Ослабете правилно откако ќе станете мама

Урамнотежената и здрава исхрана е совршено решение и за вас и за вашето бебе. Beе бидете во форма, и тој ќе расте голем и здрав, бидејќи млекото што ќе му го понудите ќе биде полно со есенцијални хранливи материи во неговиот хармоничен развој.

Кога и како почнувам да губам тежина

Веднаш штом ќе излезете од породилната врата, дефинитивно ќе имате 6-7 килограми помалку отколку во последниот месец од бременоста. Бебето и плацентата ви помогнаа! Сè уште има намотки и стомак кои веќе не се во форма. Не паничи, има решенија за тебе. Најдобро би било да разговарате со искусен нутриционист и да воспоставите план за губење на вишокот килограми. Ова, само по периодот на породување, бидејќи на вашето тело му треба време на релаксација по напорите направени за време на бременоста и породувањето. Запомнете дека кога доите треба да јадете правилно, бидејќи на вашето бебе не треба да му недостасуваат витамини, минерали, протеини и сите други хранливи материи потребни за раст, како што е наведено во книгата.!

И доењето ви помага

Вашето тело се подготвува да му го понуди најдоброто „засолниште“ на суштеството што ќе дојде во светот. Хормоналните промени за време на бременоста се важни: ќе видите дека градите се зголемуваат и ќе добиете многу тежина. По раѓањето, работите мора да се вратат во нормала. Доењето ќе ви помогне полесно и побрзо да закрепнете. Willе изгубите вишок килограми и вашата матка ќе биде стимулирана да се собира за да се врати во нормална големина. Градите ќе бидат многу поубави. Fasterе можете побрзо да го обновите вашиот сексуален живот и, покрај тоа, ќе бидете подобро заштитени од рак на дојка. На мајките кои дојат треба само дополнителни 500 kcal на ден!

Јадете балансирано и избегнувајте храна што забележувате дека му штети на вашето малечко

Повеќето нутриционисти се согласуваат дека доилка не треба суштински да го смени однесувањето во исхраната до степен до кој го совладала здравиот начин на живот. Вие не треба да јадете подебело или послатко или да се воздржувате од пребројување на храна/храна уште од самиот почеток, со образложение дека „меѓу луѓето“ се вели дека предизвикува грчеви или дијареја кај малото (ова е случај со зелка, карфиол, грашок, краставици, меки плодови - како праска, за која се вели дека предизвикува гасови и болка во стомакот на бебето, домати, што би предизвикало дијареја, помфрит и мајонез за кои се вели дека му штети на желудникот на бебето, итн. .) Некои деца се почувствителни и, навистина, многу од споменатиот зеленчук/овошје ги повредуваат, други не реагираат на кој било начин и мајката не мора да воведува непотребни ограничувања. За да се спречат какви било проблеми, барем во првиот месец од животот на бебето, би било подобро да се избегнуваат таканаречените забранети јадења. Јадете и зачинети резерви и миризлив зеленчук/овошје. Лукот, дињата и другиот мирисен зеленчук/овошје го менуваат вкусот на млекото и постои ризик малото да одбие од градите.

Не јади за двајца

Не помага да се удвојат порциите на храна за време на доењето. Можеби може да добиете многу тежина! Луѓето спаѓаат во ретките видови на чие лачење на млеко не влијае диетата. Најновите истражувања покажаа дека скоро и да нема разлика во количината или содржината на маснотии помеѓу млекото на мајката што живее во Англија и млекото на мајката во најсиромашната африканска земја. Лекарите велат дека ништо што ќе јадете нема да го зголеми лачењето на млеко. Мастите што ги јадете за појадок нема да произведат подебело млеко. Доколку немате доволно маснотии во вашата исхрана, вашето тело ќе ослободи маснотии од сопствената резерва и ќе ги искористи за да лачи млеко за бебиња (па ако доите и имате урамнотежена исхрана, ќе изгубите тежина).

Еве, накратко, еве 6 други совети кои ќе ви ја донесат многу сонуваната силуета

1. Однесете го детето на долги прошетки. Тој ќе го цени свежиот воздух и ќе ја открие грубоста на паркот и ќе потрошите многу калории. Мали патувања на отворено или шопинг ќе ви создадат чувство на благосостојба затоа што се ослободувате од чувството на социјална изолација што јас малку го прифатив откако станавте мајка. Бидејќи сте среќни, вашето тело ќе лачи ендокрини во изобилство, метаболизмот ќе работи правилно и, погодивте, ќе ослабувате по малку тежина секој ден.!

2. Нутриционистите велат дека Доењето помага да изгубите 500 калории на ден. Тие исто така тврдат дека доилка треба да троши 1800-2000 калории на ден за да се справи со новиот статус. Запомнете дека сè што јадете, детето ќе јаде, така што за вас има забранет знак на која било врата од брза храна!

3. Пијте вода! Повеќето од нас навистина ја немаат оваа навика. Како? 2 литри. Ако урината ви е жолта, тоа е знак дека веќе сте дехидрирани и не е добро за вас или за вашето бебе. Вода во шише (во никој случај нефилтрирана!) Fillе го исполни вашето тело со виталност во текот на целиот ден! Не изневерувај! Кога велам вода, мислам само на вода и не газирани пијалоци, многу слатки сокови од трговијата или, уште полошо, алкохолни пијалоци.

4. Што да барате кога ќе почнете да вежбате. Би било добро да се консултирате со специјалист кој може да креира персонализирана програма за вас. И покрај тоа, постојат некои работи што треба да ги направите или да ги следите. Носете соодветен градник кој ги поддржува градите и не прави физички вежби што можат да ви создадат проблеми во оваа област. Моментите посветени на спортот се прават по доењето, а не порано, затоа што вашите гради се тешки и полни со млеко. Ако ви застане здивот или се чувствувате уморни, подобро е да забавите или едноставно да застанете. Пазете се од вагинален исцедок! Ако се појави промена на бојата или постојаност, веднаш консултирајте се со лекар.

5.Јадете многу цели зрна, свежо овошје и зеленчук, ако сакате да се ослободите од калемите. Оваа храна е богата со растителни влакна и ќе ви помогне да го задржите чувството на ситост подолго. Ceитарките исто така ви даваат несомнена енергија што ќе ви помогне да се грижите за вашето бебе, домот и таткото! Зеленчукот е богат со растителни влакна, има голема содржина на вода и низок број на калории и масти. Од друга страна, овошјето е дарежлив извор на растителни влакна, витамини и минерали кои на вашето тело му се толку потребни. Намотките наскоро ќе станат меморија!

6. Дали сакате рамен стомак? Комбинирајте спорт со урамнотежена исхрана. Ако се родивте со царски рез, само откако бебето ќе наполни шест месеци, ќе добиете согласност од лекарот да вежба за кои ви треба стомакот. Поставете ги часовите на кои ги послужувате 3-те главни оброци и две закуски и не отстапувајте од нив.

Препорачани видови на вежби:

одење, но со брзо темпо
можеш да пливаш
направете аеробни вежби во вода
може да започне час по јога
вежбајте дневни аеробни вежби со мало влијание врз телото
вози велосипед, како кога си бил дете.