луѓето кои можат да јадат стаклени крофни, пити и помфрит без да ставаат маснотии на нив. Но, ова е исто така „проклетство“ за оние кои сакаат да вежбаат боди-билдинг. Тие се соочуваат со тешкотии при поставување на мускулна маса. Тие лесно губат и маснотии и мускулна маса. 3 дена тренинг со сила треба да се испреплетуваат со 2 дена кардио низок интензитет: како џогирање или аеробик.
ендоморф
Луѓето со овој тип на тело имаат бавен метаболизам. Лесно се здебелувам, но тешко слабеам. Овие луѓе имаат тела во форма на круша. Тие треба да комбинираат вежби за аеробик и сила. Кружниот тренинг исто така го зајакнува метаболизмот, забрзувајќи го. Се препорачува минимален одмор помеѓу комплетите. Диетата е клучна, ограничувајќи ги јаглехидратите и мастите. Пазете се од рафинирани масти и користете јаглехидрати со низок гликемиски индекс. Запомнете ја хидратацијата.
мезоморф
Тие имаат висок метаболизам. Мезоморфот ги зема најдобрите квалитети од ендоморфот и ектоморфот, но никој од лошите. Тие имаат нормален и брз метаболизам, што придонесува за нивната способност да добијат мускулна маса и да изгубат маснотии со релативна леснотија. Слично на ектоморфот, вашата диета може да биде прилично флексибилна во однос на изборот на храна, но никогаш не претерувајте. Изберете супер-сет: спарете го краткиот стомак со подигање на нозете, на пример. Кардио-трчање може да им помогне на мезоморфите кои сакаат да се наведнуваат. Додадете 30 до 45 минути кардио 3 до 5 пати неделно.
5. Задник - Ослабете ја УНИФОРМ за 28 дена
- Долниот мост: многу е важно да го доведете колкот во максимално продолжение и да ги затегнете задникот многу силно во горната положба на секое повторување. На овој начин, задникот се чувствува подобро и избегнувате да го повредите долниот дел на грбот.
- Тегови назад: bestверска вежба која работи на нозете, но толку добро ги допира задникот, што ќе се разбудите со мускулна треска следниот ден.
- Латерални екстензии: седете со рацете и колената потпрени на подот. Подигнете ја ногата така што да биде паралелна со земјата. Од оваа позиција продолжете ја ногата настрана. Повторете 45-60 секунди за секоја нога.
3 сета од 10 повторувања за првите 2 недели и потоа додадете повеќе работни повторувања до 12, а потоа на 15.
Тоа е за тоа за денес. Ако сте пробале други вежби кои ви помогнале, кажете ни во коментарите.